運(yùn)動(dòng)中有學(xué)問(wèn)

潘小麗

是不是只要運(yùn)動(dòng)了就對(duì)健康有益？您適合什么樣的運(yùn)動(dòng).以及運(yùn)動(dòng)的損傷防護(hù)、疲勞恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)保證等，種種問(wèn)題，讓我們聽聽武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授扈盛的專業(yè)意見吧。

項(xiàng)目因人制宜 人們存在年齡、性別、體質(zhì)等的不同，運(yùn)動(dòng)需因人而異。青少年應(yīng)多參加健身運(yùn)動(dòng)，可選擇強(qiáng)度較高的籃球、排球、足球、跳高等。中老年人和體質(zhì)虛弱者要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適宜選擇步行、慢跑、太極拳、健身操和高爾夫等。而久病虛勞之人，應(yīng)選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、扭腰、踮腳等。 健康人也應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，比如陽(yáng)虛體質(zhì)的人避免選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，陰虛體質(zhì)的人少參與籃球、足球、網(wǎng)球等劇烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

貴在適度和堅(jiān)持

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣會(huì)給臟器筋骨帶來(lái)?yè)p傷。更嚴(yán)重的是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致猝死。動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn)，強(qiáng)度和時(shí)間控制在適當(dāng)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。 合適的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)符合幾條標(biāo)準(zhǔn)：能在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)使心率、呼吸及情绔恢復(fù)平靜；運(yùn)動(dòng)后情緒飽滿，精力充沛，無(wú)倦意，對(duì)工作與學(xué)習(xí)無(wú)消極影響；以微微出汗為限；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐正常，食欲好；體質(zhì)增強(qiáng)，患病概率減少，工作與學(xué)習(xí)效率

選擇有趣運(yùn)動(dòng)

美國(guó)南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士做了一個(gè)試驗(yàn)。他將30名失眠者分為三組。甲組服用鎮(zhèn)靜藥，乙組參加各自喜愛的運(yùn)動(dòng)，丙組則做不喜歡的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果乙組的效果最好，丙組最差。

這是因?yàn)槿说那榫w直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的興奮又產(chǎn)生于大腦的深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟、血管及其他器官留下痕跡，影響整個(gè)機(jī)體的功能發(fā)揮。因此，體育鍛煉要講究心理衛(wèi)生。要在運(yùn)動(dòng)前醞釀出一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，盡量避免被迫或勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。