激發(fā)小學(xué)生耐久跑積極性的增甜策略

陳建衛(wèi)

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-070-01

摘要 耐久跑十分有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，但因其對身心的嚴(yán)峻考驗導(dǎo)致大部分同學(xué)產(chǎn)生畏懼心理。耐久跑教學(xué)要實現(xiàn)“減苦增甜”，方能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，促進(jìn)其耐力素質(zhì)和意志力的提高。因此，筆者經(jīng)過多年實踐和研究，從教材改編、教學(xué)內(nèi)容和方法等方面設(shè)計出了幾項行之有效的增甜策略，期望能為小學(xué)生愛上耐久跑助力。

關(guān)鍵詞 耐久跑 減苦增甜

耐久跑是指人體在氧氣供應(yīng)充足情況下進(jìn)行長時間跑步的運(yùn)動，對增強(qiáng)體質(zhì)具有積極作用。耐久跑對場地器材要求很低，簡單易行，是引導(dǎo)學(xué)生走向終身體育的良好途徑?！墩憬×x務(wù)教育體育（與健康）必學(xué)內(nèi)容教師用書》提出：在小學(xué)中段（三四年級）可以進(jìn)行定時跑、自然地形跑、趣味定向跑、50米乘8往返跑等內(nèi)容教學(xué)，重在掌握呼吸方法，控制好步頻與步幅，培養(yǎng)分配體力和克服極點(diǎn)的能力，發(fā)展有氧耐久跑能力。此年段的孩子活潑好動，樂于嘗試，身體機(jī)能也有了適當(dāng)?shù)陌l(fā)展，是開始耐久跑教學(xué)的良好時機(jī)。

但是，耐久跑是單循環(huán)運(yùn)動，比較枯燥乏味，且持續(xù)時間長，運(yùn)動強(qiáng)度大，特別是極點(diǎn)現(xiàn)象產(chǎn)生時的呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落等反應(yīng)，對身心形成嚴(yán)峻考驗，因此大部分同學(xué)對耐久跑有畏懼心理，缺少積極性。所以，在小學(xué)中提高耐久跑教學(xué)成效的關(guān)鍵在于“減苦增甜”，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的積極性。

增甜策略一：用心優(yōu)化教材——增趣減苦

小學(xué)生的心理特點(diǎn)就是活潑好動，可塑性強(qiáng)，對于游戲有特別強(qiáng)的喜好。這就要求我們體育教師要利用孩子們的心理特點(diǎn)，在實際教學(xué)中充分發(fā)揮游戲的作用，使學(xué)生愛上耐久跑練習(xí)。如“拉網(wǎng)捕魚”“小籃球”“兔子舞”及各種形式的跳繩等都可結(jié)合到耐久跑教學(xué)之中，寓教于樂，對發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)起到積極有效的作用。我還要特別介紹一種跑圈升級游戲。規(guī)則是跑完一圈（每圈200米）獲得“小鐵豆”稱號，兩圈是大鐵豆，接下去依次是小鐵蛋、大鐵蛋、小鐵人、大鐵人、小鋼鐵俠、大鋼鐵俠。在課堂上，我剛說完規(guī)則，孩子們就躍躍欲試，紛紛繞著操場跑了起來。一般的同學(xué)都跑到了四圈以上。有個男孩竟然跑了十二圈，我只好送他一個“地球鋼鐵俠”的稱號。之后的課里，我就把跑完一到十五圈全編了稱號，足以應(yīng)對這些愛跑的小家伙了。

在正式比賽中，耐久跑是在規(guī)定距離內(nèi)比誰用時少，而且是個人與個人之間的比賽。但在日常教學(xué)中，為了激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性，我們可以對正式比賽項目進(jìn)行“變形”。思路之一是變距離。如定時跑，在規(guī)定時間內(nèi)比誰跑的距離長；讓距跑，根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)定不同遠(yuǎn)近的距離。思路之二是變團(tuán)體。如長跑接力賽（800米乘4、1500米乘4等）；手拉手跑。思路之三是加元素。如將定向運(yùn)動、籃球運(yùn)球、足球盤帶等其他項目結(jié)合在內(nèi)進(jìn)行比賽會大大增加耐久跑的趣味性。

增甜策略二：注重價值引領(lǐng)——苦盡甘來

如果要選擇一個運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，學(xué)生肯定不會首選痛苦、枯燥、乏味的耐久跑，這很大程度上是心理因素造成的。因為在“苦”與“甜”兩者間選擇，一般人都會選擇“甜”。因此，在進(jìn)行耐久跑教學(xué)之前，要對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。首先，要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識耐久跑的好處：培養(yǎng)堅強(qiáng)毅力，增強(qiáng)身體耐力，塑造健美身材，且簡單易行，可以與家人一同運(yùn)動，增進(jìn)親子感情，等等。可以通過觀看圖片、錄像等形式了解，也可以請喜歡耐久跑的學(xué)生、家長現(xiàn)身說法，如果能請來成名的長跑運(yùn)動員來與學(xué)生當(dāng)面交流當(dāng)然更好。其次，要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識耐久跑帶來的機(jī)體反應(yīng)，既不夸大，也不隱瞞，以使學(xué)生對耐久跑練習(xí)過程中出現(xiàn)的身體難受狀況有足夠的心理準(zhǔn)備。還可以通過激勵教育，介紹“馬家軍”為國爭光及格布雷西拉西耶、貝克勒等世界著名長跑運(yùn)動員的事跡，觀看《勇往直前》《英雄使命》等長跑題材影片，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生“長跑光榮”的思想，淡化恐懼心理。最后，要向?qū)W生傳播“跑完就是英雄”的理念，淡化名次，減輕壓力。

增甜策略三：注入音樂元素——“酷炫”克苦

音樂既能表情，更能動情。因此，在耐久跑練習(xí)過程中播放適當(dāng)?shù)囊魳?，能刺激人的聽覺神經(jīng)，從而刺激中樞神經(jīng)對機(jī)體各器官的興奮性，從而使學(xué)生身心愉悅，激起對耐久跑的興趣，減輕機(jī)體的疲勞感。適合耐久跑練習(xí)的音樂很多，上網(wǎng)搜索“跑步聽的音樂”就能搜到，如郭富城的《動起來》、TFBOYS的《青春修煉手冊》、《功夫熊貓》電影主題曲，以及外語歌曲《Take Over Control-UK Radio Edit》、《Runaway Baby》等都是不錯的選擇。這些音樂既有舒緩的旋律，又有激情的樂段，可以引導(dǎo)學(xué)生跟著音樂節(jié)奏變換速度，調(diào)整呼吸。如果要求更完美一些，則可以自己剪輯。值得一提的是，用于籃球裁判員晉升的“萊格爾跑”音樂也是十分不錯的現(xiàn)成選擇，英文倒數(shù)令學(xué)生各位興奮，“嘟——嘟”信號及時提醒、激勵、警示，變化豐富的音樂使外部助力轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動力，減輕疲勞感。

總之，只要我們抓住全國上下積極推行冬季長跑和大課問活動的有利形勢，充分領(lǐng)會中央《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》的文件精神，集思廣益，積極探索耐久跑教學(xué)改革，強(qiáng)調(diào)教材內(nèi)容設(shè)置的科學(xué)性、漸進(jìn)性和趣味性，更多對學(xué)生進(jìn)行注重激勵的過程性評價，相信有更多的孩子會對耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，并從中收獲健康、毅力和快樂。