穴位按摩助眠操

張振賢

穴位按摩助眠操是通過穴位按摩幫助入睡、改善睡眠質(zhì)量的一種養(yǎng)生操。在中醫(yī)學(xué)里，睡眠與肝膽、脾胃關(guān)系密切，故助眠操主要選擇肝膽經(jīng)及胃經(jīng)的穴位，并結(jié)合一些安神、放松的穴位。助眠操一共分為7節(jié)，操作順序依次為：太陽穴、角孫穴、風(fēng)池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太沖穴。但想要達到改善睡眠的效果，需要每天堅持做三遍。穴位定位及具體操作如下。

第一節(jié)：指按太陽穴

太陽穴位于眉梢與外眼角中點后一橫指的凹陷處，操作時從外向里按10下。

第二節(jié)：指按角孫穴

角孫穴位于耳尖所對頭部位置，操作時從外向里按10下。

第三節(jié)：揉按風(fēng)池穴

風(fēng)池穴取穴時，有一簡便取穴法：雙手掌根貼住耳根，雙手掌捂住耳朵，大拇指自然伸開，沿著后頸部向上退至頭骨，凹陷處就是風(fēng)池穴。風(fēng)池穴操作時揉按10下。

第四節(jié)：揉按肩井穴

肩井穴位于肩部中央，左右各一，操作時按揉10下。

第五節(jié)：敲打膻中穴

膻中穴位于胸前兩乳之間。操作時，雙手交叉，以大拇指下部肌肉豐厚處敲打10下，速度不可過快，力度不可過大。

第六節(jié)：按揉足三里

足三里穴位于外膝眼（膝蓋最外側(cè)的凹陷）下三寸（除拇指外四橫指并攏的長度）。操作時，揉按10下。

第七節(jié)：按揉太沖穴

太沖穴位于足背大腳趾與第二足趾之間凹陷處，操作時揉按10下。

由于生活節(jié)奏快、工作壓力大等諸多原因，越來越多的人出現(xiàn)失眠的癥狀，睡不著、容易醒、睡眠時間短、多夢甚至噩夢連連、醒后乏力等。除了“數(shù)綿羊”、服安眠藥等方法，不妨嘗試中醫(yī)綜合診療，多途徑治療失眠。

我院內(nèi)科特設(shè)中醫(yī)綜合治療室，以“辨證論治”為原則，綜合應(yīng)用湯藥、院內(nèi)制劑（益神顆粒、神寧顆粒等）、中藥配方顆粒（三九顆粒、新綠顆粒）、片劑等藥物治療方法，并結(jié)合穴位敷貼、針灸及耳穴、紅外線理療等非藥物診療手法治療失眠等疾病。

（作者每周一下午，周三、五、六上午有特需門診）