跆拳道訓練對大學生體質的促進作用

跆拳道在人的生理發(fā)展中，無論是對內(nèi)環(huán)境還是外環(huán)境的變化，都能及時地做出適當?shù)恼{整。同時要求練習者速度快、力量大、動作靈活、耐力持久，這就要對練習者進行全面的身體素質訓練。本文通過選修跆拳道的學生前后體質測驗結果的對照，分析跆拳道對大學生體質健康的影響，探索跆拳道所蘊藏的深刻的內(nèi)涵。從大學生素質教育內(nèi)涵的角度來試論跆拳道對大學生體質的促進作用。

一、跆拳道對身高體重的影響

體重是反映人體肌肉、骨骼發(fā)育狀況的一項重要指標它雖然受年齡、性別、生活條件、疾病和體育鍛煉等多因素的影響，經(jīng)常參加體育鍛煉的人體重增加，主要是增加肌肉的重量，而不經(jīng)常鍛煉的則是增加脂肪的重量。在跆拳道的素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常體重過輕或過重都不是健康的。進而達到一個理想的標準，最終達到完美樹形的理想。跆拳道是一項比較全面的體育運動，大學生參加鍛煉前后其檢驗結果具有顯著性差異，從而可以表明跆拳道對大學生的身高體重具有明顯的改善作用。

二、跆拳道對肺活量的影響

肺活量用以反映人體呼吸的最大通氣能力。它的大小反映了肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體體質狀況的一項常用指標。肺活量的大小主要取決于呼吸肌的力量、肺和胸廓的發(fā)育。同時與年齡、性別、身高、體重和胸圍等因素有關。經(jīng)常鍛煉者肺活量要比一般人大，跆拳道運動關節(jié)活動幅度大、運動量也大，，而且每一次出擊都要大聲氣合，這更有利于肺活量的提高。

三、跆拳道對心血管系統(tǒng)的影響

經(jīng)常進行跆拳道運動，可促使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、結構和機能產(chǎn)生良好的適應，從而提高人體的工作能力。跆拳道運動既需要速度也需要耐力、它是一種無氧代謝和有氧代謝相結合的綜合性運動。長期進行跆拳道練習可以使安靜時心率減慢，心臟運動性增大。使之收縮時射血能力增強，心臟肌纖維內(nèi)ATP酶活性升高，能提高體力負荷。長期進行跆拳道練習還可以改善心血管機能。使每分鐘輸出量增大，從而提高人體有氧工作能力。跆拳道運動的內(nèi)外相合，上下相隨，周身協(xié)調，動靜結合的運動特點。有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的擴散，促使胰島素分泌因子、抑制了下丘腦情緒中樞的興奮性和焦肝血管中樞的緊張活動。終止腦垂體不斷發(fā)出的信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素進入血液，從而推動血液循環(huán)。

四、跆拳道對速度素質的影響

20秒提膝是反映跆拳道運動員速度的重要指標。在跆拳道比賽中，攻防轉換的速度非常快，技術動作的應用瞬間就已完成，這就需要運動員必須具備瞬間的速度能力，本研究中，20秒提膝有所增加但沒有明顯差異。速度素質受遺傳影響較大，后天鍛煉有一定的影響，但影響不明顯。

五、跆拳道對爆發(fā)力的影響

立定跳遠是測試爆發(fā)力的項目，特別是下肢爆發(fā)力的一項重要指標。男生經(jīng)過跆拳道練習后立定跳遠指標顯著高于練習前，女大學生亦有增加但無顯著性。說明在練習跆拳道的過程中男大學生踢擊的力量很大，下肢的力量得到了快速發(fā)展表現(xiàn)為立定跳遠成績的大幅度上升。而女大學生存在膽怯的心理，在練習中腿部發(fā)力較小下肢力量發(fā)展較慢，所以女大學生立定跳遠有增加但無顯著性。爆發(fā)力要求在短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結合。它在跆拳道運動中具有重要的意義和作用

六、跆拳道對柔韌性的影響

坐位體前屈、橫叉是反映人體柔韌性的測試項目，柔韌性是指人體完成動作的關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力 柔韌素質與健康的關系極為密切。跆拳道項目對抗特點即在跆拳道比賽中，主要的得分手段（約占95%以上）是各種腿法技術，而橫叉是反映運動員髓關節(jié)和下肢的柔韌性的一項重要指標，它是動作質量和動作靈敏的前提和保障。柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。

七、跆拳道對上肢力量的影響

握力主要反映了前臂和手部的力量 測試的結果表明跆拳道練習對上肢力量的提高無明顯的作用，檢驗參加鍛煉前后測驗結果也無明顯的差異性。但是手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同進也可變化為拳、掌、肘、肩多種用法，進行實戰(zhàn)?？梢约訌妼ι现腻憻?，增加上肢的力量訓練與靈活性訓練。但是在跆拳道練習過程中是不允許用摔法的，所以對上肢力量無明顯改善。因此在以后的教學中還必須有意識地加強對上肢力量的練習。

八、跆拳道對人體腰腹部位的影響

女生的仰臥起坐的測試，主要是反映人體腰腹部位肌群力量和耐力。在跆拳道練習過程中主要以腿法為主，所以腰部位的肌群運用也較多。跆拳到尤其對女生全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發(fā)達全身肌肉 有重要的作用，使女生保持青春與美麗。練跆拳道可以鍛煉腹部和腰，以及大腿內(nèi)側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。 測驗的結果檢驗，差異性顯著。

經(jīng)常從事體育鍛煉，都能在一定程度上改善和發(fā)展身體素質，并對其中一種或幾種素質產(chǎn)生主要影響。跆拳道是一項全身運動項目，經(jīng)常參加跆拳道鍛煉，主要對人體的靈敏、反映、柔韌、速度以及腿部的爆發(fā)力產(chǎn)生良好的影響。而它對人體上肢力量的發(fā)展作用較大，建議在以后的教學中要有意識地增加上肢練習，這樣可以使人體能夠得到更加全面的發(fā)展。

作者簡介：賈壯壯（1988.5-），男，山東省濟寧人，本科，職稱：初級教練，主要從事跆拳道的教學與研究。