繩梯訓(xùn)練法對(duì)提高中學(xué)生身體素質(zhì)水平的實(shí)驗(yàn)研究

賴小丹，許正東，高俊霞

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

初中階段又稱為青春期、少年期，約從11、12歲開始到14、15歲結(jié)束。初二年級(jí)大部分學(xué)生的年級(jí)都分布在12～13歲，這個(gè)階段的學(xué)生處于個(gè)體身體發(fā)展的一個(gè)加速期。在這一時(shí)期，他們的身體和生理機(jī)能都發(fā)生了急劇的變化，主要表現(xiàn)在身體外形的改變、內(nèi)臟機(jī)能的成熟等方面。身高體重增長很快：外形變化最明顯的特征就是身高的迅速增長，體重的增長反映身體內(nèi)臟的增大、肌肉的發(fā)達(dá)和骨骼的增長變粗，也反映出營養(yǎng)及健康狀況等。體內(nèi)機(jī)能的增強(qiáng)：主要表現(xiàn)在血壓接近成人水平，為高壓90～110mmHg，低壓為60～75mmHg，肺活量增大、肌肉增強(qiáng)和大腦的發(fā)育成熟。另外，初二年級(jí)的學(xué)生性格活潑好動(dòng)，對(duì)事物抱有強(qiáng)烈的好奇心和好勝感。選取科學(xué)可行的訓(xùn)練方法可以快速提高這一階段學(xué)生的身體素質(zhì)，充分發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，也能夠更好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣等。

繩梯，又稱軟梯、靈敏梯，具有制作簡單、方便攜帶、適用范圍廣、受場地器材的限制小等特點(diǎn)。繩梯訓(xùn)練法是一種新型的體能練習(xí)手段，是國家體育總局在20世紀(jì)90年代從美國引進(jìn)的一種全新的訓(xùn)練方法。近年對(duì)繩梯訓(xùn)練法的研究逐漸增多，研究對(duì)象也由競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練到學(xué)校體育教育，甚至是大眾健身鍛煉，使其功能和使用價(jià)值也得到了進(jìn)一步的挖掘和開發(fā)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以繩梯訓(xùn)練法對(duì)提高中學(xué)生身體素質(zhì)水平為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過廣州體育學(xué)院圖書館、中國期刊全文數(shù)據(jù)庫（CNKI）、中國知網(wǎng)等資源進(jìn)行檢索，查閱了與中學(xué)生身體素質(zhì)水平及繩梯訓(xùn)練法相關(guān)的資料，對(duì)搜集到的資料進(jìn)行歸納、整理與分析，為本文的研究設(shè)計(jì)提供有力的理論基礎(chǔ)和依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)對(duì)象為廣州市第八十九中學(xué)學(xué)生，初二（1）班為實(shí)驗(yàn)班，總?cè)藬?shù)50人，其中男生28人，女生22人；對(duì)照班為廣州市第八十九中學(xué)初二（3）班，總?cè)藬?shù)為50人，其中男生28人，女生22人。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2017年9月—2017年12月，為期3個(gè)月。按照新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求中學(xué)每周有3節(jié)體育課，共36節(jié)體育課。根據(jù)本實(shí)驗(yàn)計(jì)劃，首先選取實(shí)驗(yàn)班初二（1）班和對(duì)照班初二（3）班，在實(shí)驗(yàn)開始前組織體育委員對(duì)2個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行身高、體重及BMI指數(shù)進(jìn)行測試，并將數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)分析，保證實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班無明顯差異，為實(shí)驗(yàn)的研究奠定基礎(chǔ)。對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的課程均由筆者擔(dān)任。其中對(duì)照班采用傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)手段。實(shí)驗(yàn)班則每節(jié)課在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)或準(zhǔn)備活動(dòng)后利用10～15min的時(shí)間進(jìn)行繩梯訓(xùn)練，為防止學(xué)生對(duì)同一繩梯訓(xùn)練動(dòng)作感到枯燥，特設(shè)定每周進(jìn)行一項(xiàng)繩梯訓(xùn)練內(nèi)容，其中每周的訓(xùn)練內(nèi)容具體如下：第1周為小步跑（拓展動(dòng)作：側(cè)向小步跑）；第2周為組合練習(xí)（小步跑接側(cè)向小步跑）；第3周為高抬腿跑；第4周為正步小碎步前后移（擴(kuò)展動(dòng)作：側(cè)向小碎步前后移）；第5周為雙腳跳（擴(kuò)展動(dòng)作：單腳跳）；第6周為開合向前跳（擴(kuò)展動(dòng)作：開合向后跳）；第7周為左右交叉步；第8周為組合練習(xí)（小步跑接開合向后跳）；第9周為組合練習(xí)（雙腳跳接側(cè)向小碎步前后移）；第10周為組合練習(xí)（開合向前跳接單腳跳）；第11周為組合練習(xí)（左右交叉步接后退跑）；第12周為組合練習(xí)（高抬腿跑接側(cè)向小步跑）。除此之外，對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的上課內(nèi)容、練習(xí)方式及評(píng)價(jià)指標(biāo)都是相同的。經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的身體素質(zhì)水平進(jìn)行測試。本研究選取坐位體前屈作為柔韌素質(zhì)的測試指標(biāo)、50m跑作為速度素質(zhì)的測試指標(biāo)、1min跳繩作為協(xié)調(diào)素質(zhì)的測試指標(biāo)、T-test作為靈敏素質(zhì)的測試指標(biāo)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班基本情況

由表1可知，兩個(gè)班的男生和女生在實(shí)驗(yàn)前的身體基本情況（身高、體重、BMI指數(shù)）數(shù)值P＞0.05，表明兩個(gè)班無顯著性差異，兩個(gè)班身體基本情況相似，對(duì)后面的實(shí)驗(yàn)結(jié)果無影響。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩班同學(xué)的基本情況

2.2 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班身體素質(zhì)水平比較

具體參見表2。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班柔韌素質(zhì)變化的對(duì)比

由表2數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)班的男生和女生的坐位體前屈成績無顯著性差異，但是經(jīng)過為期3個(gè)月的繩梯訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班男生坐位體前屈成績提高由7.57±7.71cm提高到9.97±6.82cm，女生成績由10.52±8.85cm提高到13.55±8.95cm，P均＜0.05，存在顯著性差異。且實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班女生成績13.55±8.95cm與對(duì)照班女生9.40±6.55cm成績相差很大，P＜0.05，存在顯著性差異。而對(duì)照班成績雖然有所提升，但是提升幅度均不超過1cm。柔韌素質(zhì)的提高在一定程度上能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，實(shí)驗(yàn)證明繩梯訓(xùn)練法更益于提高初中生的柔韌素質(zhì)，尤其更適合女生訓(xùn)練。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班速度素質(zhì)變化對(duì)比

由表2可知，實(shí)驗(yàn)班男生成績由8.88±0.56s提高到 7.85±0.62s，女生成績由9.83±0.90s提高到8.85±0.78s，P＜0.01，具有非常顯著性差異。運(yùn)用的傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練法也使對(duì)照班的成績有所提高，且女生成績存在顯著性差異。但是由數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前對(duì)照班50m成績要比實(shí)驗(yàn)班好，但是經(jīng)過3個(gè)月教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班的男女生成績卻比對(duì)照班的好了。初中時(shí)期正是發(fā)展速度素質(zhì)的敏感期，要抓住敏感期，改善傳統(tǒng)思維傳統(tǒng)方法、選用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。數(shù)據(jù)證明，繩梯訓(xùn)練法，是提高學(xué)生速度素質(zhì)的有效方法。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班協(xié)調(diào)素質(zhì)變化對(duì)比

經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的跳繩成績均有提高。有表2可知，對(duì)照班的男生1min跳繩成績由83.62±16.98個(gè) 提 高 到 99.73±16.02個(gè)、女生跳繩成績由97.68±13.14個(gè)提高到110.17±13.15個(gè)，具有顯著性差異。但從提升幅度來說，還是實(shí)驗(yàn)班的跳繩成績提升幅度較大，男生成績由85.50±17.70個(gè)提高到109.50±18.87個(gè)，平均提升了24個(gè)，且女生成績也由97.92±16.30個(gè)提高到120.73±16.52個(gè)，平均提升了23個(gè)，具有非常顯著性差異。這說明繩梯訓(xùn)練法相比較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練法能更好地發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性素質(zhì)。協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展的敏感期是10～13歲，而初二學(xué)生正處于這個(gè)時(shí)期。繩梯訓(xùn)練法結(jié)合了多種步伐，后幾周的訓(xùn)練更是組合了多種繩梯練習(xí)，經(jīng)過練習(xí)能夠很好地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

表2 兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)水平比較表

2.6 實(shí)驗(yàn)前后兩個(gè)班靈敏素質(zhì)變化對(duì)比

通過測試三角形障礙跑所用時(shí)間的快慢來反應(yīng)程序性靈敏素質(zhì)的高低。由表2可知，在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班男女生的三角形障礙跑成績接近且無顯著性差異（P＞0.05），但是實(shí)驗(yàn)后，2個(gè)班的男生成績存在非常顯著性差異，女生存在顯著性差異。實(shí)驗(yàn)班男生成績由11.28±0.21s提高到了 10.51±0.23s，女生成績由12.22±0.14s提高到了11.61±0.21s，均具有非常顯著性差異，成績有明顯得提高。以上說明對(duì)提高男女同學(xué)的程序化靈敏素質(zhì)，實(shí)驗(yàn)班所用的繩梯訓(xùn)練法要優(yōu)于對(duì)照班的傳統(tǒng)訓(xùn)練法。傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般是變向跑類、動(dòng)作轉(zhuǎn)換類、大腦反應(yīng)類的練習(xí)，如看信號(hào)變向跑、急停急跑，可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，但效果甚微。而實(shí)驗(yàn)組所運(yùn)用的繩梯訓(xùn)練法能夠在最短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的興奮性提高，降低肌肉的粘滯性的同時(shí)來提高肌肉的溫度和彈性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

繩梯訓(xùn)練法作為一種體能訓(xùn)練方法，通過繩梯訓(xùn)練法對(duì)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)素質(zhì)的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，是一種有效的提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

3.2 建 議

3.2.1 在實(shí)施繩梯訓(xùn)練法時(shí)要在課的前半部分進(jìn)行，訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)由簡到繁，既不讓學(xué)生覺得難也不會(huì)讓學(xué)生覺得沒有學(xué)習(xí)興趣，且應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生的身心狀態(tài)，讓繩梯訓(xùn)練法能夠充分提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)的靈活性與綜合分析能力，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.2.2 繩梯訓(xùn)練法制作簡單、操作靈活，在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)也可進(jìn)行繩梯動(dòng)作創(chuàng)編，根據(jù)不同階段不同水平的學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，既可以調(diào)動(dòng)學(xué)生得積極性，也可提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣。也可以在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)加入比賽游戲。