淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的重要性

馮志乾

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-099-02

摘要 柔韌素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的素質(zhì)，青少年發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)田徑技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進(jìn)作用，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)成績也有著密切的關(guān)系。本人采用文獻(xiàn)資料法和綜合分析法，對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體柔韌素質(zhì)的影響因素及訓(xùn)練手段進(jìn)行了研究。研究結(jié)果表明：柔韌素質(zhì)是指肌肉、肌腱、韌帶的彈性和身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性，是支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著運(yùn)動(dòng)員各種動(dòng)作的幅度，是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)。其影響因素有環(huán)境條件的影響、心理作用的影響、對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績的影響、成長所帶來的影響。

關(guān)鍵詞 柔韌素質(zhì) 促進(jìn)作用 必要基礎(chǔ) 影響因素 訓(xùn)練手段

一、前言

（一）選題依據(jù)

柔軟素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言，是非常重要的，因?yàn)槿彳浂炔患讶菀资軅?，甚至過度柔軟度也容易受傷。由于柔軟度除了受遺傳因素影響外，還受：一、關(guān)節(jié)之骨骼結(jié)構(gòu)；二、關(guān)節(jié)周圍體積量多寡；三、橫過關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶和皮膚伸展性大小所影響。因此訓(xùn)練上需針對(duì)此加以訓(xùn)練改善，第三項(xiàng)尤為重要。柔軟性越好，雙腳步幅越大，步幅越大在步與步間同頻率比較下，當(dāng)然步幅大者速度較快。再者腳踝關(guān)節(jié)的柔軟f生較大，不論是內(nèi)翻或外翻的伸展性都較廣，扭傷的機(jī)會(huì)就相對(duì)較低。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠增加任何技能的動(dòng)作幅度的時(shí)候，他就有可能有潛力產(chǎn)生更大的力量和速度。

（二）文獻(xiàn)綜述

周林清、周林旺：首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)柔韌素質(zhì)作為主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，它不僅有助于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也是一個(gè)人終生體育運(yùn)動(dòng)不可缺少的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其深遠(yuǎn)的教育作用與意義有待于進(jìn)行更廣泛的深入研究。然而，不良柔韌素質(zhì)導(dǎo)致的生理性疾病，可以直接影響一個(gè)人的生理健康狀況。

周美英、安海林：對(duì)于少年兒童而言亟待發(fā)展的是柔韌素質(zhì)，因?yàn)樯賰焊鞑课魂P(guān)節(jié)柔軟靈活，骨骼的化學(xué)成分中，有機(jī)物質(zhì)較多，無機(jī)物質(zhì)較少，脊椎骨內(nèi)軟骨組織較多，骨骼的彈性大，肌肉也較柔軟。少兒時(shí)期進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，沒有青年時(shí)期拉韌帶的疼痛感，柔韌素質(zhì)應(yīng)從少兒抓起。少兒只需經(jīng)過7-8周系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)練習(xí)，身體各部位就能達(dá)到靈活自如的程度。許多白發(fā)鶴顏高齡的武術(shù)愛好者還能保持良好的柔韌性，正是他們從小開始柔韌訓(xùn)練，長年堅(jiān)持刻苦鍛煉的結(jié)果。

用唯、白祖壽：眾所周知，柔韌素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的五大素質(zhì)之一，發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成和提高有著重大意義，而且對(duì)正常人體的健康水平亦有實(shí)用的參考價(jià)值。為此國內(nèi)、外學(xué)者對(duì)如何發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法進(jìn)行了許多研究。

熊光明：柔韌性是指人體完成大幅度運(yùn)動(dòng)的能力。表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉、韌帶、肌腱的伸展性和彈性。柔韌性是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要身體素質(zhì)之一。全面發(fā)展全身各關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，能改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能，增大動(dòng)作幅度，提高協(xié)調(diào)性和動(dòng)作質(zhì)量；柔韌性的提高，可以增加肌肉收縮前的初長度，對(duì)提高動(dòng)作速度、增加肌肉力量十分有益；較好的柔韌性，對(duì)完成難度高、突然用力的技術(shù)動(dòng)作。

楊明雄、周平：柔韌素質(zhì)是指肌肉、肌腱、韌帶的彈性和身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性，是支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著運(yùn)動(dòng)員各種動(dòng)作的幅度，是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)的好壞，直接影響著運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量和技術(shù)水平的提高。關(guān)節(jié)靈活性差會(huì)限制力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，降低肌肉損傷。

張久利：柔韌性是少年兒童田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練階段抓好柔韌性練習(xí)，使其與力量、速度、耐力等素質(zhì)同步發(fā)展，可以為今后從事田徑專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

廣東省輕工業(yè)高級(jí)技工學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)生32人（其中男生19人，女生13人）

32名學(xué)生年齡在15-20歲之間、身高在160-185cm之間、體重在45-70kg之間、柔韌幅度在1-15cm之間進(jìn)行對(duì)比測(cè)試。

（二）研究方法

坐位體前屈是測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的身干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

動(dòng)作規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個(gè)寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測(cè)試時(shí)，受試者身體盡量前傾并緩慢推動(dòng)箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣）。測(cè)試者推動(dòng)箱子越遠(yuǎn)證明柔韌性幅度越靈活。

1.測(cè)試場(chǎng)地：一塊有垂直背靠面的平地。

2.測(cè)試方法：測(cè)量木箱滑動(dòng)的距離。

3.測(cè)試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

4.測(cè)試器材：測(cè)試木箱、皮尺。

三、研究結(jié)果與分析

測(cè)試后結(jié)果：坐位體前屈在1-5cm人數(shù)為5人，占百分之15.6。坐位體前屈在5-10cm人數(shù)為16人，占百分之50。坐位體前屈在10-15cm人數(shù)為11人，占百分之24.4。

（一）研究結(jié)果

通過一學(xué)期來學(xué)生訓(xùn)練和期末考核實(shí)踐證明，坐位體前屈測(cè)試在10-15cm這百分之24.4的學(xué)生中，田徑短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)騰空時(shí)兩大腿問夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅可以有效提高關(guān)節(jié)周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉力量。由于肌肉的彈性和張力的改善，運(yùn)動(dòng)員的速度力量也會(huì)相應(yīng)提高。因此這部分學(xué)生測(cè)試成績提高比其他學(xué)生的要快。柔韌性對(duì)發(fā)展動(dòng)員的速度、速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要，例如一名高級(jí)汽車班的學(xué)生，學(xué)期初100米短跑成績?cè)?2秒3左右，經(jīng)過一學(xué)期的力量和柔韌性結(jié)合訓(xùn)練，該名學(xué)生期末考核100米短跑成績提高到11秒8左右。由此可見，柔韌性與肌肉力量相輔相成，相互影響。也是影響一名田徑運(yùn)動(dòng)員成績的重要因素。

（二）研究后分析

1.良好的柔韌性能提高力量訓(xùn)練的效果

最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中的表現(xiàn)。本人還做了一項(xiàng)試驗(yàn)，5個(gè)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員每周增加兩次柔韌訓(xùn)練，另5個(gè)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員不做柔韌練習(xí)。8周后，伸展練習(xí)組肩部柔韌性平均提高了13.1%，臥推重量平均提高了15斤，對(duì)照組沒有什么變化。個(gè)人認(rèn)為，臥推重量提高的原因是伸展練習(xí)提高了運(yùn)動(dòng)員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。另一實(shí)踐也發(fā)現(xiàn)了類似的效果，兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周的力量訓(xùn)練，其中一組增加柔韌性練習(xí)，另一組只進(jìn)行力量訓(xùn)練。結(jié)果只進(jìn)行力量訓(xùn)練的一組，股二頭肌力量提高了8-10斤，既進(jìn)行力量訓(xùn)練又進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的那組提高了13-15斤磅。上述研究充分證明了柔韌訓(xùn)練對(duì)力量訓(xùn)練的重要作用，這就要求我們基層教練員在學(xué)校的訓(xùn)練中必須高度重視青少年的力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練的緊密結(jié)合。

2.柔韌性訓(xùn)練有助手提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力

柔韌性訓(xùn)練可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)功能得到提高，特別是調(diào)節(jié)主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，可以使主動(dòng)肌收縮充分，降低運(yùn)動(dòng)阻力，改善肌肉的放松能力，保證運(yùn)動(dòng)幅度的加大，使技術(shù)動(dòng)作更省力、更輕松。例如，在短跑訓(xùn)練中，我們經(jīng)常采用“跪倒后撐”這一練習(xí)來解決由于股直肌被動(dòng)不足引起“屈膝影響送髖”這個(gè)難題。再如，我們通過“青蛙坐”和“跨欄坐”來加強(qiáng)髂腰肌的柔韌性訓(xùn)練，可以有效地加大運(yùn)動(dòng)員的步幅。

3.加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

有資料表明，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。反之，柔韌性訓(xùn)練不足的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽時(shí)，由于肌肉和韌帶的伸展性差，很容易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。我校田徑隊(duì)一名學(xué)生因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、柔韌性訓(xùn)練缺乏，以及在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分等原因?qū)е略诒荣悤r(shí)盆腔骨折。

4.柔韌性練習(xí)可以加快肌肉疲勞的順復(fù)進(jìn)程

運(yùn)動(dòng)員在承受負(fù)荷時(shí)，其肌肉的粗絲和細(xì)絲要進(jìn)行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是我們平時(shí)所說的肌肉僵硬、酸痛。訓(xùn)練結(jié)束后大約兩個(gè)小時(shí)肌肉才能恢復(fù)到自然長度。但如果進(jìn)行柔韌伸展練習(xí)，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛（這類疼痛通常在訓(xùn)練后的第二天出現(xiàn)）也能得到有效的緩解。這說明柔韌性練習(xí)可以加快肌肉疲勞的恢復(fù)進(jìn)程。

由此可見，為了取得理想的比賽成績和保證訓(xùn)練的系統(tǒng)進(jìn)行，我們必須把柔韌性練習(xí)貫穿于田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的始終，特別是從青少年開始，就應(yīng)長抓不懈。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

由此可見，柔韌素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正確掌握起到了關(guān)鍵作用。因此，我們必須重視柔韌素質(zhì)的發(fā)展，以促進(jìn)專項(xiàng)柔韌性素質(zhì)的提高，增強(qiáng)主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力，從而使跑的技術(shù)動(dòng)作變得輕松自然，圓滑自如，動(dòng)作用力變得更好節(jié)省花，技巧化。

（二）建議

青少年在發(fā)展身體柔韌素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

1.伸展練習(xí)的準(zhǔn)備：進(jìn)行伸展練習(xí)的場(chǎng)地應(yīng)當(dāng)非常的舒適、溫暖；運(yùn)動(dòng)員的衣服不應(yīng)該束縛其輕松地進(jìn)行伸展練習(xí)；在進(jìn)行伸展練習(xí)之前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)作好準(zhǔn)備活動(dòng)且使身體處于一種放松狀態(tài)，并且在進(jìn)行常規(guī)的伸展練習(xí)之前，身體至少輕微出汗，否則會(huì)發(fā)生肌肉的損傷。

2.練習(xí)過程中集中注意力：每一種練習(xí)必須是在身體處于放松的狀態(tài)下開始，許多教練員建議在每一種練習(xí)之前，運(yùn)動(dòng)員想象他們躺在一個(gè)溫暖的浴池中，身體輕飄飄的十分放松。運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該注意他們的呼吸類型。在每一種練習(xí)前的5-6次呼吸過程中，降低呼吸的頻率增加呼吸的深度，在余下的練習(xí)部分應(yīng)當(dāng)運(yùn)用稍微加深、加長呼吸的方法。

3.伸展練習(xí)的強(qiáng)度：雖然伸展練習(xí)會(huì)引起一定程度的身體不適，但他們不會(huì)引起肌肉的疼痛，如果肌肉發(fā)抖，且出現(xiàn)疼痛，那么這是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該停止用力，或者限制動(dòng)作的幅度。在關(guān)節(jié)感到不舒服的時(shí)候強(qiáng)迫關(guān)節(jié)伸展，將最終導(dǎo)致肌肉損傷。