射箭運動員心理特征和心理訓(xùn)練探討

梁宇鳴

摘 要 高水平射箭運動員都擁有較為過硬的心理素質(zhì)，這決定了他們是否能取得優(yōu)異的比賽成績。本文重點探討了射箭運動員作為專業(yè)選手所特有的心理特征，并通過多個方面探討他們的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 心理特征 心理訓(xùn)練 射箭運動員 表象訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

對于高水平射箭運動員來說，成績發(fā)揮好壞三分看技術(shù)、七分看心態(tài)，這七分心態(tài)也就是指運動員的心理素質(zhì)，它所競技過程中的絕對主導(dǎo)因素，是高手間對決的關(guān)鍵，沒有哪一項運動比射箭更依賴心理，所以明確射箭運動員的心理特征相關(guān)要素，并提出有針對性的心理訓(xùn)練方法，對于保證他們擁有完美的競技狀態(tài)非常有利。

1射箭運動員的心理特征

1.1復(fù)雜的心理狀態(tài)

射箭運動與其它運動不同，沒有運動員之間的身體對抗，所比拼的更多是心理層面的東西，所以針對射箭運動員的訓(xùn)練還應(yīng)該從心理訓(xùn)練抓起。從心理層面上看，射箭運動員在競技過程中的心理特征非常復(fù)雜，因為人的情緒會因為外界中各種因素的影響而發(fā)生形變，進(jìn)而引發(fā)出各種思想情緒與行為拒動。為了保證心態(tài)的時刻平穩(wěn)，發(fā)揮出最好的技術(shù)能力水平，需要多方面思考運動員的情緒波動，看他們是否帶有消極情緒進(jìn)行訓(xùn)練和比賽?？梢钥紤]從運動員的技術(shù)動作完成程度來觀察他們的心理狀態(tài)波動，注意將他們的情緒轉(zhuǎn)化為積極向上的斗志，這樣才能消除他們在極其復(fù)雜的心理狀態(tài)，取得好成績。

1.2穩(wěn)定的心理狀態(tài)

穩(wěn)定性是射箭運動員心理素質(zhì)的關(guān)鍵，保持持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)需要學(xué)會時刻調(diào)整情緒，即心理調(diào)節(jié)能力。在日常的訓(xùn)練生活中，教練要結(jié)合運動員的技術(shù)水平發(fā)揮為他們專門開小灶，教授他們正確的情緒調(diào)節(jié)方法。實際上，射箭運動員的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定和他們的性格有關(guān)，一般來說運動員選材會選擇那些對現(xiàn)實態(tài)度與行為方式都相對穩(wěn)定低調(diào)的，擁有抗壓心理能力的運動人才。射箭運動員的性格相對沉穩(wěn)，但他們在早期訓(xùn)練過程中也會體現(xiàn)出年輕爭強(qiáng)好勝的一面，雖然說這種動態(tài)的性格與射箭運動項目靜態(tài)的特質(zhì)不符，但通過長期的訓(xùn)練與競賽經(jīng)驗積累，運動員本身也會懂得如何發(fā)揮自己敢打敢拼的性格，在競技過程中能夠合理收放情緒，在訓(xùn)練中體現(xiàn)信心、在比賽前體現(xiàn)決心、在比賽中和比賽后體現(xiàn)平常心，因此說射箭運動員應(yīng)該擁有舍我其誰、戒驕戒躁的穩(wěn)定心態(tài)，這是保證他們綜合素質(zhì)提高、成績優(yōu)化的重要關(guān)鍵。

2射箭運動員的心理訓(xùn)練培養(yǎng)思路

一定要結(jié)合射箭運動員的心理特征認(rèn)真思考針對他們的心理培養(yǎng)方法思路，如此可保證心理訓(xùn)練的高質(zhì)量、高效率。

2.1提出監(jiān)視運動員心理特征狀態(tài)的跟蹤性系統(tǒng)

一般來說，通過大量的訓(xùn)練與實踐競技比賽可以相當(dāng)程度上增強(qiáng)運動員的心理素質(zhì)能力，保證他們擁有良好的心理素質(zhì)，但這需要長期系統(tǒng)訓(xùn)練才可收獲顯著效果，而提出圍繞運動員心理特征狀態(tài)有效監(jiān)控的跟蹤性心理調(diào)控系統(tǒng)則強(qiáng)調(diào)科學(xué)化調(diào)節(jié)。為此，美國亞利桑那州立大學(xué)的運動心理學(xué)家Randel教授就為優(yōu)秀射箭運動員設(shè)計了一套系統(tǒng)性的心理特征狀態(tài)調(diào)節(jié)性跟蹤系統(tǒng)。該跟蹤性系統(tǒng)的使用周期為一個奧運周期，在這4年間系統(tǒng)會為每一名運動員設(shè)計一個相當(dāng)吸的訓(xùn)練計劃，讓運動員能夠了解每一個階段的訓(xùn)練步驟及訓(xùn)練目的。同時，系統(tǒng)也會結(jié)合運動員的心理狀態(tài)波動提供隨時安排專家心理咨詢，目的就是為了保證運動員心理始終處于平穩(wěn)發(fā)展?fàn)顟B(tài)。

2.2強(qiáng)調(diào)運動員心理技能的持續(xù)增強(qiáng)

針對射箭運動員的心理訓(xùn)練不應(yīng)該僅僅局限于克服固有心理障礙，而是應(yīng)該將運動員的心理技能增強(qiáng)作為最終目的。按照心理學(xué)分析，射箭運動員的心理狀態(tài)會存在3種水平：正常心理狀態(tài)、異常心理狀態(tài)和超常心理狀態(tài)。優(yōu)秀的射箭運動員至少要始終保持平穩(wěn)的正常心理狀態(tài)，然后在競技比賽中盡可能激發(fā)自己的超常心理狀態(tài)才能把握好高難度的技術(shù)動作，取得好成績。而克服心理障礙只能保證運動員正常發(fā)揮，這是基本，而不是提高運動員成績水平的最終推動力。

就目前來看，許多國家也采用大腦活動生理檢測來摸索研究射箭運動員的心理特征，結(jié)合心理現(xiàn)象發(fā)展規(guī)律特點以及生物反饋技術(shù)應(yīng)用展開心理訓(xùn)練，其目的就是為了消除運動員在賽前的過度緊張，調(diào)節(jié)平穩(wěn)他們的情緒狀態(tài)，然后通過熱身來改善他們的機(jī)體器官系統(tǒng)機(jī)能作用，最終提高運動員本身的運動感知能力，全面加速運動員運動技能的形成，并保證技術(shù)動作更加嫻熟熟練。

3射箭運動員的心理訓(xùn)練方法

圍繞射箭運動員的心理訓(xùn)練方法一定要遵循由儉入奢的基本規(guī)律，以下簡單介紹幾種具有可行性的心理訓(xùn)練方法。

3.1單一心理訓(xùn)練法

單一心理訓(xùn)練圍繞單一目的展開，它的訓(xùn)練程序相對簡單，訓(xùn)練手段也相對集中，比較常見的訓(xùn)練方法有以下5種：

第一是循序漸進(jìn)的放松訓(xùn)練法，該方法的訓(xùn)練核心內(nèi)容就要求運動員做16～20組肌肉群緊張與放松交替訓(xùn)練，保證運動員能夠更真切、深刻的感知到肌肉緊張和放松時的不同狀態(tài)。例如運動員會感知到當(dāng)自己的肌肉群完全進(jìn)入放松狀態(tài)后，它的整個軀體緊張程度都會得以緩解，而運動員的緊張心理情緒在這一刻也會得到有效調(diào)節(jié)。

第二是生物反饋法，目前有專門的生物反饋儀用于對射箭運動員的各種生理、心理信號進(jìn)行放大、顯示和反饋，再結(jié)合意識活動主動調(diào)節(jié)對運動員心理情緒狀態(tài)進(jìn)行控制。

第三是自我指導(dǎo)放松法，該方法主要是教練對運動員使用自我指導(dǎo)語，幫助他們達(dá)到心理放松的最終目的，專門用于賽前環(huán)節(jié)運動員的過度緊張情況，保證他們的心理情緒處于良好穩(wěn)定狀態(tài)，也教會他們在比賽中如何合理控制情緒。運動員在比賽過程中要合理使用自我指導(dǎo)語進(jìn)行心理暗示，將原本分散的注意力集中起來。在比賽過程中，運動員要注意自身身體的平衡、感受自己心跳的速度，通過輕吸氣、慢呼出的方法強(qiáng)烈暗示自己的肌肉松弛下來，手心暖起來，把握好自己的弓箭，以保證整個發(fā)射過程始終處于一種流暢的、輕松的狀態(tài)，讓弓箭與自己的身體真正融為一體。

第四是瑜伽、氣功放松法，運動員在日常大量的專業(yè)訓(xùn)練之余一定要參與瑜伽、氣功等等專業(yè)之外的體育活動，例如通過瑜伽的傳統(tǒng)放松、舒緩身體鍛煉思維來調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，做到全身心放松。

第五是表象訓(xùn)練法，該訓(xùn)練方法具有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)性，教練要在平時多余運動員進(jìn)行交談，指導(dǎo)他們?nèi)绾畏潘勺约?，并循序漸進(jìn)的將表象練習(xí)傳授給他們，讓他們親身體會表象訓(xùn)練的有效性。它的訓(xùn)練方法大體分為3個步驟：第一步要放松并進(jìn)行表象能力測試，在基線值測量過后記錄數(shù)值，這一步主要是為了測試運動員的肌電下降率（肌電下降率=（基線值-訓(xùn)練中所達(dá)到的最低值/基線值）x100%），然后指導(dǎo)運動員進(jìn)行10分鐘的自我放松暗示，最后公布表象訓(xùn)練結(jié)果，并回到正常訓(xùn)練過程，進(jìn)行表象射箭練習(xí)。

第二步要進(jìn)行生物反饋放松訓(xùn)練，例如我國比較流行的三線放松法，結(jié)合肌電下降率進(jìn)行每周兩次的生物反饋技術(shù)放松訓(xùn)練，保證每次訓(xùn)練過程大約在20min左右。

第三步就要將表象訓(xùn)練與實際的競技比賽情況聯(lián)系起來，讓運動員在放松狀態(tài)下想象特定比賽情境，想象自己正在執(zhí)行一組射箭技術(shù)動作，結(jié)合自身動作產(chǎn)生較好的生物反饋感覺，在訓(xùn)練過程中始終保持較好的心理狀態(tài)。該表現(xiàn)訓(xùn)練要保證每周訓(xùn)練兩次左右才見效果。

3.2注意力集中訓(xùn)練法

注意力集中訓(xùn)練法更多與常規(guī)專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合在一起，它希望鍛煉射箭運動員一項極其重要的素質(zhì)，即注意力。注意力是運動員心理特征與素質(zhì)的主觀反映，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)該結(jié)合以下訓(xùn)練方法展開。舉個例子，比如注視某一點的訓(xùn)練法，在墻上掛上白板并相隔一定距離設(shè)置A、B、C 3點。首先讓訓(xùn)練者全身心關(guān)注B點，直到A和C點在運動員的視野中消失。同理可訓(xùn)練A點與C點集中注意力觀察。另外還可將靶子上的10環(huán)圓圈去掉，變成一點黑洞，然后讓運動員瞄準(zhǔn)練習(xí)，讓他們更加關(guān)注缺少了10環(huán)的靶子，甚至將所有注意力都放在黑洞上，爭取將箭射入洞中。

4總結(jié)

射箭運動員的心理特征把握與心理訓(xùn)練方法應(yīng)用是關(guān)鍵，在訓(xùn)練過程中也要嚴(yán)格遵循運動員的人體生理規(guī)律，發(fā)揮訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，有效調(diào)節(jié)運動員的心理與技術(shù)狀態(tài)，深度挖掘他們的潛力，為他們能夠取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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