把你的壞情緒調為“靜音”( 一)

姚扶有

壞情緒，大多是為了逃避煩悶、苦惱、憂郁、痛苦等而找的最拙劣的借口。如果長期、反復、持續(xù)地處于不良情緒中，就會損害健康，諸如高血壓、冠心病、胃潰瘍、糖尿病、神經官能癥以及某些免疫疾病和惡性腫瘤等就會找上門來。

一個心理健康的人不否定自己壞情緒的存在，而且會給它一個適當的空間任其“為所欲為”。只要我們能成為情緒的主人，學習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當的方法加以表達或紓解，一切都不是問題。

對于壞情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生，依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。還有沒有別的什么辦法呢？有！這些辦法不但比醫(yī)生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現不良情緒時，下面幾種方法或許可以將它調整成“靜音”。

借助運動釋放不良情緒

缺乏運動的人情緒的不穩(wěn)定性遠高于經常運動的人。經常坐辦公室或懶于運動的人，性格內向的成分居多，情緒一直受到壓抑而不易改變。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。從心理學方面講，經常運動的人思維的敏捷性相對比較高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，并及時做出相應的調整，釋放不良情緒。同時，人由于處在運動之中，會把令人煩惱的、不快的、糾結的事情丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。從生理學方面講，經常運動的人，大腦中會分泌一種可以支配心理和行為的肽類。其中一種叫做內啡肽的物質，科學家稱之為快樂素，它作用于人體能使人產生愉悅感。但這種內啡肽，一般只能存在2～3天。要使大腦不斷分泌內啡肽就必須堅持進行健身運動。如果停止運動，內啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。

健身運動簡單易行、適用性強，任何一個運動項目，只有有毅力堅持下來，都可以讓自己成為一個每天心情舒暢的達人。比如瑜伽、游泳、跑步、體操、散步、爬山等等，都是不錯的選擇。

借助飲食“吞噬”不良情緒

理想的食物會為你提供有效的營養(yǎng)，使你攝入足夠的熱量，同時幫你穩(wěn)定情緒。美國麻省理工學院的理查德？威特曼博士說：食物中的一些營養(yǎng)會影響我們大腦中的神經傳導素。根據他的研究，大腦中的這些化學物質會讓信息在那些控制人類情緒狀態(tài)的神經細胞之間進行傳遞。只要你按下面的飲食結構安排飲食，你一天的感覺就會有很大不同。

碳水化合物。碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰食品，原因在于它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。因為碳水化合物進入人體會產生血糖生成指數，它是衡量碳水化合物對你身體中血糖影響的一個標準。該指數較高的食物通常碳水化合物和單糖含量都較高。該指數低的食物釋放葡萄糖到血液中的速度會慢得多。血糖高時，你會感到體內能量的增長，通常情緒也會很高昂。相反，當血糖低時，能量水平會降低，情緒也開始低落。能夠穩(wěn)定血糖的食物通常能夠預防情緒的不穩(wěn)定變化。

蛋白質。蛋白質在我們體內會被分解成氨基酸。蛋白質含量高的食物，如蛋、肉、魚、牛奶等，會增加一種名為酪氨酸的氨基酸含量。而酪氨酸會增加多巴胺的釋放。多巴胺是一種愉悅激素，可以幫助緩解壓力和焦慮。酪氨酸同樣也可以增加去甲腎上腺素的釋放，而去甲腎上腺素有助于控制情緒變化并抑制憂郁。

色氨酸。蛋白質含量高的食物中同樣也包含著必需氨基酸色氨酸。色氨酸會提高大腦中血清素的水平。血清素是一種神經傳遞素，有鎮(zhèn)定效果，在睡眠中起著重要作用。色氨酸的另一個益處是它可以幫助人們緩解病痛。

葉酸。富含葉酸的食物如水果、蔬菜、種子、堅果等有減輕抑郁的作用。美國明尼蘇達大學的研究認為，很多飽受抑郁折磨的人身體中的葉酸含量都很低，而葉酸含量過低可以導致大腦中血清素水平下降。

借助音樂宣泄不良情緒

音樂能表達情感。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過神經傳導影響大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網狀結構，使大腦皮層出現新的興奮灶；通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗，激發(fā)內心積極的情感、宣泄消極的情感；音樂還能吸引和轉移人的注意力，改變或抑制現有的負性情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。

不同類型和節(jié)奏的音樂有不同的調節(jié)情緒作用。比如旋律優(yōu)美、緩慢、悠揚的音樂可以安定情緒；旋律流暢、節(jié)奏明快的音樂可以振奮精神；輕松、歡快的音樂使大腦及整個神經功能得到改善，消除疲勞。

除了聽音樂，看電影和戲劇也是一個不錯的宣泄不良情緒的方法。當你抑郁時，無論是電影還是戲劇，都會使你很容易投入到劇情中，產生明顯的移情效應。