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    清心解暑靜坐功

    2018-09-25 20:38:00寧蔚夏
    科學(xué)養(yǎng)生 2018年9期
    關(guān)鍵詞:雜念丹田練功

    寧蔚夏

    夏天氣候炎熱,人體消耗較大,當(dāng)此之時,選擇通風(fēng)遮陽之地,練功靜坐,是有效的夏日養(yǎng)生方法。

    靜坐功的要點(diǎn)在于調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息。

    調(diào)身即端正身體的姿勢。采用坐式,可盤膝坐,也可垂腿端坐。端坐時,膝蓋、腳腕要保持90度,兩手臂宜寬松。盤膝坐時,左手背安放在右手掌上方,然后兩手輕擱在兩小腿上,貼近小腹。垂腿端坐時,宜將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然放平。

    自然安坐,身體務(wù)求平直,背部不能倚靠物件,腰背不宜偏向一側(cè),面朝正前方,兩眼微合,兩唇輕閉;舌抵上腭,或舌在口中攪動數(shù)遍后,微微用口呵出濁氣,用鼻微微納氣。然后,舌抵上腭。如口中津生,應(yīng)慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。

    調(diào)心就是排除雜念,意守丹田,做到進(jìn)入虛靜無思的境界。一般而言,練功之前,人們的注意力大都集中在工作、學(xué)習(xí)或生活事務(wù)上,一時間要從紛繁忙亂中擺脫出來,是一件不容易的事。欲求清靜,首先要放松,小到兩眼、手指,大到全身,要真正做到毫不緊張,毫無拘束,無一絲強(qiáng)硬感。可分前面、后面、兩側(cè)部3個方向,自上而下,用意念逐處放松。同時要摒棄雜念,不回憶往事,勿牽掛眼前事務(wù),把一切念頭都暫時放開,全部意念都集中到少腹丹田。如靜心的過程中妄念萌生,用意念放下,反復(fù)練習(xí)。久而久之,一旦靜坐,雜念就會自然放開,可望達(dá)到無念的意境。此外,練功地點(diǎn)應(yīng)選擇環(huán)境安靜之處,有利于入靜。練功者平時也宜保持心意平和,精神愉快,情緒樂觀。

    調(diào)息就是調(diào)整呼吸,這是靜坐功中最重要的一著。呼吸就要用鼻吸口呼,用鼻徐徐吸進(jìn)新鮮空氣,使肺部舒張,膈肌下降;呼氣的時候,用口呼出,下腹部收縮,使膈肌向上升。呼吸的氣息出入,要柔要勻,宜輕宜細(xì),以不使自己的耳朵聽到為好。氣息要逐步加長,使之深達(dá)腹部丹田,因腹部血液容易滯流,深長的呼吸能減少腹部血液的滯流,保證全身氣血的調(diào)暢。

    練功者平時應(yīng)該注意鼻息出入的輕柔細(xì)長,不可粗淺,宜從喉胸而漸達(dá)腹部。練功調(diào)息時,也可用數(shù)息法,或數(shù)出息,或數(shù)入息,從第1息到第10息,然后再從第1息數(shù)起,反復(fù)靜心默數(shù)。若未數(shù)至10,心思他事,以至中斷,就再從第1息數(shù)起,反復(fù)練習(xí),久久純熟,自然息息調(diào)勻。數(shù)息還有助于摒棄雜念,防止雜念再生,有利入靜。

    調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息三者各有所偏,又互有聯(lián)系,雖有先后,又互相連貫,共同構(gòu)成了靜坐功法。整個過程可練30—60分鐘,而后徐徐松動手足肢體,張目站起,隨意活動。切忌忙亂收功。

    “心靜人自涼”,炎夏時節(jié)練此靜坐功,能起到安定心神,收心降火,消除炎熱,增加食欲,促進(jìn)安睡的作用,還能增強(qiáng)人體對高溫氣候的適應(yīng)能力,預(yù)防中暑,保健強(qiáng)身。

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