現(xiàn)代瑜伽健身價(jià)值研究

樊穎

摘要：瑜伽是一種兼具健身健心功能以及深厚文化底蘊(yùn)的時(shí)尚健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)廣受歡迎。本文主要從瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源、文化內(nèi)涵出發(fā)，對(duì)現(xiàn)代瑜伽的健身價(jià)值進(jìn)行綜合分析，以期提高人們對(duì)現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步發(fā)掘瑜伽的健身功能。

關(guān)鍵詞：瑜伽；身心發(fā)展；健身價(jià)值

1.前言

在現(xiàn)代社會(huì)，面對(duì)工作、生活中的各種壓力，緊張、焦慮、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)量不足成為影響人們身心健康的重要因素。在此背景下，越來(lái)越多的人開(kāi)始改變生活方式和消費(fèi)理念，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有了更為個(gè)性化的需求。而這也促進(jìn)了健身市場(chǎng)的不斷發(fā)展，許多新興的健身方式悄然走進(jìn)健身市場(chǎng)。瑜伽作為一種新的時(shí)尚健身方式，已被越來(lái)越多的人所青睞和接受。相關(guān)研究表明，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)人們的身心健康具有一定的功效，而這正好迎合了現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于健康生活方式的需求。所以，瑜伽的健身價(jià)值也逐漸被更多的人所普遍認(rèn)可，促進(jìn)了瑜伽運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的廣泛推廣。

2.瑜伽概述

瑜伽具有悠久的歷史，最早起源于印度，是梵文YOGA一詞的譯音。它是一種將健身、健心、娛樂(lè)等融為一體的自然健康運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也是當(dāng)今世界公認(rèn)的最安全、最具健身效果的健身項(xiàng)目之一。經(jīng)過(guò)多年發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)流傳開(kāi)來(lái)，吸引了大批的練習(xí)者。為了滿足不同市場(chǎng)、不同群體的個(gè)性化、多元化需求，瑜伽在推廣過(guò)程中得到不斷調(diào)整和豐富。從瑜伽的種類(lèi)來(lái)看，有阿斯湯加瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、雙人瑜伽等。在我國(guó)，瑜伽最早被視為一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，隨后其健身功能才被日益發(fā)掘，漸漸成為一種有用大批粉絲的時(shí)尚健身項(xiàng)目。健身時(shí)代，瑜伽憑借其諸多優(yōu)勢(shì)成功在社會(huì)上流行開(kāi)來(lái)，不僅成為各大健身場(chǎng)所必須開(kāi)設(shè)的健身項(xiàng)目之一，也悄悄進(jìn)入大學(xué)校園，成為不少高等學(xué)校的體育選項(xiàng)項(xiàng)目。

事實(shí)上，瑜伽不僅是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種生活方式。與其他健身運(yùn)動(dòng)相比，現(xiàn)代瑜伽更加注重身心和諧統(tǒng)一，適合任何年齡段練習(xí)。

瑜伽健身是強(qiáng)調(diào)調(diào)息（呼吸法）、調(diào)身（體位法）和調(diào)心（冥想法）三為合一的身心習(xí)練法。圍繞人體脊柱作各種身體運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身各個(gè)部位，以調(diào)理身心、凈化生存的內(nèi)環(huán)境，使身體更加充滿活力。通過(guò)瑜伽健身人們身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會(huì)增強(qiáng)，能夠幫助人們養(yǎng)成良好的生活方式。

3.瑜伽的健身價(jià)值分析

瑜伽運(yùn)動(dòng)推崇的是通過(guò)呼吸、身體、意識(shí)與感官器官的配合來(lái)控制身體，具有特殊的健身價(jià)值。

3.1緩解壓力，促進(jìn)身心和諧

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，面對(duì)工作、生活中的諸多壓力，許多人都被緊張、焦慮等各種負(fù)面情緒困擾著，很容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而誘發(fā)精神上的疾病。在這種情況下，人們需要緩解壓力，消除焦慮的狀況。所以，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視健康問(wèn)題。而瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠讓人們從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)中獲得享受，從而促進(jìn)身心健康。瑜伽中的冥想法能夠調(diào)節(jié)人們的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助穩(wěn)定情緒，從而確保身體健康。相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，瑜伽的冥想法能夠影響人們的中腦，并且穩(wěn)定下視丘以及人們的情緒。在冥想時(shí)，流經(jīng)大腦的血流量增加35%， 人體內(nèi)耗氧量降低20%，從而使大腦功能得到改善，幫助人們集中注意力，積聚充沛的經(jīng)歷，保障情緒的平靜穩(wěn)定。此外，瑜伽的呼吸法能夠通過(guò)特殊的呼吸交換方式，幫助人體排出大量的廢氣和毒素，增加肺通氣量，強(qiáng)化心肺功能，增加血紅蛋白生成，提高人體血液循環(huán)，幫助練習(xí)者消除緊張的情緒。

總之，瑜伽運(yùn)動(dòng)適應(yīng)了現(xiàn)代人的身體、心理訴求，能夠幫助人們放松身心，獲得愉悅的享受。

3.2祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境

與其他動(dòng)感健身運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽讓我們用一個(gè)輕柔和緩的方式來(lái)探索自己的身體，而且瑜伽的適應(yīng)性很強(qiáng)，哪怕在椅子上或病床上也可以嘗試著練練。瑜伽運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作能夠?qū)θ梭w的各個(gè)系統(tǒng)功能產(chǎn)生積極的影響。其中，瑜伽中的負(fù)重訓(xùn)練可以幫助我們提高骨密度，強(qiáng)健肌肉和建立身體的覺(jué)知與平衡。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前做一些舒緩的瑜伽或拉伸可以增強(qiáng)睡意和安寧。已有研究表明，瑜伽可以幫助我們更快地入睡，并保持在熟睡狀態(tài)更長(zhǎng)。對(duì)于某些帶來(lái)疼痛的疾病，比如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或者纖肌疼痛，瑜伽都是很有效的緩解“工具”。另外，規(guī)律的瑜伽習(xí)練還可以幫助我們緩解關(guān)節(jié)疼痛并提高關(guān)節(jié)靈活度，改善我們的身體循環(huán)，降低血壓，減輕炎癥。

3.3健身塑形，保持青春

相較于健美操、形體操等動(dòng)感十足的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽更講究能量平衡，通過(guò)其特有的靜感來(lái)健身塑形，保持青春活力。具體來(lái)說(shuō)，瑜伽主要是用呼吸來(lái)達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的，并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。經(jīng)常聯(lián)系瑜伽動(dòng)作，能夠使體內(nèi)長(zhǎng)期積存的毒素排出體外，促使身體變得更為健康強(qiáng)壯。當(dāng)人體的整體健康狀態(tài)得到改善，整個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)的更為健美、青春、有活力。

3.4提神醒腦，潔凈身心

在現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人都是用胸部呼吸，而非腹部呼吸法。這種呼吸方式不能充分利用肺部功能，所以不是一種健康的呼吸方式。相比較而言，瑜伽的調(diào)息法強(qiáng)調(diào)一種呼吸技巧，在練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。特別是在每節(jié)瑜伽動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候都是以“仰臥式”來(lái)結(jié)束，這個(gè)動(dòng)作能夠使人體狀態(tài)得到充分的放松，幫助人們平心靜氣。所以說(shuō)，這種舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，具有內(nèi)外兼修的特點(diǎn)，能夠幫助人們穩(wěn)定情緒，凈化心靈，進(jìn)而增強(qiáng)自身自信心與整體氣質(zhì)。

4.結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代瑜伽在與大眾健康觀、審美觀相結(jié)合的基礎(chǔ)上，更加注重身心合一，通過(guò)體位法、呼吸訓(xùn)練及意識(shí)冥想等來(lái)改善人體機(jī)能，提高身體免疫力。瑜伽練習(xí)方法由體位法、呼吸法和冥想法構(gòu)成。但是，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的項(xiàng)目特點(diǎn)，其部分體式挑戰(zhàn)性極強(qiáng)，所以練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，從而真正提高自身體質(zhì)健康水平，起到強(qiáng)身健體的功效。

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