利用橡膠皮帶提高高考體育實心球成績的研究

陳華富

中圖分類號：G849.9 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-139-02

摘要 實心球項目納入我省高考體育術科考試，已經(jīng)有多年時間了，是基本素質(zhì)項目中的力量類測試項目，其分值比例占考試總分數(shù)的25%。因此，實心球項目是體育考生不能忽視的重點項目。近幾年來，該項目的考核標準一再提高，給考生造成不小的難度。

關鍵詞 橡皮膠帶 高考 實心球

一、研究目的

實心球項目納入我省高考體育術科考試，已經(jīng)有多年時間了，是基本素質(zhì)項目中的力量類測試項目，其分值比例占考試總分數(shù)的25%。因此，實心球項目是體育考生不能忽視的重點項目。近幾年來，該項目的考核標準一再提高，給考生造成不小的難度。

筆者通過開展課題“利用橡膠皮帶提高貧困地區(qū)高考體育術科考試成績的研究”，在提高實心球成績研究方向上開展研究，通過查閱資料、實際測試發(fā)現(xiàn)，利用橡膠皮帶具有一定彈性的特點，輔助考生提高成績的方法較為可行。筆者通過對我校2015界高三體育生采用常規(guī)實心球訓練法和橡膠皮帶實心球訓練法的深入對照實驗研究，從而定量定性找到后者在輔助考生實心球的有效性，希望在提高我省考生實心球項目成績中起到更好的幫助作用。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以我校2015級42名高中體育生（其中男生32人、女生10人）為研究對象，采用等組實驗法，對照組21人（其中男生16人、女生5人），實驗組21人（其中男生16人、女生5人）。

（二）研究方法

1.文獻資料法。參閱相關資料，并對其分類整理與分析，為本研究提供數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。

2.實驗法。實驗組采用橡膠皮帶訓練法，對照組采用常規(guī)立定三級跳遠訓練方法進行訓練。實驗中，為了排除干擾因素，主要采取了以下措施：一是兩組都由同一人進行教學和訓練。二是確保兩組在力量練習、輔助練習、跳躍的距離和組數(shù)、訓練強度、間歇時間、訓練量等方面都相同。

（1）實驗時間：2014年10月-2015年10月，每周二、四、六下午進行1.5h的定實心球和訓練，并按計劃進行實驗。

（2）實驗器材：橡膠皮帶采用規(guī)格為：長（60—80cm）、寬（1.5—3.0cm）、厚（2—4mm）的橡皮筋；統(tǒng)一牌子秒表、統(tǒng)一廠家的鋼尺。

三、實驗結果與分析

（一）實驗前兩組學生各測試結果

1.實驗前兩組學生體型等方面測試結果。在實驗開始前，對兩組學生的男女年齡、身高、體重和實心球成績等數(shù)據(jù)分別進行測試，以了解兩組學生年齡、身體體型等方面的情況，其測試結果如表1。

1）與實驗組比較，P>0.05

從表1中可以看出，對照組和實驗組的男、女學生在身高、體重等基本身體形態(tài)和年齡上沒有顯著性差異（P>0.05），排除了年齡、身體形態(tài)因素干擾因素，這說明實驗前兩組學生的基本身體形態(tài)和年齡處于同一層次，根據(jù)實驗均衡的原則，兩組學生符合實驗要求。

從表2中可以看出，在實驗前，對照組和實驗組的男生的定三級跳遠的成績沒有顯著的差異（P>0.05），排除了實心球成績存在差異的干擾因素，對照組和實驗組女生的100米成績沒有顯著的差異（P>0.05），排除了實心球成績存在差異的干擾因素，根據(jù)實驗均衡原則，兩組學生符合實驗要求。

1）為具有非常顯著性差異 2）為具有顯著性差異

2）實驗后兩組學生的實心球成績測試結果。在實驗后，以兩組學生的體育高考成績實心球為數(shù)據(jù)，從表2中可以看出，在實驗后，對照組男生實心球的成績對比實驗前有明顯提高，具有顯著性（P<0.01），對照組女生實心球的成績對比實驗前也有明顯提高，具有非常顯著性（P<0.01）；實驗組男生立定三級跳遠跑的成績對比實驗前有非常明顯的提高，具有顯著性（P<0.01），實驗組女生實心球的成績對比實驗前也有非常明顯提高，具有非常顯著性（P<0.01）；實驗組與對照組男生實心球的成績對比提高更明顯，具有非常顯著性（P<0.01），實驗組與對照組實心球的成績對比提高更明顯，具有非常顯著性（P<0.01）。

綜上所述，經(jīng)過一整年的教學和訓練，兩個組實心球成績都有明顯的提高，說明常規(guī)的實心球訓練方法和利用橡膠皮帶的實心球訓練的方法都能夠有效提高高考實心球成績；另外從實驗結果看橡膠皮帶的實心球訓練的方法成績明顯好于常規(guī)的實心球訓練方法。在開展課題“利用橡膠皮帶提高貧困地區(qū)高考體育術科考試成績的研究”中，利用橡膠皮帶訓練法對于提高實心球成績方面效果明顯。

（二）實心球訓練關鍵因素分析和橡膠皮帶訓練具體做法

1.實心球訓練關鍵因素

投擲實心球時，高的手角度和快的出手速度，是能否投得遠的關鍵。出手角度：投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。但在實際教學時，常發(fā)現(xiàn)學生擲出的實心球飛行弧度很低；出手速度：出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：第一，實心球是一種原地投擲項目，要想獲得較大的出手速度，我們用增加對實心鞭打作用力和增加實心球離手前的用力距離的途徑，所以，練習時要求學生身體成反弓，為有力鞭打提供前提和基礎工作環(huán)境。當然，過度的身體后仰和抬頭，也是錯誤的，不但不會投得遠，而且還影響身體的穩(wěn)定性；第二，投擲實心球技術有正確的用力順序：正常情況下，投擲實心球時兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→壓腕→撥指，只有這樣按照一定順序，才能夠在最后把身體各部協(xié)調(diào)、順暢、集中用力作用在實心球上，從而提高球出手的初速度，只有從這兩方面人手開展訓練，且都達到最佳時成績提高最快。要達到高的手角度和快的出手速度最佳效果更為重要是加強身體素質(zhì)鍛煉，特別是提高學生力量、爆發(fā)、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，而練習以上內(nèi)容橡膠皮帶有著非常好的效果。

2.橡膠皮帶力量訓練具體做法

在利用橡膠皮帶訓練實心球中，主要利用橡膠皮帶的抗組作用來加強身體各大肌群的力量訓練和全身各肌群協(xié)調(diào)用力。

投擲實心球時，正確的用力順序為：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→壓腕→撥指，這樣其中主要參與的大肌群為：①小腿后側肌群（主要腓腸肌和比目魚?。?，主要采用的訓練方法是站姿提踵，在力量訓練時先將皮帶固定在地上，后抓住有環(huán)另一端拉伸皮帶分別固定到兩肩上，訓練者開始提踵練習，并以最快速度完成動作，訓練量為每人每組25次，且要達到6組以上，訓練強度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)，（每條皮帶拉伸到1.7cm后相當20kg的重量）；②大腿前部肌肉群主要有：縫匠?。ㄗ饔茫呵y關節(jié)和膝關節(jié)，并可使已屈的膝關節(jié)旋內(nèi)）、股四頭肌（作用：為強有力的伸膝關節(jié)的肌，股直肌還能屈髖關節(jié)）、闊筋膜張?。ㄗ饔茫壕o張闊筋膜并屈大腿）這些肌群主要都是完成大腿的屈伸動作，在投擲實心球的練習時大腿的作用是提供穩(wěn)定力量的基礎，大小腿力量對實心球技術動作起到了至關重要的作用，特別是在做實心球的預備擺動作時，大腿由屈到伸動作有力快速就會對實心球的加快出手速度提供保障，所以對大腿前部肌肉群訓練要非常重視，采用的方法深蹲、半蹲、跪站練習，先將皮帶固定在地上，后抓住有環(huán)另一端拉伸皮帶分別固定到兩肩上，訓練者開始深蹲、半蹲、跪站練習，以最快速度完成動作，訓練量為每人每組25次，且要達到6組以上，訓練強度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)；③腹部集群，主要是腹肌，在投擲時主要提供收腹作用，訓練方法不用橡膠皮帶，而是采用通常仰臥起坐等練習方法；④胸大肌訓練非常關鍵，是輔助上臂用力并決定于最后出手速度的關鍵，在訓練該肌群時先將橡膠皮帶固定1.8米壘木上，訓練者背對壘木，直臂將皮帶從頭后拉伸到體前并在最后要向前屈腕動作，訓練量要達到6組以上每組15次以下，以最快速度完成動作，訓練量為每人每組25次，且要達到6組以上；⑤全身各肌群協(xié)調(diào)用力訓練，這一點也是非常重要的，人體任何一個動作都不可能是某單個肌群單獨完成，都是多肌群聯(lián)合參與完成，所以對全身各肌群協(xié)調(diào)用力訓練非常重要，訓練時先將橡膠皮帶固定1.8米壘木上，訓練者背對壘木做投擲實心球預擺姿勢，后拉著橡膠皮帶做投擲完整動作，動作要快速，做完后再恢復預擺姿勢為一組，訓練量為每人每組25次，且要達到6組以上，訓練強度根據(jù)人員力量情況增加或減少皮帶條數(shù)，通過以上方法訓練實心球取得了可喜的成績。

四、結論與建議

（一）結論

根據(jù)實驗結果比較和應用方法分析，利用橡膠皮帶訓練法都能夠有效提高實心球成績；特別是在增強單個肌肉群和身體各肌群協(xié)調(diào)用力等方面具有較好效果，提高了實心球訓練效率。

（二）建議

1.在整個實驗過程中用橡膠皮帶訓練的力量可以針對不同的肌肉群加強刺激，訓練量、強度比較好掌握，可以做到哪里不足練哪里從而達到訓練效果，在進行肌肉群訓練后一定進行全身協(xié)調(diào)力量練習相互結合的方法。

2.在訓練實心球時，多進行力量訓練，以提高身體力量素質(zhì)為主，每次訓練不宜時間太長，每天完整的投擲動作不要超過20次。