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    吃什么能緩解孕期便秘?

    2018-09-17 05:31:28于荷
    家庭科學(xué)·新健康 2018年7期
    關(guān)鍵詞:口臭蔬果痔瘡

    于荷

    孕期身體對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)真的“不友好”,除了惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)以外,孕媽媽在孕期還可能面臨便秘的困擾,而且便秘的時(shí)候非常痛苦,會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒焦慮、心情緊張。那么,為什么孕期容易便秘,又如何戰(zhàn)勝便秘呢?

    孕期便秘高發(fā)

    孕期身體本來(lái)就不舒服,又遇上便秘真的是讓人欲哭無(wú)淚,為啥孕期容易便秘呢?首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰說(shuō):便秘在人群中平均發(fā)生率7%,而孕期及產(chǎn)后6-12周發(fā)生率16%-39%。首先,孕激素增高,導(dǎo)致胃腸道平滑肌的蠕動(dòng)減弱,致使通便不暢。其次,孕期逐漸增大的子宮壓迫腸道,抑制腸道蠕動(dòng),而子宮膨大也會(huì)使腹肌、骨盆底肌松軟無(wú)力,更易導(dǎo)致便秘。再加上孕早期進(jìn)食、飲水、戶外活動(dòng)減少,更促使腸蠕動(dòng)減慢,糞便干燥而質(zhì)硬,引起孕媽媽便秘。

    便秘引發(fā)多種問(wèn)題

    便秘對(duì)孕婦和孩子都有啥危害呢?1.形成痔瘡:排便困難,排出的糞便干硬,容易形成肛裂久而久之形成痔瘡。2.皮膚問(wèn)題:經(jīng)常性便秘,體內(nèi)積存了殘?jiān)镁貌荒芘懦?,?huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題,如皮膚粗糙、色素沉著、形成色斑等等。3.產(chǎn)生口臭:便秘的人一般會(huì)有口臭。4.引發(fā)一系列疾病:便秘的人一般會(huì)引發(fā)一系列疾病,因?yàn)榧S便有害物質(zhì)排不出體外會(huì)被逐漸吸收,腸道吸收垃圾再進(jìn)入血液,產(chǎn)生并發(fā)癥,嚴(yán)重的也許會(huì)影響胎兒的健康。5.影響分娩。有的便秘孕婦分娩時(shí),堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降,引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

    可以適當(dāng)攝入益生菌

    便秘雖然不是什么大問(wèn)題,但真的很折磨人,準(zhǔn)媽媽該如何擺脫便秘困擾呢?王旭峰說(shuō):首先,每天充足飲水和攝入充足蔬果。飲水以每天至少1200毫升,蔬果以每天500克蔬菜、400克水果為宜,不可過(guò)量。

    其次,主食粗細(xì)搭配。精白米面除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層,僅以此為主食會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中,為了避免粗糙口感,可提前泡好做成雜糧粥,也可做成雜面的饅頭或面條。

    第三,可攝入益生菌。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬于益生菌,有利于改善腸道菌群,緩解便秘,可選擇片劑或膠囊,也可選擇能量比較低的益生菌飲料。我們常說(shuō)的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利于益生菌在腸道生長(zhǎng)繁殖,在服用益生菌的同時(shí),可適當(dāng)攝入。

    第四,避免辛辣、油膩食物。

    另外,每天堅(jiān)持適量活動(dòng),以不疲勞為宜;養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣;保持愉悅的心情也同等重要。

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