核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

孟凡剛

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-039-02

摘要 隨著游泳項(xiàng)目在國(guó)際上取得越來(lái)越高的成績(jī)，我國(guó)對(duì)游泳訓(xùn)練越發(fā)重視，核心力量的訓(xùn)練對(duì)游泳具有非常重要的作用，核心力量的訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面的肌肉訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌、整體肌肉和局部肌肉、多裂肌的訓(xùn)練，這三個(gè)方面的訓(xùn)練能夠幫助游泳健將發(fā)揮出最大的水平，提高比賽成績(jī)，本文分析了核心力量訓(xùn)練的概率和對(duì)游泳訓(xùn)練的作用，并由此提出了核心訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞 核心力量 游泳 訓(xùn)練

這些年以來(lái)我國(guó)在國(guó)際游泳比賽當(dāng)中取得了令人矚目的成績(jī)，人們對(duì)游泳的喜愛(ài)也越來(lái)越深，游泳項(xiàng)目逐漸受到了人們的關(guān)注，對(duì)于游泳的訓(xùn)練也在不斷地進(jìn)行改善。教練們逐漸認(rèn)識(shí)到核心力量的訓(xùn)練很大程度上影響著游泳的表現(xiàn)，必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練才能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平保證運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，保證他們的穩(wěn)定發(fā)揮，從而大大提高了我國(guó)的游泳水平，因此核心力量的訓(xùn)練對(duì)于游戲的應(yīng)用極其重要。

一、核心力量的概念

核心力量的訓(xùn)練，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌、整體肌肉和局部肌肉、多裂肌三個(gè)方面的訓(xùn)練。其中運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌覺(jué)得了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉的控制程度，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的靈敏度和準(zhǔn)確度，是核心力量訓(xùn)練中最為重要的兩種肌肉；而整體肌肉和局部肌肉則是人們實(shí)現(xiàn)肢體運(yùn)動(dòng)的重要工具，與比賽中的力量、強(qiáng)度和肢體的協(xié)調(diào)度密切相關(guān)。三類(lèi)肌肉相互協(xié)調(diào)合作共同發(fā)揮出人體的最大力量，從而在游泳比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

二、核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的作用

游泳是一項(xiàng)開(kāi)展在水中的運(yùn)動(dòng)，除卻人類(lèi)畏水的天性，在水中因?yàn)楦×?、阻力等?huì)嚴(yán)格阻礙和限制我們的行動(dòng)，與大陸中極其不同，且我們?cè)谒逻€要兼顧換氣和平衡，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成了很多困擾，運(yùn)動(dòng)員必須克服這些問(wèn)題才能在游泳比賽中取得好的成績(jī)。但運(yùn)動(dòng)員在水中，為了保持平衡和換氣，常常需要我們的身體盡量保持水平，減少前進(jìn)的阻力，并且通過(guò)肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生推力，這就需要我們的肌肉具有很強(qiáng)的力量，核心力量訓(xùn)練來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)中的這種需求，來(lái)使自身在水中自由前行，這無(wú)論是對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員具有重要的意義。

（一）核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的技術(shù)支持作用

在比賽當(dāng)中，游泳運(yùn)動(dòng)員首先要從站臺(tái)上一躍出發(fā)，最開(kāi)始的啟動(dòng)力能夠產(chǎn)生巨大的推動(dòng)，是比賽勝利的起點(diǎn)，如果最開(kāi)始能夠產(chǎn)生比較大的前進(jìn)，并形成前進(jìn)的慣性可以大大有助于于水下的行動(dòng)。核心力量的訓(xùn)練能夠在最開(kāi)始就占據(jù)優(yōu)勢(shì)并且可以幫助運(yùn)動(dòng)員在入水之后快速保持平衡，在水中快速變換姿勢(shì)，提升在水下的速度，因此通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持平衡、轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，提升速度，有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

（二）核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的樞紐作用

在運(yùn)動(dòng)員游泳的時(shí)候，會(huì)同時(shí)涉及到身體中的多個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)學(xué)研究中，如何結(jié)合復(fù)雜的力學(xué)知識(shí)，實(shí)現(xiàn)身體和關(guān)節(jié)的不同肌肉的收縮，能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中更好地發(fā)揮作用，這已經(jīng)成為了目前體育界最關(guān)心的問(wèn)題。在游泳過(guò)程中，過(guò)去比較重視運(yùn)動(dòng)員四肢的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)員下肢運(yùn)動(dòng)技術(shù)，上肢中風(fēng)水運(yùn)動(dòng)技術(shù)等，而在注重四肢的過(guò)程中忽略了運(yùn)動(dòng)員軀干的游泳效果，當(dāng)一名游泳運(yùn)動(dòng)員想要對(duì)她的四肢施加力量時(shí)，所有的能量都通過(guò)軀干傳遞到身體的各個(gè)部位，他的上下肢運(yùn)動(dòng)都伴隨著軀干腰臀的肌肉功能，并且在一個(gè)封閉運(yùn)動(dòng)鏈的作用下，推動(dòng)他們?cè)谒逻\(yùn)動(dòng)，軀干作為樞紐，是人類(lèi)核心力量的主要來(lái)源。我們必須明白，軀干的核心力量關(guān)乎四肢的運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到充分的效果。

（三）核心力量能夠增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)能力

我們常說(shuō)游泳是最消耗能量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有巨大的效果，同時(shí)對(duì)肌肉的訓(xùn)練具有最全面、最顯著的作用，并且是整個(gè)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們整個(gè)肌肉群的訓(xùn)練最為全面。因此通過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，只有肢體各部分的良好配合才能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，才能保證運(yùn)動(dòng)員提供游泳技術(shù)。可以采取的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方式有：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)員的水上運(yùn)動(dòng)，比如在陸地上的時(shí)候讓運(yùn)動(dòng)員做瑜伽和身體平衡運(yùn)動(dòng)；再者是通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠在水中控制身體通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以得到更堅(jiān)固的支撐，由此讓運(yùn)動(dòng)員的四肢得到更好的技術(shù)動(dòng)作。

三、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

對(duì)于核心力量的訓(xùn)練主要分為兩大類(lèi)：第一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)員保持水平位置的仰泳和自由式游泳；另一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)員在蝶泳和蛙泳下保持起伏狀態(tài)。在這兩種不同類(lèi)型的訓(xùn)練方法中，運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展的重點(diǎn)也不同：在第一種訓(xùn)練方法中，運(yùn)動(dòng)員的主要要求應(yīng)該集中保持平穩(wěn)靜止，要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)也更傾向于緊張，平坦，直立，整體上還是一個(gè)“靜力”訓(xùn)練。在第二種訓(xùn)練方式中，運(yùn)動(dòng)員的核心力量主要要求傾向于變化，起伏，而運(yùn)動(dòng)員側(cè)重于肢體的同步發(fā)展，一般來(lái)說(shuō)是一種“動(dòng)態(tài)力量”鍛煉。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，最好確保兩種訓(xùn)練交替穿插使用，讓運(yùn)動(dòng)員在靜態(tài)與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練當(dāng)中不斷適應(yīng)和變化，這種對(duì)身體部位的交替訓(xùn)練，能夠更好地鍛煉核心力量，減少運(yùn)動(dòng)員的疲勞。同時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，雖然上述兩種訓(xùn)練方法有很大的差異，側(cè)重點(diǎn)是不同但同時(shí)又密切相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須將兩者有效結(jié)合，才能取得更好的訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)合實(shí)際情況

對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的身體素質(zhì)各不相同，每個(gè)人都存在個(gè)性化的差異，這使得每個(gè)人對(duì)核心力量的需求也大不相同。如果教練員在訓(xùn)練過(guò)程中忽視了這一點(diǎn)，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采取相同的訓(xùn)練計(jì)劃，則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)“有些運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)很吃力，而有的運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得太輕松”的情況，不能很好的發(fā)揮出每個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，也不能發(fā)揮出每個(gè)類(lèi)型下的運(yùn)動(dòng)員的預(yù)期能力。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定過(guò)程中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本能力制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以更好地滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，因材施教。在培養(yǎng)核心力量的同時(shí)，還要逐步有序地進(jìn)行。這就意味著在制定培訓(xùn)計(jì)劃的過(guò)程中應(yīng)該從靜態(tài)到主動(dòng)，從空手到負(fù)載。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉的生理解剖功能也是存在差異的，在過(guò)去的核心訓(xùn)練中，主要使用的方法是向內(nèi)重量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法所涉及的肌肉主要是淺層肌肉，使得訓(xùn)練者在這個(gè)過(guò)程中收縮肌肉力量較強(qiáng)，但缺乏了對(duì)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)都進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，這樣有利于讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的發(fā)揮，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。另外，在這種訓(xùn)練方法中，與以前的高速，高負(fù)荷的訓(xùn)練方法也有所不同，他們更追求訓(xùn)練練習(xí)的準(zhǔn)確性，規(guī)范性和次序性，只有在這種漸進(jìn)的練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員才能逐漸形成更為精確的控制肌肉的能力，并在多次肌肉控制和調(diào)整過(guò)程中轉(zhuǎn)換不穩(wěn)定狀態(tài)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員整體能力也是有意義的。

（三）科學(xué)訓(xùn)練時(shí)間

近年來(lái)，國(guó)際游泳場(chǎng)逐漸呈現(xiàn)高節(jié)奏，短周期的訓(xùn)練方法，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練核心力量的過(guò)程時(shí)間的科學(xué)合理安排提出了更高的要求，只有科學(xué)安排好訓(xùn)練時(shí)間，合理制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)員得到更好的訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練肌肉的位置分為整體肌肉訓(xùn)練和局部肌肉訓(xùn)練，在發(fā)展局部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，可以安排運(yùn)動(dòng)員做好充分的活動(dòng)準(zhǔn)備，然后使其保持十分鐘到十二分鐘的訓(xùn)練，這樣更有利于保持姿勢(shì)的穩(wěn)定性，形成肌肉記憶，幫助運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的水平。在整體肌力訓(xùn)練中，可以將其與地面上一些力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅要讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)水下的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該有良好的整體肌肉力量和協(xié)調(diào)，以獲得多方面的平衡發(fā)展。

四、結(jié)語(yǔ)

體育項(xiàng)目逐漸在國(guó)際比賽中體現(xiàn)一個(gè)國(guó)家的榮譽(yù)，因此體育競(jìng)技項(xiàng)目受到了人們和政府的重視，其中游泳項(xiàng)目中，比如孫楊等人物的舉世矚目，讓我們對(duì)游泳訓(xùn)練逐漸重視，核心力量的訓(xùn)練對(duì)游泳訓(xùn)練具有非常重要的作用，能夠?qū)τ斡居?xùn)練提供良好的技術(shù)支持作用、樞紐作用、協(xié)調(diào)能力。因此應(yīng)該在開(kāi)展游泳訓(xùn)練中應(yīng)用好核心力量訓(xùn)練，對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員量身定做，因材施教，結(jié)合實(shí)際情況并合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)安排時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員提高核心力量，提高游泳技術(shù)，提高肢體的協(xié)調(diào)能力，從而達(dá)到最優(yōu)訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。同時(shí)，還應(yīng)該主要注意循序漸進(jìn)，逐步完善運(yùn)動(dòng)員各方面的技能，發(fā)揮出最好的成績(jī)。