“記賬式”練習(xí)法 在耐力跑教學(xué)中的運(yùn)用

丁元江　徐偉偉

摘 要：對(duì)耐力跑這樣一種較枯燥的訓(xùn)練，許多學(xué)生產(chǎn)生懼怕心理，針對(duì)這種情況，在課堂教學(xué)中采取相應(yīng)教學(xué)手段來激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性及提高身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：記賬式；耐力跑教學(xué)；運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2018）08-0077-02

“記賬式”練習(xí)法，即運(yùn)用定時(shí)定距跑的方法，將每個(gè)學(xué)生“記時(shí)重復(fù)跑（300米×7圈）練習(xí)時(shí)節(jié)省和虧缺的時(shí)間記入賬單，經(jīng)過實(shí)踐與研究，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與耐力跑練習(xí)的積極性，耐力體能素質(zhì)得到有效的提高。

一、“記賬式”耐力跑的操作方法

1.將本校九年級(jí)（3）班32名男生分4組，每組8人，按組依次進(jìn)行計(jì)時(shí)300米跑練習(xí)，總練習(xí)距離為2100米。

2.以70秒完成一圈（場地：300米塑膠跑道）計(jì)算為例。如A同學(xué)用55秒跑完300米就“賺”了15秒的時(shí)間，記入賬單內(nèi)，如B同學(xué)用77秒跑完300米，則就“蝕”了7秒鐘，也記入賬單內(nèi)（用卡片或者花名冊(cè)來記錄，表1）。5圈（1500米）之后，以小組每個(gè)人的累計(jì)剩余秒數(shù)計(jì)算成績，并以此作為獎(jiǎng)懲標(biāo)準(zhǔn)，具體方法如下。

（1）累計(jì)剩余秒數(shù)達(dá)40秒者，則第六、第七圈可免跑。

（2）累計(jì)剩余秒數(shù)達(dá)30秒者，則第七圈可免跑。

（3）累計(jì)剩余秒數(shù)達(dá)30秒以下者，則第六、第七圈不予免跑，但可將剩余秒數(shù)分別加在后兩圈上，使之總成績控制在70″×7=490″+30″之內(nèi)。

（4）如本課中賺的秒數(shù)未使用完的，則可將50%留在下一次課內(nèi)使用。

（5）累計(jì)秒數(shù)超過70″×7=490″者，則每超過15秒多跑一圈，以此類推。

二、“記賬式”練習(xí)法效能分析

1.每一圈結(jié)束后教師報(bào)成績，并將每個(gè)學(xué)生的成績計(jì)入成績冊(cè)。第一圈結(jié)束，由于學(xué)生積極性高，興奮度強(qiáng)，體力充沛，尚未出現(xiàn)明顯的疲勞現(xiàn)象。32人全部在規(guī)定之內(nèi)完成任務(wù)，具體統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表2。

2.跑完5圈后，實(shí)際上本課任務(wù)已完成，此時(shí)讓學(xué)生休息5分鐘，教師將每個(gè)學(xué)生的成績按照之前的規(guī)定計(jì)算，把5圈中的“賺”與“蝕”累計(jì)起來，看每個(gè)學(xué)生的最后累計(jì)成績是多少。具體統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表3。根據(jù)成績統(tǒng)計(jì)（表3），32名學(xué)生，其中“賺”的有28人，“蝕”的有4人，40秒以上的3人免跑兩圈，有12人賺30秒可免跑第七圈。第六圈規(guī)定在70秒內(nèi)完成加上剩余30秒，則該生的第六圈可跑成績70秒+30秒。表3明顯地反映出學(xué)生耐力素質(zhì)的差距，至于蝕10秒的3人，蝕20秒的1人的第六、第七圈按規(guī)定完成，追加的圈數(shù)時(shí)間就不作規(guī)定了，因?yàn)檫@些學(xué)生大部分不是本人不努力，而是耐力基礎(chǔ)較差，有這樣或那樣的困難，適當(dāng)降低一些要求也是符合區(qū)別對(duì)待差異學(xué)生的原則，對(duì)他們既要嚴(yán)格要求，又要熱情鼓勵(lì)，關(guān)愛他們，今后更應(yīng)注意成績較差學(xué)生的進(jìn)步。

3.在教學(xué)中要注意：第一，不要一刀切，區(qū)別對(duì)待差異學(xué)生，根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)在每一圈上提出不同計(jì)時(shí)要求。如第一、第二圈為70秒，第三、第四圈為80秒，或者成績好的學(xué)生要求高一點(diǎn)，困難大的學(xué)生要求低一點(diǎn)。第二，耐力跑教學(xué)在注重教學(xué)方法改進(jìn)的同時(shí)，還要關(guān)注途中跑技術(shù)的改進(jìn)，教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法和節(jié)奏，形成學(xué)生個(gè)人特點(diǎn)的跑步節(jié)奏，學(xué)會(huì)合理分配體力。在“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，能調(diào)整跑速和節(jié)奏，鼓勵(lì)自己，堅(jiān)強(qiáng)意志，進(jìn)入“第二次呼吸”，轉(zhuǎn)入正常跑的進(jìn)程。第三，在教學(xué)過程中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的檢測(cè)，使學(xué)生掌握自我檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法和強(qiáng)度大小的比值關(guān)系，能合理進(jìn)行自我診斷與分析，從而提高學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)和能力。

三、耐力跑教學(xué)反思

1.營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)習(xí)興趣。

第一，練習(xí)前可以通過情景教學(xué)有意識(shí)地營造輕松愉快的練習(xí)氛圍。第二，鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)時(shí)積極嘗試自我暗示，“我行！我行！”“我能堅(jiān)持到終點(diǎn)！”轉(zhuǎn)移學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生克服困難的自信心。第三，選用節(jié)奏明快、催人奮進(jìn)、鼓舞斗志的音樂應(yīng)用于耐力跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無意注意。

2.豐富教學(xué)方法和組織形式，提高運(yùn)動(dòng)能力。

在耐力跑教學(xué)中，除采用常規(guī)的教學(xué)方法之外，還應(yīng)采用跑、走交替，定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑、重復(fù)跑、圖形跑、追逐跑、變速跑等形式，改變練習(xí)的環(huán)境條件，提高學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣。另外，還可以采用比賽法和游戲法等教學(xué)手段來提高學(xué)生對(duì)耐力跑的興趣。讓學(xué)生在有興趣的練習(xí)中不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.滲透結(jié)合教材的思品教育，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

在耐力跑教學(xué)中，必須與思想教育、道德品質(zhì)教育相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生互相幫助，克服困難，磨煉意志，提高社會(huì)適應(yīng)能力。教師應(yīng)首先進(jìn)行意志品質(zhì)教育，讓學(xué)生從思想上消除恐懼心理，知道耐力跑是鍛煉身體的好手段，讓學(xué)生體會(huì)耐力跑是鍛煉人意志品質(zhì)的好方法。另外，教師在耐力跑練習(xí)中可以運(yùn)用暗示法、體驗(yàn)法、激勵(lì)法、時(shí)機(jī)捕捉法適時(shí)適事對(duì)學(xué)生進(jìn)行思品教育。

綜上所述，“賺”與“蝕”，且記賬的做法，不僅增添了趣味性，還激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣，順利地達(dá)到了教學(xué)目的。