別讓“錯失恐懼癥”控制了你

你總是擔心錯過了什么嗎

一個陽光明媚的下午，小麗窩在家中的沙發(fā)上看小說，打發(fā)著為數不多的閑暇時間。但這份悠閑自在沒有持續(xù)太久，很快她的手機開始不斷閃爍來自社交網站的信息提示，忠實地反饋好友們的最新動向。幾個朋友正在 KTV唱歌聊天，小麗開始感慨自己一個人獨處的周末時光是多么的無聊孤單，她錯過了原本屬于自己的精彩……是繼續(xù)跟自己獨處，還是去參加朋友們的聚會？小麗開始糾結起來，這份糾結漸漸地開始讓她煩躁不安、患得患失……原本平靜的時光也變成了一團亂麻。小麗的這種狀況，便是典型的 “錯失恐懼癥”。

錯失恐懼是人們因擔心錯失他人的新奇經歷等而產生的一種廣泛性焦慮。人們持續(xù)參加社交活動或查看社交媒體等是錯失恐懼的外在行為表現，強烈期待知曉他人所做之事是錯失恐懼的內在認知體驗。

也就是說，我們平時總是生怕錯過每一條朋友圈，明明知道絕大多數的群聊消息沒有營養(yǎng)也要點開查看，早起第一件事就是刷朋友圈等行為都是錯失恐懼的體現。這種總在擔心失去或錯過什么的焦慮心情，也稱“局外人困境”。

越來越多的人患上“錯失恐懼癥”

“錯失恐懼癥”最早由作家安妮·斯塔梅爾使用，后美國《商業(yè)周刊》上的一篇文章使用了它，廣為傳播。錯失恐懼癥像一種傳染病，染此病者不惜代價，無法拒絕任何邀約，擔心錯過任何有助人際關系的活動。

如今在國內，隨著微信微博等社交軟件迅猛發(fā)展，也有越來越多的人患上錯失恐懼癥。一項調查顯示，有 15.2% 的人認為自己擁有嚴重的錯失恐懼癥，不會拒絕牌局、飯局、K歌等各種邀約；有32.6%的人會頻繁刷新微信微博等社交網絡，以免錯過各種最新話題，還有過半的人嚴重依賴手機，忘帶或沒電時都會心煩意亂，因為擔心錯過什么重要聯絡。

在鋪天蓋地的社交網絡中，人們日常生活中的決策、情緒及情感極易受其影響。人們總是懷疑自己錯過了什么，害怕自己就時間安排做出了錯誤的決定。此刻，平靜的心很容易變?yōu)楠q豫，既而轉變成恐懼、焦慮、刺激、茫然、患得患失、煩躁不安等諸多復雜情緒。

這就像是現實生活中一次令人扼腕的擦肩而過。“當你錯過一趟航班時，遲到兩小時和遲到兩分鐘，哪個更令你難過？”答案顯然是后者。這種失之毫厘的深切遺憾使得現代人的舉止開始發(fā)生奇怪的轉變。

學會偶爾對手機說再見

研究發(fā)現，相比非社交媒體使用者，社交媒體使用者擁有更高的錯失恐懼概率。同時，越常使用社交媒體，錯失恐懼就越容易產生。

錯失恐懼從本質上說是一種情緒問題，因此很容易影響人們的壓力感知。研究者發(fā)現，當讓實驗參與者想象自己無法正常使用社交網絡時，參與者們會報告自己體驗到了更高的壓力感。還有研究者發(fā)現，當人們沒有隨身攜帶手機時，也會體會到更多壓力。更有針對青少年的研究表明，當他們感到在社交網站上不受歡迎時，就會感到更有壓力。

錯失恐懼是抑郁等消極情緒的一大來源。針對各類群體的大量研究表明，錯失恐懼水平越高，人們感到的幸福感和自尊感也越低，而抑郁水平卻會越高?？梢哉f，錯失恐懼正變得越來越普遍，身邊完全不受其影響的人已經很少。

不可否認，互聯網提供的“24小時在線”服務使得人類的活動空間大為開闊，個體之間的距離似乎也消弭于無形。然而，我們始終不應忘記的是，如何限制技術對日常生活的影響，避免出現反客為主的局面。那么，怎樣才能走出所謂的“局外人困境”？其實，你應該也明白，答案其實很簡單：做自己的主人，至少，學會偶爾對手機說再見。