藝術(shù)體操優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的構(gòu)思

高倩（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430070）

1.體能訓(xùn)練的生理意義

1.1 體能訓(xùn)練有助于促進(jìn)心理素質(zhì)的穩(wěn)定

藝術(shù)體操比賽中完美的身體展示和驚險(xiǎn)高超的器械拋接技術(shù)，無(wú)不是建立在運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)之上。但除了運(yùn)動(dòng)員本身所具有的心理能力外，良好的體能訓(xùn)練是優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ);充沛的體能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中以飽滿的熱情和強(qiáng)烈的自信心，完成訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。

1.2 體能訓(xùn)練有助于預(yù)防損傷

由于藝術(shù)體操項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜而驚險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中會(huì)經(jīng)常因?yàn)橛?xùn)練方法不正確、局部負(fù)荷過大或疲勞等原因造成運(yùn)動(dòng)損傷，而對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)影響她們的系統(tǒng)訓(xùn)練，從而阻礙日常訓(xùn)練和比賽。

進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷;在短時(shí)間內(nèi)使機(jī)體恢復(fù);使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)符合技術(shù)發(fā)展的要求。以此來(lái)適當(dāng)避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)素質(zhì)不好而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，從而更好地適應(yīng)現(xiàn)代藝術(shù)體操高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。

2.我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法特征

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法，是教練員和運(yùn)動(dòng)員在雙邊活動(dòng)中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法”。因此，藝術(shù)體操體能訓(xùn)練方法就是在藝術(shù)體操體能訓(xùn)練中，針對(duì)藝術(shù)體操項(xiàng)目的特征和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有目的的提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的途徑和辦法。體能訓(xùn)練在藝術(shù)體操項(xiàng)目中也越來(lái)越受到重視，其訓(xùn)練方法也隨著項(xiàng)目的發(fā)展而不斷的創(chuàng)新與發(fā)展。

3.1 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌訓(xùn)練方法主要分為主動(dòng)性拉伸和被動(dòng)拉伸,柔韌訓(xùn)練方法分為主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸、主動(dòng)的靜力性拉伸、被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸以及被動(dòng)的靜力性拉伸。我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練都涉及到了上述四種方法。但在訓(xùn)練時(shí)要注意:(1)主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸應(yīng)相互結(jié)合，才能提高訓(xùn)練效果。(2)動(dòng)力練習(xí)與靜力練習(xí)結(jié)合。在訓(xùn)練中，只重視靜力性練習(xí)，而忽視動(dòng)力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，不利于提高肌肉的快速收縮能力，其結(jié)果只會(huì)產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足，反過來(lái)，只重視動(dòng)力性練習(xí)，而忽視靜力性練習(xí)，會(huì)使動(dòng)作僵化而不靈活。因此，在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)力性練習(xí)與性練習(xí)相結(jié)合。(3)注重與靈活性、協(xié)調(diào)性相結(jié)合。在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)又同時(shí)進(jìn)行靈活性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，效果更佳。

3.2 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

表1 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法及其選擇頻率一覽表(N=23人)

如表1，我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法通常采用動(dòng)力練習(xí)法靜力練習(xí)法、核心區(qū)穩(wěn)定性本體感受功能訓(xùn)練法以及增強(qiáng)式練習(xí)法。

動(dòng)力練習(xí)法分為改善神經(jīng)支配能力的練習(xí)和通過增大肌肉橫截面的力量訓(xùn)練，前者的最大重復(fù)次數(shù)(RM)為1-3次，重復(fù)4-6組，間歇3-5分鐘，有利于發(fā)展爆發(fā)力;后者的最大重復(fù)次數(shù)(RM)為6-15次，重復(fù)4-6組，間歇2分鐘，有利于發(fā)展力量耐力。而藝術(shù)體操屬于難美性項(xiàng)群，身體形態(tài)也是體能訓(xùn)練的一個(gè)分支，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中應(yīng)注重保持運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。

因此，選擇改善神經(jīng)支配能力的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)爆發(fā)力，選擇重復(fù)次數(shù)多、負(fù)荷小的方法增強(qiáng)力量耐力。

靜力練習(xí)主要通過改善神經(jīng)肌肉控制，提高募集能力來(lái)提高身體的控制力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如腹平衡持續(xù)10秒鐘;不同方向扳腿平衡持續(xù)10秒鐘等等，當(dāng)肌肉達(dá)到最大用力時(shí)應(yīng)保持10秒以上，重復(fù)5-10組。

核心區(qū)穩(wěn)定性本體感受功能的訓(xùn)練則是借助特殊的器械，如平衡墊、瑞士球、小蹦床、振動(dòng)練習(xí)器以及索吊的力量訓(xùn)練，用此方法能更多地動(dòng)員穩(wěn)定肌群參與工作，不斷地加大難度，促使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的條件下不斷下意識(shí)地調(diào)整重心、建立穩(wěn)定。而我國(guó)國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)通常采用瑞士球和平衡墊進(jìn)行核心區(qū)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，取得很好的效果。

增強(qiáng)式訓(xùn)練是一種離心運(yùn)動(dòng)和向心運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的力量訓(xùn)練方法，可以有效發(fā)展爆發(fā)力。著名康復(fù)保健學(xué)專家王安利教授稱此方法是發(fā)展爆發(fā)力的最好方法。其原理是先拉伸肌肉并激活肌肉的伸縮反射，再進(jìn)行快速的離心拉伸，產(chǎn)生向心收縮，在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生爆發(fā)性收縮。如先站在體操凳上向地面跳，再?gòu)牡孛嫦蛏咸?，此方法發(fā)展腿部爆發(fā)力;雙人仰臥瑞士球互相拋接小球，達(dá)到發(fā)展腰腹力量的目的。

3.2 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

表2 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法及其選擇頻率一覽表(N=23人)

如表2，我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)的方法有重復(fù)練習(xí)法、分解練習(xí)法和反應(yīng)訓(xùn)練法。重復(fù)練習(xí)法是提高動(dòng)作速度的方法，要求在一定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作的數(shù)量，如重復(fù)某種轉(zhuǎn)體或跳躍的動(dòng)作，原則是在動(dòng)作技術(shù)合理的情況下盡量加快動(dòng)作速度。分解訓(xùn)練法是當(dāng)遇到高難度的身體動(dòng)作或器械拋接時(shí)，常將器械動(dòng)作和身體動(dòng)作分開練習(xí)，單獨(dú)提高身體動(dòng)作速度和器

械動(dòng)作速度，如快速滾翻接快速轉(zhuǎn)體接器械。反應(yīng)訓(xùn)練法是培養(yǎng)反應(yīng)速度的方法，如聽到信號(hào)，立即到指定的位置接住拋來(lái)的器械;聽音樂變化立即相應(yīng)地變化動(dòng)作;按不同的手勢(shì)或口令做不同方向的各種滾翻、跳躍、倒地等動(dòng)作。

3.3 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

表3 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法及其選擇頻率一覽表(N=23人)

如表11我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要采用間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。在成套耐力訓(xùn)練中，采用的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)間為1.5 ^}2.5分鐘，心率達(dá)到180次/分鐘，間歇后心率降至120次/分鐘，再開始下一次訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法具有很強(qiáng)的針對(duì)性，可有效提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員成套體能水平。變換訓(xùn)練方法(如10-12分鐘變速跑)和持續(xù)訓(xùn)練法(如30分鐘以上長(zhǎng)跑和12分鐘跳繩)也是我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。

3.4 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)主要采用游戲、技巧等方法，而專項(xiàng)靈敏的訓(xùn)練方法結(jié)合了藝術(shù)體操的技術(shù)訓(xùn)練，如同時(shí)拋接兩個(gè)或三個(gè)器械等。

4.我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段特征

4.1 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段

我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)柔韌素質(zhì)按身體部位劃分，主要有肩部和上肢柔韌、胸腰柔韌、骸部和下肢柔韌。肩部和上肢的柔韌主要通過壓肩、轉(zhuǎn)肩、兩臂的擺、振和繞環(huán)來(lái)提高，吊肩很少被應(yīng)用。胸腰的柔韌主要采用腰部繞環(huán)、壓胸、下橋、軟翻和甩腰等手段。髓部和下肢的柔韌多采用加高腿的高度的縱、橫劈叉、壓腿、踢腿、腿的繞環(huán)、扳腿和控腿等手段。以上手段的應(yīng)用可以徒手進(jìn)行，也可以結(jié)合藝術(shù)體操專項(xiàng)器械進(jìn)行。而值得注意的是兩臂的擺、振和踢腿屬于彈性拉伸方法，據(jù)體育康復(fù)保健學(xué)專家王安利教授介紹，此方法具有很強(qiáng)的沖擊性，不利于柔韌素質(zhì)的良性發(fā)展。

4.2 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練手段

按照身體部位分類，主要有腰腹背肌的力量和腿部力量。具體可分為腰腹背肌的力量和控制力量、腿部的爆發(fā)力和控制力量。腰腹背肌的力量訓(xùn)練手段主要有仰臥和俯臥兩頭起、靜止腹背肌、仰臥頂骸等。這些具體手段應(yīng)用既可以是靜力性訓(xùn)練，也可以是動(dòng)力性訓(xùn)練;既可以徒手進(jìn)行，一也可以手持藝術(shù)體操器械進(jìn)行。

腿部爆發(fā)力訓(xùn)練主要是通過各種徒手跳類練習(xí)(包括原地和行徑間)和借助輔助器械的跳類練習(xí)，徒手跳類練習(xí)如芭蕾小跳和中跳、縱跳、高抬腿、收腹跳等;借助器械的練習(xí)有跳繩(高抬腿過繩跳、雙折繩跳、單腳過繩跳等)、跳體操墊和跳臺(tái)階等。

軀干和腿部小肌肉群控制力量訓(xùn)練的主要方法是動(dòng)力性和靜力性訓(xùn)練，隨著國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練專家對(duì)力量訓(xùn)練深入的研究，核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念走進(jìn)競(jìng)技體育體能訓(xùn)練，其原理就是身體在不平衡的狀態(tài)中尋求平衡，較以往單純的動(dòng)力性和靜力性訓(xùn)練難度更大。國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)常用瑞士球和平衡墊進(jìn)行控制力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，可以以徒手的形式練習(xí)，也可以手持藝術(shù)體操器械做出各種器械動(dòng)作練習(xí)，極大地提高了運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力。

綜上所述，我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段主要是通過克服自身重量或部分重量的練習(xí)，而在俄羅斯藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，除了利用克服自身重量和部分重量，而且還有些輕負(fù)重的練習(xí)，如克服啞鈴、杠鈴、和實(shí)心球施加的阻力來(lái)發(fā)展力量;以及克服橡皮筋和擴(kuò)胸器等拉長(zhǎng)器械阻力的練習(xí)，這些手段在我國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中很少應(yīng)用。控制力量訓(xùn)練能緊跟力量發(fā)展潮流，符合藝術(shù)體操項(xiàng)目特征。

4.3 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練手段

我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度訓(xùn)練手段重要是結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，規(guī)定動(dòng)作數(shù)量計(jì)時(shí)的方式來(lái)進(jìn)行，如單個(gè)滾動(dòng)類、拋接類、轉(zhuǎn)體類動(dòng)作完成計(jì)時(shí);已掌握的難度動(dòng)作或器械動(dòng)作組合的計(jì)時(shí)等。而反應(yīng)速度主要是采用聽信號(hào)做快速停止、拋、接、拍擊或移動(dòng)器械的練習(xí)手段進(jìn)行，一般在準(zhǔn)備活動(dòng)中 出現(xiàn)。位移速度在在藝術(shù)體操速度素質(zhì)中的影響比重不是很大，因此在實(shí)際訓(xùn)練中的手段相對(duì)少些。

4.4 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段

藝術(shù)體操項(xiàng)目中，一般耐力是基礎(chǔ)。我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操發(fā)展一般耐力的手段主要是10-12分鐘的變速跑和10-12分鐘跳繩，據(jù)蘇聯(lián)《藝術(shù)體操》教科書介紹，這兩種手段對(duì)發(fā)展藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的一般耐力效果是非常好的。其重點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)員以全速的四分之三做1-2分鐘的跳繩，然后休息1分鐘，重復(fù)3組，共做3組，每組休息3分鐘，可在間歇時(shí)做伸展性動(dòng)作。在一般耐力訓(xùn)練中，只有國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)有條件利用現(xiàn)有的耐力訓(xùn)練器械跑步機(jī)和健騎機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。而俄羅斯藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練包括了豐富的非專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，值得我們借鑒。我國(guó)大多數(shù)藝術(shù)體操教練員在實(shí)施專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)能盡可能地結(jié)合藝術(shù)體操技術(shù)，主要體現(xiàn)在基本動(dòng)作的多次重復(fù)、基本分段的多段重復(fù)、基本難度動(dòng)作聯(lián)合串的多套練習(xí)以及賽前成套或超成套的練習(xí)。

4.5 我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在藝術(shù)體操項(xiàng)目中，靈敏素質(zhì)是不可缺的重要素質(zhì)。在訓(xùn)練中，我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員多采用各種變換形式的跳繩和不同風(fēng)格的舞蹈練習(xí)。一些翻滾練習(xí)和不協(xié)調(diào)動(dòng)作的練習(xí)在訓(xùn)練中也在體能訓(xùn)練中有體現(xiàn),如各種變換形式的跳繩不同風(fēng)格的舞蹈練習(xí),墊上翻滾練習(xí),不協(xié)調(diào)的復(fù)雜動(dòng)作練習(xí),變換動(dòng)作(方向)或?qū)π盘?hào)作出復(fù)雜應(yīng)變的游戲

5.小結(jié)

我國(guó)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法主要有主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸、主動(dòng)的靜力性拉伸、被動(dòng)的動(dòng)力性拉伸以及被動(dòng)的靜力性拉伸;力量素質(zhì)訓(xùn)練方法主要有動(dòng)力練習(xí)法、靜力練習(xí)法、核心區(qū)穩(wěn)定性本體感受功能訓(xùn)練法以及增強(qiáng)式練習(xí)法;速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有重復(fù)練習(xí)法、分解練習(xí)法和反應(yīng)訓(xùn)練法;耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要采用間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法;靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法主要是結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練共同發(fā)展。而我國(guó)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練手段呈現(xiàn)出多樣性和針對(duì)性。但要注意某些手段應(yīng)用的利與弊，在具體的實(shí)施過程中要注重與專項(xiàng)器械的結(jié)合。