青少年舉重訓(xùn)練中常見的損傷與預(yù)防策略

荊勇軍

中圖分類號：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-107-02

摘要 舉重對運動員的力量、技術(shù)和心理素質(zhì)要求非常高。隨著各國的逐漸開放，運動競爭越來越激烈，很多舉重運動員都在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，損傷發(fā)生率很高。由于青少年運動員年齡較小，參與訓(xùn)練的期限短，更容易遭受損傷。本文對青少年舉重教學(xué)中常見的運動損傷進(jìn)行分析探討，提出了預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 舉重訓(xùn)練 損傷 預(yù)防

舉重訓(xùn)練要求人體在短時間內(nèi)產(chǎn)生最大力量，運動員每天面對大量的訓(xùn)練，常常導(dǎo)致?lián)p傷。舉重最容易損傷的部位是腰部、肘部和膝蓋。青少年舉重運動員發(fā)生損傷事故在短期內(nèi)會對比賽有嚴(yán)重的阻礙，從長期來看運動員退役后生活上回受到干擾，有些運動員雖然技術(shù)過硬、素質(zhì)較好，可是由于意外使身體受到損傷，最終宣布離賽，這給我們敲醒了警鐘。所以在平時訓(xùn)練的時候，教練員要了解各種運動損傷的原因、預(yù)防措施和急救方法，以免因為過失而使運動員受到損傷，青少年由于接受訓(xùn)練的時間短，基礎(chǔ)差應(yīng)給予特別的關(guān)注，防止運動員在訓(xùn)練初期受到損傷而影響自己的發(fā)展?jié)摿Γ龠M(jìn)其健康成長。

一、研究對象和方法

筆者對廣東省江門市各青少年體校162名舉重運動員進(jìn)行測試。其中女生53人，男生109人，選擇的年齡段14-18歲，用一致的運動損傷調(diào)查表進(jìn)行登記，期限是2個月，對運動員在舉重訓(xùn)練中的損傷進(jìn)行登記，對記錄的信息進(jìn)行統(tǒng)計和分析，并且與運動員的治療醫(yī)生密切配合，了解他們的病例和治療狀況，對運動員進(jìn)行訪問、電話溝通增加對他們的了解，最終收集到的162張調(diào)查表，對其進(jìn)行統(tǒng)計、分析和歸納。

二、對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計分析

（一）對運動員運動損傷調(diào)查表進(jìn)行統(tǒng)計

結(jié)果如下：

（二）分析

從統(tǒng)計表中可以看出腰部和肩肘比其它部位更容易損傷，男運動員受傷的幾率差不多達(dá)到女運動的2倍。挺舉最容易傷到腰部、肘部和膝蓋部位，抓舉最容易傷到腰部，肩部、腕部和膝蓋。具體來講，在舉重過程中背部常常發(fā)生前據(jù)肌拉傷；腰部常出現(xiàn)棘上與棘間韌帶拉傷；膝蓋常發(fā)生韌帶拉傷；腕部常出現(xiàn)腕部急性挫傷或滑膜創(chuàng)傷性炎癥；肩部在支撐杠鈴訓(xùn)練中容易扭傷。

三、舉重運動發(fā)生損傷的原因分析

（一）運動員的訓(xùn)練強(qiáng)度不合適

舉重要耗費運動員大量的體力，在訓(xùn)練初期，運動員的年齡大多在14-16歲之間。有些教練員為了充分開發(fā)運動員的潛力，采取了不合理的訓(xùn)練方式，比如，過早加重訓(xùn)練。青少年和成人不同，身體還沒有發(fā)育成熟，強(qiáng)度過大更容易受傷。

（二）沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

很多舉重運動員由于心態(tài)急躁，對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動缺乏足夠的耐心，在教練員進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時候不進(jìn)行熱身或半熱身，由于準(zhǔn)備活動沒有對各關(guān)節(jié)、肌肉組織進(jìn)行充分的活動，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官不能進(jìn)行合理的協(xié)調(diào)配合，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時，損傷事故很容易發(fā)生。

（三）進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練

由于教練員沒有根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，而是一味追求單項訓(xùn)練，希望運動員早出成績，要求運動員參加的比賽過多，訓(xùn)練強(qiáng)度過大，是運動員身體很難適應(yīng)從而產(chǎn)生損傷事故。

（四）技術(shù)動作實施不規(guī)范

青少年運動員由于參加訓(xùn)練的時間較短，各種技術(shù)動作沒有定型，舉杠鈴時稍不注意就會產(chǎn)生動作偏差，發(fā)力點和支撐點不對而導(dǎo)致?lián)p傷，教練員在每次訓(xùn)練中詳細(xì)講解操作要領(lǐng)，糾正運動員的動作。舉重是力量項目，對運動員的技術(shù)要求很高，比如，抓舉，挺舉對身體的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性要求很高，如果運動員的動作不合乎規(guī)范常常導(dǎo)致?lián)p傷。

四、在訓(xùn)練中預(yù)防損傷的措施

（一）對剛參與訓(xùn)練的青少年舉重運動員不要求出高分?jǐn)?shù)

對入行初期的運動員可以對其進(jìn)行身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過2-3年的堅持提高各系統(tǒng)的機(jī)能，提高系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的專項訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的方式使身體的適應(yīng)性更強(qiáng)，減少損傷的幾率。對于青少年的訓(xùn)練不要進(jìn)行強(qiáng)度過大的練習(xí)，而要使訓(xùn)練強(qiáng)度在運動員的承受范圍之內(nèi)，以訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性為主，這樣可以有效避免出現(xiàn)各種病癥。所以說合理的訓(xùn)練應(yīng)該遵循青少年的生長規(guī)律。

（二）在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動在訓(xùn)練前是必不可少的，主要可分為一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動，兩種的準(zhǔn)備活動都有進(jìn)行合理的安排。如果準(zhǔn)備不充分，在進(jìn)行實際訓(xùn)練時，各個關(guān)節(jié)的活動范圍會受限，很容易受傷，首先是肩部的準(zhǔn)備活動，要對肩部進(jìn)行力量訓(xùn)練，腰部準(zhǔn)備要增加背肌的活動范圍，做好熱身，防止棘上與棘間韌帶拉傷。腕部準(zhǔn)備主要采用柔腕的方式，可以防止急性挫傷或骨滑膜創(chuàng)傷性炎癥的發(fā)生，通過全面的準(zhǔn)備活動，可避免各種損傷。在準(zhǔn)備活動中對小肌肉群的活動要充分，全身協(xié)調(diào)配合才更有力量。

（三）教練員對運動員的訓(xùn)練安排要適度

教練員對運動員的訓(xùn)練要講究方法，要對運動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，不要急功近利。教練員要對運動員的個人條件有深入的了解，進(jìn)行有針對性的培養(yǎng)。不要盲目的對運動員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，避免損傷。對于身體較容易受傷的部位應(yīng)該進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，妥善安排運動量，不要讓局部部位負(fù)荷過重導(dǎo)致運動損傷，從而延長運動員的運動周期。青少年運動員的生長發(fā)育還沒有成熟，他們的身體素質(zhì)有待于進(jìn)一步的發(fā)展，比如，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏性等等都要經(jīng)過較長時期的訓(xùn)練發(fā)展，才能達(dá)到最佳條件。因此，在訓(xùn)練時，強(qiáng)度不要突破他們的生理局限，最好遵尋青少年的解剖、生理、心理等生物學(xué)原理，妥善安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，最好使二者交替上升，而不是采用同時增加的方式，這樣運動負(fù)荷量能和身體素質(zhì)的要求相適應(yīng)。另外，要合理地安排訓(xùn)練量與休息的關(guān)系，讓運動員身體始終處能夠迅速恢復(fù)的狀態(tài)，再進(jìn)行再一次的訓(xùn)練，使身體機(jī)能逐步提升。這樣的訓(xùn)練方式能夠保證運動員身體素質(zhì)健康發(fā)展，同時還可以防止各種損傷的發(fā)生。教練員要能夠掌握運動解剖學(xué)、醫(yī)學(xué)、生理學(xué)以及訓(xùn)練學(xué)等方面的基本知識，對運動員的訓(xùn)練過程進(jìn)行合理的監(jiān)控，提高對運動損傷的鑒別能力，并能夠采取有效的措施預(yù)防訓(xùn)練和比賽中的損傷事故。

（四）挑選合適的舉重運動員

教練員應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)合理的選材，要對運動員進(jìn)行自我保護(hù)意識測試，選擇身體力量均衡發(fā)展，全身協(xié)調(diào)性和柔韌性較好，能夠適應(yīng)舉重項目的運動員。

（五）做到技術(shù)動作的規(guī)范性

教練員要讓運動員知道技術(shù)規(guī)范的重要性、如何處理技術(shù)上的難點，讓運動員具備自我保護(hù)意識，對于容易產(chǎn)生損傷的動作要讓運動員心中有數(shù)。在學(xué)習(xí)新動作以后，教練可采用小重量反復(fù)練習(xí)的方式，當(dāng)動作定型以后在進(jìn)行大重量的練習(xí)，不可操之過急。舉重項目從表面上看技術(shù)比較簡單，實際上是比較復(fù)雜的。對于剛參加舉重訓(xùn)練不久的初期訓(xùn)練的少年舉運動員來說，一定要教會他們各種技術(shù)動作和基本概念，通過確立正確規(guī)范的技術(shù)動作，能夠加強(qiáng)訓(xùn)練的效果，教練員可以采用帶領(lǐng)運動員觀看技術(shù)錄像的、讓技術(shù)較好的運動員做示范的方式，是運動員掌握抓舉、挺舉技術(shù)概念和技術(shù)要領(lǐng)，為運動員的科學(xué)發(fā)展奠定基礎(chǔ)，同時可以有效的避免損傷。

（六）在醫(yī)務(wù)上對運動員進(jìn)行監(jiān)督

要定期組織運動員進(jìn)行體檢，對體檢結(jié)果進(jìn)行科學(xué)的評定，如果運動員出現(xiàn)了異常的信息，應(yīng)該查明原因，找出平時訓(xùn)練中的不足進(jìn)行改進(jìn)，防止再次損傷。要禁止運動員受傷進(jìn)行比賽，運動員受傷痊愈后參加訓(xùn)練時，應(yīng)認(rèn)真聽取醫(yī)生的意見。

（七）保護(hù)措施要到位

對青少年舉重運動員的保護(hù)措施應(yīng)該全面，比如采用專用的護(hù)腰、護(hù)腕裝備，將容易受傷的部位固定住，平時訓(xùn)練的幅度適當(dāng)減小，容易受傷的關(guān)節(jié)要減少運動量，防止損傷的發(fā)生。

（八）現(xiàn)場設(shè)施要安全

教練員要習(xí)慣檢查場地、設(shè)備的安全性，排查各種隱患，除了自己檢查以外，還要組織學(xué)生在訓(xùn)練前后都要進(jìn)行必要的檢查，為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備工作，在對運動員進(jìn)行加重時，對杠鈴數(shù)和總重量要做到心中有數(shù)，防止意外的發(fā)生。

五、結(jié)束語

青少年舉重運動訓(xùn)練一旦發(fā)生損傷事故對訓(xùn)練和今后的比賽都有影響，為了防止事故的發(fā)生，教練員要做到預(yù)防為主，了解導(dǎo)致受傷的原因和解決辦法，讓運動員知道預(yù)防的方法。通過科學(xué)的運動理念和方法可以避免舉重運動損傷事故的發(fā)生，使運動員的技術(shù)水平進(jìn)展得更快，取得更好的成績。