基于“互聯(lián)網(wǎng)+”下PNF拉伸法對(duì)柔韌素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究
——以南京市金陵小學(xué)為例

謝婷婷 陳勝龍 趙蒙 朱宇

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》中的要求：從小學(xué)生至大學(xué)生的柔韌素質(zhì)是以坐位體前屈為單項(xiàng)考核指標(biāo)，且在一、二年級(jí)階段中所占權(quán)重最大(30%)。一般而言，柔韌素質(zhì)越好，其習(xí)得動(dòng)作越快，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率越低，反之亦然。[1]可見(jiàn)，柔韌素質(zhì)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康以及技能習(xí)得具有多么重要，本文以PNF拉伸法為訓(xùn)練手段，借助現(xiàn)代科技產(chǎn)品POLAR TEAM產(chǎn)品對(duì)一年級(jí)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的實(shí)驗(yàn)，以期探討PNF拉伸法對(duì)小學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響。

1.研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)選取南京市金陵小學(xué)一年級(jí)學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)選取兩個(gè)班級(jí)，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。詢問(wèn)學(xué)生的家族病史、身體狀況等，排除實(shí)驗(yàn)中可能存在的危險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)組為29人(男生16人，女生13人)，對(duì)照組為28人(男生15人，女生13人)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，以了解與本課題有關(guān)的背景知識(shí)。收集、整理與學(xué)生體質(zhì)健康等有關(guān)文獻(xiàn)，為研究提供理論支持。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

使用現(xiàn)代科技產(chǎn)品POLAR TEAM，對(duì)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)生的實(shí)時(shí)心率進(jìn)行監(jiān)控與調(diào)整，最大程度上保證實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性，以及實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)生的身心安全。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前均慢跑8分鐘,對(duì)各關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用PNF拉伸法進(jìn)行拉伸,對(duì)照組運(yùn)用普通拉伸法進(jìn)行拉伸。利用POLAR TEAM對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行干預(yù)，對(duì)對(duì)照組不干預(yù)，該實(shí)驗(yàn)周期為5周，每周2次實(shí)驗(yàn)課，每次課程為40分鐘。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS、EXCLE等軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，為本實(shí)驗(yàn)研究提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)支撐。

2.研究結(jié)果與分析

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈基本情況(X±S)

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈基本情況(X±S)

項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)組男 生實(shí)驗(yàn)組女 生對(duì)照組對(duì)照組男 生對(duì)照組女 生坐位體前屈8.4±4.37.5±4.18.9±5.17.9±4.17.4±3.18.6±5.3

注：P>0.05

表2實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈等級(jí)人數(shù)分布

柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。影響柔韌性提高的因素主要包括：肌肉、韌帶組織的彈性，關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和周圍組織體積的大小，心理緊張度以及外部環(huán)境的溫度等。[2]PNF技術(shù)是以人體發(fā)育學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)原理為基礎(chǔ)，根據(jù)人類正常狀態(tài)下日常生活的功能活動(dòng)中常見(jiàn)的動(dòng)作模式創(chuàng)立的。它強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群參與的整體運(yùn)動(dòng)而不是單一肌肉的活動(dòng)，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)性，穩(wěn)定性，控制能力以及如何完成一復(fù)合動(dòng)作的技巧，同時(shí)利用了運(yùn)動(dòng)覺(jué)，姿勢(shì)感覺(jué)等刺激增強(qiáng)有關(guān)神經(jīng)肌肉反應(yīng)和促進(jìn)相應(yīng)肌肉收縮的鍛煉方法。[3]柔韌性的好壞，會(huì)直接影響個(gè)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，如會(huì)限制力量及速度的發(fā)揮、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮等，而缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性會(huì)引發(fā)如駝背及腰背痛等疾病。[4]《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》中明確規(guī)定，坐位體前屈是柔韌素質(zhì)的考核指標(biāo)，權(quán)重為30%。參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》：一年級(jí)女生最低成績(jī)需要為2.4厘米才合格60分，達(dá)到16.0厘米以上為優(yōu)秀90分；男生最低成績(jī)需要0.0厘米才為合格60分，達(dá)到13.0厘米為優(yōu)秀90分。

2.1 實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈的分析

開始實(shí)驗(yàn)前，要求所有學(xué)生拖鞋，在測(cè)量過(guò)程中兩腿不得彎曲，雙手不得來(lái)回戳動(dòng)擋板。測(cè)量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟自然分開，對(duì)準(zhǔn)坐位體前屈測(cè)量?jī)x上的標(biāo)志，雙臂前伸，緩慢推動(dòng)擋板，以擋板最后停留的刻度為準(zhǔn)。

2014年教育部公布了中國(guó)30年來(lái)學(xué)生體質(zhì)變化情況，結(jié)果顯示：學(xué)生柔韌素質(zhì)的測(cè)試成績(jī)從2010年開始持續(xù)下降，男生成績(jī)普遍低于女生。從表1的數(shù)據(jù)中可以看出，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生的平均成績(jī)?cè)?.5厘米和7.4厘米，女生的平均成績(jī)?cè)?.9厘米和8.6厘米，兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前柔韌素質(zhì)方面無(wú)顯著性差異。觀察表2，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均有7人在不及格等級(jí)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生分別有2人和3人，女生均有1人；在及格等級(jí)上，實(shí)驗(yàn)組共有8人，男女生各均4人，對(duì)照組共有6人，其中男女生各均3人；另在良好等級(jí)上，實(shí)驗(yàn)組有11人，男升7人、女生4人，對(duì)照組有11人，男生6人、女生5人；在優(yōu)秀等級(jí)上的人數(shù)很少，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各7人。通過(guò)數(shù)據(jù)的比對(duì)，我們可以發(fā)現(xiàn)一年級(jí)學(xué)生的柔韌素質(zhì)較差，大部分人數(shù)集中在及格等級(jí)上，良好和優(yōu)秀等級(jí)上的人數(shù)很少，另還有部分學(xué)生處在不及格的等級(jí)上，柔韌素質(zhì)較差的問(wèn)題較為嚴(yán)重。

參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》，再結(jié)合表1和表2，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生成績(jī)都是在及格的邊緣，如果不加強(qiáng)練習(xí)可能不會(huì)通過(guò)體質(zhì)測(cè)試。缺乏一定的韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)是影響柔韌性的最主要因素，關(guān)節(jié)因沒(méi)有時(shí)常的活動(dòng)而產(chǎn)生關(guān)節(jié)組織間的粘滯性。柔韌素質(zhì)較差也會(huì)影響其他動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握，不利于身體的健康發(fā)展。[5]

2.2 實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈的分析

影響柔韌素質(zhì)的因素主要有關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)、肌肉韌帶組織的伸展性、中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等。[6]PNF拉伸法是對(duì)深層肌肉進(jìn)行活動(dòng)，且拉伸時(shí)保持15秒，調(diào)動(dòng)肌肉的運(yùn)作。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，肌肉以及韌帶在不斷被拉伸，柔韌素質(zhì)得到有效的提高。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈基本情況±S)

注：“*”表示P<0.05,“**”表示P<0.01

柔韌素質(zhì)的提高主要是通過(guò)拉伸法。在運(yùn)用PNF拉伸法時(shí)，利用POLAR TEAM產(chǎn)品，控制學(xué)生的心率維持在110-140次/分鐘，充分刺激學(xué)生的生理閾值，另通過(guò)POLAR TEAM的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)可知：學(xué)生在進(jìn)行PNF拉伸時(shí)心率上升是最快的，也是一節(jié)課中心率峰值出現(xiàn)的階段。充分的靜立性與動(dòng)力性拉伸相結(jié)合可以提高中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力，使主動(dòng)肌收縮而對(duì)抗肌充分放松，降低動(dòng)作的阻力，保證運(yùn)動(dòng)幅度的增大。[7]通過(guò)這樣的反復(fù)練習(xí)，在一定程度上拉伸延長(zhǎng)了韌帶和肌腱，從而提高了學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

表4實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈等級(jí)人數(shù)分布

對(duì)比表2和表4，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生在不及格等級(jí)上均減少了2人，女生均減少了1人；在及格等級(jí)上，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男生分別減少了1人和增加了1人，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女生分別減少了2人與保持不變；另在良好等級(jí)上，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男女生人數(shù)均保持不變；此外在優(yōu)秀等級(jí)上，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別增加了3人和1人，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女生分別分別增加了3人和1人。相比與表1，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績(jī)具有顯著性提高(P<0.01)，男生和女生的平均成績(jī)約提高3.0厘米與5.6厘米。對(duì)照組的學(xué)生成績(jī)也有提高(P<0.05)，男生平均成績(jī)約提高1.8厘米，女生平均成績(jī)約提高2.0厘米。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

PNF拉伸法對(duì)柔韌素質(zhì)的影響優(yōu)于普通拉伸法。5周的PNF柔韌訓(xùn)練可以有效地提高拉伸者的柔韌性。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在坐位體前屈的測(cè)試成績(jī)上比較有非常顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高身體的柔韌性。PNF拉伸法對(duì)女生的作用更加明顯，通過(guò)實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，女生測(cè)試成績(jī)進(jìn)步幅度要明顯好于男生。說(shuō)明普通拉伸法也可以在一定程度上提高柔韌素質(zhì)。

3.2 建議

在體育教學(xué)中，針對(duì)柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生，建議采取PNF拉伸法可以有效提高柔韌素質(zhì)，做到靜立性與動(dòng)力性拉伸有效結(jié)合。體育課中應(yīng)該結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，注意體育課中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與練習(xí)密度，貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，[8]在教學(xué)中重視學(xué)生的身心全面發(fā)展，使每位學(xué)生的體質(zhì)健康都能得到有效促進(jìn)?，F(xiàn)代科技產(chǎn)品可以讓教師的執(zhí)教能力得到提升，保證學(xué)生的身心安全前提下，最大程度的提高學(xué)生的體適能水平。