跳水運(yùn)動(dòng)員賽場穩(wěn)定性的影響因素及提高策略探討

羅婷婷

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-153-02

摘要 近幾年來，跳水運(yùn)動(dòng)越來越被人們所重視。其作為我國的優(yōu)秀競技項(xiàng)目之一，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的壓力也越來越大。跳水運(yùn)動(dòng)員想要得到比賽的最終勝利，就要提高自身的綜合素質(zhì)以及賽場穩(wěn)定性；運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)也是需要重視的。在進(jìn)行跳水比賽時(shí)，跳水運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性也包括動(dòng)作的穩(wěn)定性；運(yùn)動(dòng)員只有把各部分的動(dòng)作做到位，才能在比賽時(shí)發(fā)揮出自己真正的水平。一旦運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)的穩(wěn)定性較差，極其影響比賽的狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身專業(yè)能力，提升自身的賽場穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞 跳水運(yùn)動(dòng)員 賽場穩(wěn)定性 影響因素 策略

最能體現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力的就是其自身的賽前穩(wěn)定性。跳水競技項(xiàng)目是中國運(yùn)動(dòng)會(huì)上的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，其具有表現(xiàn)性，且給觀眾帶來觀賞的興趣。隨著社會(huì)不斷發(fā)展，我國的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目持續(xù)增多，跳水作為我國運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢項(xiàng)目，其在動(dòng)作上不斷發(fā)展創(chuàng)新。因此，難度不斷加大，推動(dòng)著項(xiàng)目的質(zhì)量和水平。其他國家跳水項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平也漸漸提升，與我國運(yùn)動(dòng)員不相上下。在競爭如此猛烈的情況下，運(yùn)動(dòng)員在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮是競技的決定性因素。下面以如何提高賽場穩(wěn)定性和影響因素進(jìn)行討論和研究。

一、影響賽場穩(wěn)定性的因素

（一）個(gè)人身體素質(zhì)差異

每個(gè)人從開始出生時(shí)就是不同的，由于遺傳因素的影響形成個(gè)體；穩(wěn)定性的賽場發(fā)揮需要良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；在成長過程中，其所吸收營養(yǎng)量和發(fā)育的狀態(tài)為個(gè)體的以后奠定了基礎(chǔ)。跳水項(xiàng)目中優(yōu)勝劣汰時(shí)有發(fā)生，但有些運(yùn)動(dòng)員通過后期的努力來完成自己的人生目標(biāo)。

（二）環(huán)境影響其性格特點(diǎn)

人的性格的形成與其所在生活環(huán)境有著密切聯(lián)系；不同的生活環(huán)境影響個(gè)體形成各種各樣的性格特點(diǎn)。例如，從小生活在體育世家的人，在生活環(huán)境的熏陶下，其體育天賦必定會(huì)高出旁人很多。還有生活在和諧歡樂的家庭環(huán)境下，其性格會(huì)更活潑、開朗；因此，環(huán)境對(duì)于性格的養(yǎng)成有著重要影響。由善于指導(dǎo)的教練帶領(lǐng)跳水運(yùn)動(dòng)員，只要教練方法適當(dāng)，其專業(yè)技能就可以掌握得當(dāng)，促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)員向更高水平進(jìn)步。而在高效的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自己的自信心，提高自身的運(yùn)動(dòng)成績。

（三）自身經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷

一個(gè)人的發(fā)展情況與其生活的經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷息息相關(guān)。發(fā)展的過程是一個(gè)積累經(jīng)驗(yàn)的過程，也是從中學(xué)習(xí)的過程。跳水運(yùn)動(dòng)員參加的比賽越盛大，其汲取的經(jīng)驗(yàn)也就越多，技術(shù)也就更加成熟。

（四）心理素質(zhì)

在平時(shí)的賽前模擬訓(xùn)練中，成績總是名列前茅；一旦到了真正比賽時(shí)卻發(fā)揮失常，這是心理素質(zhì)低下的表現(xiàn)。跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是由先天固有與后天訓(xùn)練共同發(fā)展而來的。具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵因素。

（五）強(qiáng)大的基礎(chǔ)要領(lǐng)聯(lián)系

跳水競技的關(guān)鍵因素主要在動(dòng)作要領(lǐng)上，只有基本功熟練了，才能保證其在賽場上穩(wěn)定發(fā)揮?；竟Φ穆?lián)系不僅包括動(dòng)作要領(lǐng)，還涵蓋了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力。只有經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練和積累，不斷的進(jìn)行專項(xiàng)技能測試，才能實(shí)現(xiàn)保持賽場穩(wěn)定性的目標(biāo)。

（六）成績高峰期

跳水運(yùn)動(dòng)員的高峰期表現(xiàn)在成績的階梯式提升。跳水運(yùn)動(dòng)員的高峰期年齡為青少年男運(yùn)動(dòng)員在14～16歲之間，女運(yùn)動(dòng)員在12～14歲之間。該階段的運(yùn)動(dòng)員處于急速發(fā)展時(shí)期，各項(xiàng)訓(xùn)練和專業(yè)測試都會(huì)達(dá)到最優(yōu)秀的效果；穩(wěn)定性極高。處于青春期的運(yùn)動(dòng)員，理解能力、反應(yīng)能力都有很高的水平。在之后的1至2年內(nèi)，成績不斷增長，達(dá)到自身最優(yōu)秀的水平。此后，其穩(wěn)定性逐漸下降，受到影響的因素持續(xù)增加，導(dǎo)致其在比賽時(shí)出現(xiàn)失誤。

二、正確選拔與科學(xué)訓(xùn)練

（一）選才

選擇合適的跳水運(yùn)動(dòng)員是競技項(xiàng)目的基本要求；是否具備運(yùn)動(dòng)能力是篩選的關(guān)鍵因素。對(duì)于跳水這個(gè)項(xiàng)目來說，選擇合適的人才是成功的二分之一。對(duì)其以后的發(fā)展有著促進(jìn)作用。因此，在選擇跳水運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：（1）要選擇體型較小、肩膀窄、上肢較細(xì)、下肢粗壯的身材，有利于將最優(yōu)秀的動(dòng)作展示給觀看者。（2）要求身體具有柔軟度、速度靈敏等，這就需要其從小進(jìn)行訓(xùn)練，由認(rèn)真負(fù)責(zé)的老師進(jìn)行啟蒙培訓(xùn)。（3）在選擇心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要注重其性格特點(diǎn)，側(cè)重于性格穩(wěn)重且善于集中注意力的人才。從而進(jìn)一步促進(jìn)賽場穩(wěn)定性的發(fā)揮。

（二）采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法提高穩(wěn)定性

提高穩(wěn)定性的有效方法是利用科學(xué)訓(xùn)練概念；對(duì)以后深入學(xué)習(xí)專業(yè)技能起到促進(jìn)作用。競技跳水與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)比，其動(dòng)作幅度大，種類繁多，動(dòng)作要求嚴(yán)格。這些動(dòng)作在根本上是不同的，但其中又存在密切聯(lián)系；并且，跳水的方向感、控制力以及起跳的高度都存在著明顯差異，需要進(jìn)行一對(duì)一的專項(xiàng)訓(xùn)練。在青少年的啟蒙時(shí)期，要準(zhǔn)確的普及跳水的技術(shù)概念，一旦錯(cuò)誤動(dòng)作不及時(shí)糾正，對(duì)以后的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)造成極大的困擾。啟蒙教練可以親自做示范，規(guī)范動(dòng)作到細(xì)節(jié)，從而達(dá)到減少錯(cuò)誤的目的。教練積極組織觀摩現(xiàn)場比賽、觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的影像資料等，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我學(xué)習(xí)，更正自身錯(cuò)誤；對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到提高穩(wěn)定性的目的。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，主要提高彈跳能力和腰部腹部的收縮能力。競技跳水對(duì)速度的要求是極其特殊的，而速度的提升程度又與自身力量有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員可以多多練習(xí)跑步，短距離聽指揮的折返跑等，進(jìn)而促進(jìn)了反應(yīng)能力帶動(dòng)速度的作用。并且下肢的彈跳力度對(duì)一個(gè)跳水動(dòng)作的作用是不可忽視的，動(dòng)作完成的越好說明其起跳越高；相反的，起跳越低，動(dòng)作的完成效果越差。想要提高彈跳能力，就要進(jìn)行高水平的訓(xùn)練。例如，半深蹲、跳樓梯、越木箱、立定跳遠(yuǎn)、空翻等。腰部收縮訓(xùn)練較簡單，運(yùn)動(dòng)員在啟蒙階段會(huì)經(jīng)常練習(xí)腰部柔軟度等；隨著成長過程，身體機(jī)能也會(huì)不斷提高。在訓(xùn)練時(shí)，可以用仰臥起坐提高腰腹能力，并對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行伸、拉、壓等；這些動(dòng)作在一定程度上對(duì)專項(xiàng)技能起到了輔助作用。

進(jìn)行專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，圍繞跳水技能的助跑，起跳、連續(xù)、空中動(dòng)作等，進(jìn)行“水陸結(jié)合”。在啟蒙時(shí)期，多數(shù)訓(xùn)練以誘導(dǎo)為主；成長后的運(yùn)動(dòng)員以自選動(dòng)作為主。因此，完成一個(gè)完整的高水平動(dòng)作，為賽場取得高分成績提供了保障。

心理素質(zhì)訓(xùn)練是核心訓(xùn)練內(nèi)容之一。最重要的是比賽前和比賽時(shí)的心理過程，是完成一個(gè)比賽專業(yè)技能動(dòng)作的前提條件。競技跳水被人們成為“1S藝術(shù)”，在精彩萬分的一瞬間，豐富的經(jīng)驗(yàn)、嫻熟的技術(shù)以及強(qiáng)大的心理素質(zhì)是技能的完美保證。心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法以測試法居多，有意念測試法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、模擬比賽現(xiàn)場的測試等。參加大型的比賽活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的抗干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦，反應(yīng)迅速，極大的增強(qiáng)了穩(wěn)定性。

三、注重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

核心訓(xùn)練是以科學(xué)的判斷和評(píng)定為基礎(chǔ)的，以新的訓(xùn)練模式提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以舉重、完成的次數(shù)等作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，大量的訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成一定的損傷，急于求成的方法是不合適的。而這種新模式改變了傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)系統(tǒng)。例如，在進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)，不建議運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深度訓(xùn)練，防止這種方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。因此，核心訓(xùn)練采用高度較低并增加速度的跳深訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行計(jì)時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在新模式的多次訓(xùn)練下提升了自身的掌控力，促進(jìn)其在真正的比賽中發(fā)揮良好的水平。

核心訓(xùn)練符合現(xiàn)代跳水運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，將其與跳水的專項(xiàng)技能進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練。后期更注重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度與控制力。訓(xùn)練負(fù)荷不宜太重，要掌控合適的訓(xùn)練力度?？梢允蛊渑c傳統(tǒng)模式融合運(yùn)用，相輔相成。促進(jìn)核心力量訓(xùn)練的效果與作用；從而推動(dòng)專項(xiàng)技能的提升。

四、結(jié)束語

綜上所述，賽場穩(wěn)定性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的最后成績有決定性作用。競技跳水是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拋開運(yùn)動(dòng)員的年齡和級(jí)別差異，穩(wěn)定性越高，最后的成績?cè)胶?。其陪伴在運(yùn)動(dòng)員的每一次訓(xùn)練和比賽之中；運(yùn)動(dòng)員的每一次比賽比拼的不僅僅是專業(yè)技能素養(yǎng)，更是其自身的心理素質(zhì)與身體機(jī)能。對(duì)于穩(wěn)定性的訓(xùn)練，需要專業(yè)的教練進(jìn)行培訓(xùn)；培訓(xùn)的過程應(yīng)將傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，運(yùn)用核心訓(xùn)練與多種訓(xùn)練相結(jié)合的方法，從本質(zhì)上提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能和綜合素質(zhì)。