羽毛球初學(xué)者挑球技術(shù)及訓(xùn)練

潘盟 唐智鵬 張檣

摘要羽毛球挑球技術(shù)是前場(chǎng)技術(shù)中的基礎(chǔ)，即可用來進(jìn)攻也可用來防守，對(duì)于初學(xué)者來說該項(xiàng)技術(shù)也比較容易掌握。在對(duì)初學(xué)者的羽毛球基礎(chǔ)教學(xué)過程中，如何使學(xué)生在有限的時(shí)間里更有效的掌握好羽毛球技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平是非常重要的。本文主要闡述了羽毛球挑球技術(shù)的概念以及初學(xué)者掌握該技術(shù)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞羽毛球 挑球 訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有利于身體健康的體育運(yùn)動(dòng)，并且作為我國(guó)傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在世界大賽中也多次奪冠。它有其自身的特點(diǎn)即具有娛樂性和觀賞性，不像籃球和足球一樣，進(jìn)行多人對(duì)抗，是一項(xiàng)只需要少數(shù)人參與的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，而且不受年齡和性別因素的影響，上手怏、安全性也很高，活動(dòng)的時(shí)間也非常靈活，深受廣大體育愛好者的喜愛。而這一技能本身也是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)部分，在進(jìn)攻和防守中都可以運(yùn)用，在此基礎(chǔ)上，初學(xué)者可以充分調(diào)動(dòng)起羽毛球?qū)W習(xí)興趣，大大增加掌握技能的效率。為此，本文通過對(duì)羽毛球挑球技術(shù)的具體訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和研究，總結(jié)出一系列具體應(yīng)用的要點(diǎn)，以保證訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，保證初學(xué)者迅速增長(zhǎng)球技，提高學(xué)習(xí)興趣。

一、羽毛球挑球概念、分類、作用及技術(shù)原理

（一）概念

羽毛球中的挑球技術(shù)就是將過網(wǎng)下落前發(fā)球線以前的球用低手位擊球的方式擊到對(duì)方底線區(qū)域附近。

（二）分類

羽毛球挑球可分為正手挑球和反手挑球兩種技術(shù)動(dòng)作，根據(jù)球的飛行路線還可分為挑直線和挑斜線，根據(jù)球的飛行軌跡還可分為挑高遠(yuǎn)球和挑平高球。

（三）挑球作用

挑球的特點(diǎn)是球的弧線高、飛行時(shí)間長(zhǎng)，通常在比賽中用于過度，掌握節(jié)奏，在被動(dòng)情況下使自己有充分的調(diào)整時(shí)間米接下一個(gè)球，主動(dòng)時(shí)逼迫對(duì)手遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，為自己尋找進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，是羽毛球技術(shù)中的基礎(chǔ)部分。

（四）技術(shù)方法

1.動(dòng)作要領(lǐng)

正手挑球：首先縮小引拍幅度，采用正手握拍法，前臂稍微外旋帶動(dòng)手腕充分伸腕，依靠手臂內(nèi)旋發(fā)力，最后靠手指抓緊球拍將球擊出。

反手挑球：手臂前伸，采用反手握拍法，將球拍引至左下方，擊球時(shí)，前臂外旋伸腕擊球，內(nèi)旋到外旋發(fā)力。

2.準(zhǔn)備動(dòng)作

首先眼睛看準(zhǔn)羽毛球的球托，判斷來球的落點(diǎn)，采用正手（反手）握拍動(dòng)作，之后運(yùn)用正手（反手）上網(wǎng)步伐向身體右側(cè)（左側(cè)）的來球方向起動(dòng)、移動(dòng)，同時(shí)以肩（肘）為軸，前臂外旋帶動(dòng)手腕伸腕，在身體的右前方（左前方）做適量的半弧回環(huán)引拍，左手自然后置與右手反方向平行，保持身體平衡，準(zhǔn)備擊球。

3.擊球動(dòng)作

由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，手臂外旋到內(nèi)旋，球拍拍面迎向來球，擊球點(diǎn)在腰部或膝部位置，用球拍田區(qū)位置擊球，前臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕向前上方展腕發(fā)力擊球。

4.擊球后動(dòng)作

擊完球后右腳馬上向中心位置蹬地回動(dòng)，同時(shí)手臂收回放在胸前，準(zhǔn)備回?fù)粝乱粋€(gè)球。

二、影響挑球不到后場(chǎng)的因素

（一）擊球點(diǎn)不準(zhǔn)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，擊球點(diǎn)的掌握是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，正確的擊球點(diǎn)決定擊球質(zhì)量的好壞。擊球點(diǎn)影響擊球時(shí)的力量、弧線、速度、落點(diǎn)。以正手挑球?yàn)槔?，正確的擊球點(diǎn)在右側(cè)腰部或膝部位置。擊球點(diǎn)偏低或偏高，是初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤。影響擊球點(diǎn)偏低的原因是判斷來球的時(shí)機(jī)掌握不好，球在空中的位置判斷不好，缺乏空間感，擊球點(diǎn)低會(huì)影響回球質(zhì)量，會(huì)出現(xiàn)挑球不到位或者不能擊到自己想擊到的位置。初學(xué)者一般很難把握球下落和揮拍兩者的時(shí)間差，擊球點(diǎn)偏前或沒擊到球，球已經(jīng)落地主要原因是腳步移動(dòng)慢。

（二）拍型角度

在羽毛球中球拍擊球時(shí)拍面的角度很重要，直接影響擊球的質(zhì)量，掌握好拍面角度，球才能按照自己想擊出的路線飛行，到自己想要的位置。一般初學(xué)者在沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練情況下，會(huì)出現(xiàn)擊球之后，球飛的高而不遠(yuǎn)，擊不到底線，或者球飛的遠(yuǎn)而不高，容易出界。

（三）過度緊張動(dòng)作僵硬

初學(xué)者在剛開始學(xué)習(xí)羽毛球的時(shí)候，容易出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，身體緊張的狀況，擊球時(shí)的力量掌握不好，有時(shí)擊球用力較小，有時(shí)擊球用力較大，容易出界，手臂沒有充分外旋，手腕沒有外展，球拍后引動(dòng)作過大，主要用肩關(guān)節(jié)發(fā)力，像打網(wǎng)球時(shí)的抽球，不但擊球沒有速度，而且也影響了動(dòng)作的一致性，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。羽毛球講究是巧勁，講究爆發(fā)力和瞬間發(fā)力，通俗的講就是把身體的力量都用在擊球的瞬間，而爆發(fā)力來源于手指手腕的發(fā)力，手指手腕始終要保持靈活。在正確的握拍基礎(chǔ)上，擊球前一定要握拍放松，在擊球的一瞬間抓緊球拍，這樣才能充分發(fā)揮爆發(fā)力。在擊球時(shí)還要注意肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，手臂要伸直，不要彎曲。只有做到這些擊球動(dòng)作才會(huì)更加流暢。

三、挑球訓(xùn)練前的輔助練習(xí)

（一）徒手增強(qiáng)球感的練習(xí)

1.扔球練習(xí)

用食指和拇指輕輕捏住球托部位，將球托架在中指第一個(gè)關(guān)節(jié)處，用類似握筆的方法拿住球，手掌的掌心完全空出來，用大臂帶動(dòng)小臂再帶動(dòng)手腕向后伸做后引的動(dòng)作，再向前抖動(dòng)手腕，用手指力量將球向前上方拋出，體會(huì)擊球發(fā)力的動(dòng)作。

2.左右手拋接球練習(xí)

首先身體要立直，兩只手放在身體的兩側(cè)平舉，一只手拿球讓球經(jīng)過頭的上方拋向另一只手，而另一只手接住來球，再將球用同樣的路線拋回去，反復(fù)練習(xí)，應(yīng)該注意雙手盡量不要離開身體的額狀面。反復(fù)練習(xí)熟練后，可以一只手拿著球拍，一只手拿著球，將球從頭頂上拋向另一只手，再用球拍把球擊回去，與此同時(shí)將球拍換到另一只手，再將球迅速按照原路線擊回另一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行，盡量的讓球在空中的往返次數(shù)增加，并要求球不離開身體的額狀面，穩(wěn)定的控制住球。

（二）持拍增強(qiáng)球感練習(xí)

1.正反手對(duì)墻擊球練習(xí)

對(duì)墻壁擊球練習(xí)對(duì)于初學(xué)者來說是一項(xiàng)很好的練習(xí)方法，這項(xiàng)練習(xí)不受場(chǎng)地的限制。練習(xí)方法是找一塊平滑的墻壁，站在墻壁的正前方，距離2-3米左右，利用正、反手握拍技術(shù)對(duì)著墻壁連續(xù)擊球。練習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意發(fā)力不要過大，否則會(huì)因?yàn)榉磸椙蛩俣冗^快而來不及回?fù)簟Ｅc此同時(shí)腳步應(yīng)該積極的準(zhǔn)備移動(dòng)。體會(huì)在手控制下正反拍面的轉(zhuǎn)換。

2.原地顛球練習(xí)

這是一種非常好的熟悉球性，增加球感，提高手和眼睛的配合和體會(huì)握拍發(fā)力的練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，只需要一副球拍和羽毛球一個(gè)即可，而且在室內(nèi)外都可以進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)。當(dāng)開始練習(xí)的時(shí)候，用正拍面或者反拍面輕輕地向上抬擊球，注意用球拍的田區(qū)位置擊球，慢慢的嘗試連續(xù)抬擊并且控制住球，連續(xù)越多越好。該項(xiàng)練習(xí)熟練后，利用挑球動(dòng)作全力地向上抬擊球，體會(huì)發(fā)力的動(dòng)作。

四、挑球訓(xùn)練的步驟

（一）模擬揮拍練習(xí)

從準(zhǔn)備動(dòng)作開始到擊球動(dòng)作再到擊球后動(dòng)作分解練習(xí)，熟練之后，進(jìn)行連貫的揮拍練習(xí)，要求體會(huì)揮拍時(shí)的發(fā)力過程。揮拍練習(xí)有助于初學(xué)者快速掌握挑球時(shí)的感覺，而且很簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地的影響。

（二）原地挑球練習(xí)

訓(xùn)練人員站在右前場(chǎng)區(qū)邊線附近，發(fā)球員站在自己的左前場(chǎng)區(qū)。發(fā)球員把球輕輕的扔到訓(xùn)練人員的右前場(chǎng)區(qū)域的網(wǎng)前，訓(xùn)練人員站在原地用正手把球挑到發(fā)球人的左后場(chǎng)或右后場(chǎng)區(qū)域內(nèi)。

（三）上網(wǎng)步伐練習(xí)

在羽毛球當(dāng)中有很多移動(dòng)方式，例如：并步、交叉步、蹬跨步等。在進(jìn)行挑球練習(xí)時(shí)可以采用一步上網(wǎng)步伐、兩步上網(wǎng)步伐、三步上網(wǎng)步伐的方式來?yè)羟?。一步時(shí)采用蹬跨步的形式，以左腳用力，右腳跨出，腳跟先落地，腳尖要外展，右手先做引拍動(dòng)作，手臂外旋，左手向后引伸，保持平衡，準(zhǔn)備擊球。擊完球后，球拍自然收回胸前，同時(shí)右腳蹬地收回。兩步時(shí)則采用先交叉步后跨步的形式，啟動(dòng)之后左腳先交叉邁出，落地以后，右腳跨出，之后揮拍方式同上。

（四）一點(diǎn)移動(dòng)上網(wǎng)練習(xí)

發(fā)球人站在自己的左（右）前場(chǎng)區(qū)，把球輕輕地扔到訓(xùn)練人員的右（左）前場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前位置，訓(xùn)練人員從球場(chǎng)中心位置向來球方向移動(dòng)上網(wǎng)，在右前場(chǎng)區(qū)用正手把來球擊到發(fā)球人的左后場(chǎng)或右后場(chǎng)區(qū)域內(nèi)。

（五）兩點(diǎn)移動(dòng)上網(wǎng)挑球練習(xí)

訓(xùn)練人員從球場(chǎng)中心位置向右側(cè)網(wǎng)前移動(dòng)上網(wǎng)，將發(fā)球人扔到訓(xùn)練人員右側(cè)網(wǎng)前的球挑到發(fā)球人的左后或右后區(qū)域內(nèi)，然后立即向球場(chǎng)中心位置回動(dòng)，再?gòu)那驁?chǎng)中心位置向左側(cè)網(wǎng)前上網(wǎng)，將發(fā)球人扔到訓(xùn)練人員左側(cè)網(wǎng)前的球挑到發(fā)球人的右后場(chǎng)或左后場(chǎng)區(qū)域內(nèi)。如此反復(fù)上網(wǎng)挑球，若干球?yàn)橐唤M。

（六）內(nèi)旋發(fā)力練習(xí)

內(nèi)旋發(fā)力在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是非常重要的環(huán)節(jié)，初學(xué)者可以通過體前快速繞8字揮拍練習(xí)和頭頂外旋內(nèi)旋揮拍練習(xí)來掌握擊球時(shí)發(fā)力的動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作幅度不要過大，以免傷到手腕，初學(xué)者在練習(xí)時(shí)為了避免球拍脫落，可以用布帶或柔軟的繩子將拍柄系在手腕上。

（七）多球練習(xí)

首先準(zhǔn)備一些羽毛球，將他們擺在一起，形成一組，每組15個(gè)左右。一人站在網(wǎng)的對(duì)面拋扔羽毛球，要求扔羽毛球人要控制好力度，將球正好扔到距離球網(wǎng)50-80公分左右，過網(wǎng)下落。與此同時(shí)接球人，在場(chǎng)地中心準(zhǔn)備，按照步伐練習(xí)的方法，去迎擊球，擊完球后，退到場(chǎng)地中心位置準(zhǔn)備接下一個(gè)球，反復(fù)練習(xí)。

五、結(jié)束語

羽毛球挑球技術(shù)在比賽中被動(dòng)情況時(shí)用的比較多，可以把球挑高，讓自己有充分的時(shí)間回到中心位置，準(zhǔn)備下一次擊球，控制比賽的節(jié)奏。在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)要求：第一，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練之前，首先我們應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，防止在訓(xùn)練中受傷；第二，在運(yùn)動(dòng)過程中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)扭傷、摔傷的情況，因此建議在我們訓(xùn)練的過程中可以帶一些護(hù)具，來防止運(yùn)動(dòng)中的損傷；第三，在我們訓(xùn)練過程中要結(jié)合自己身體狀況，合理的安排訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練的任務(wù)量，避免身體出現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)荷，給我的生活帶來影響；第四，訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該多做一些放松與拉伸的活動(dòng)，減少肌肉的負(fù)荷，注意合理安排休息時(shí)間。