青少年肥胖癥的形成及預(yù)防要點(diǎn)解析

李廣磊

[摘要]在當(dāng)前獨(dú)生子女盛行的形勢(shì)下，越來越多的家長把滿足孩子的要求看成是疼愛孩子的具體表現(xiàn)，這種毫無節(jié)制的給與，跟青少年肥胖癥的發(fā)生有密切的關(guān)系。

[關(guān)鍵詞]青少年；肥胖癥；形成；預(yù)防；要點(diǎn)

引言

青春期是身體發(fā)育的重要時(shí)期，這階段身體需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但如果過分追求補(bǔ)充營養(yǎng)的數(shù)量，不注意營養(yǎng)的均衡搭配，反而會(huì)阻礙身體發(fā)育。根據(jù)中國肥胖標(biāo)準(zhǔn)，目前，每10個(gè)小孩中就有1個(gè)青少年肥胖癥患者。如此一來，青少年肥胖癥產(chǎn)生的原因、危害以及如何有效預(yù)防青少年肥胖癥就成為眾多家長關(guān)注的焦點(diǎn)。下面，我們一起來談一談青少年肥胖這個(gè)問題。

1 青少年肥胖的原因

1.1 生活因素 （1）現(xiàn)代的青少年多是由祖父母輩照顧長大的，這些祖父母輩們大多經(jīng)歷了經(jīng)濟(jì)上較為困難的時(shí)期，再加上所謂的“隔輩親”這一現(xiàn)象作怪，使得青少年們過著“要啥有啥，想啥來啥”的逍遙日子，日常生活中，對(duì)雞、鴨、魚、肉、等蛋白質(zhì)的攝入量過多，造成營養(yǎng)堆積過剩。

（2）由于生活水平的逐步提高，現(xiàn)在的青少年們基本上是過著出入有車接送的日子，連平時(shí)步行的機(jī)會(huì)都少之又少，他們大部分時(shí)間都消耗在各種培訓(xùn)班或去培訓(xùn)班的路上，進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會(huì)只能指望學(xué)校里每周那40分鐘的體育課了，如此一來，造成體內(nèi)脂肪的大量聚集。

（3）現(xiàn)在的生活方式下，越來越多的電子產(chǎn)品涌人人們的生活，很多青少年由于缺乏父母的正確引導(dǎo)且自制力差，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或手機(jī)游戲不能按時(shí)作息，導(dǎo)致作息時(shí)間不規(guī)律、生物鐘紊亂，日夜顛倒。青少年們長期把自己的精力投放到游戲中，不能安排正常的作息時(shí)間，缺乏有效的體育鍛煉，從而導(dǎo)致青少年肥胖癥的發(fā)生。

1.2 遺傳因素 現(xiàn)實(shí)生活中，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：一對(duì)正常胖瘦的父母，有可能生出偏胖的孩子；父母中有一個(gè)偏胖的，那么生出偏胖孩子的幾率就站到一半了；一對(duì)肥胖的父母，生出偏胖孩子的可能性更高。其實(shí)，曾有專門的研究機(jī)構(gòu)對(duì)這一現(xiàn)象作了大量的統(tǒng)計(jì)和研究。據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果父母都肥胖，那么，后代肥胖癥患病率居然高達(dá)70%-80%。很多人會(huì)驚訝于這樣的數(shù)據(jù)，覺得比例應(yīng)該沒有這樣高吧。但是，這就是我們所面臨的嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)。所以，為了下一代人的健康，我們要盡量做到適時(shí)控制體重并長期保持在一個(gè)健康的水平線上，從而有效降低下一代人產(chǎn)生肥胖癥的幾率。

1.3 性別因素 自有人類文明以來，“男耕女織”“男主外女主內(nèi)”已然成為男女性別在社會(huì)分工中的重要區(qū)別條件。原始時(shí)期，男人們需要有強(qiáng)壯的體魄面對(duì)惡劣的生存環(huán)境，在惡劣的環(huán)境下艱難的求得一線生機(jī)；農(nóng)耕時(shí)期，男人們需要有健碩的體格承擔(dān)更多的社會(huì)責(zé)任，在社會(huì)中扮演多重角色，努力解決溫飽問題；現(xiàn)在，男人們需要有健康的身體承擔(dān)更多的家庭責(zé)任，上孝父母，下教子女，中立于身。如此種種，在不同的社會(huì)時(shí)期，社會(huì)分工賦予了男人更多必須強(qiáng)壯的理由?？v觀歷史的沿襲與發(fā)展，男孩強(qiáng)壯、女孩柔美就成為了社會(huì)在男女性別方面給出的特色標(biāo)簽。所以，男孩肥胖的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女孩。

2 青少年肥胖的危害

2.1 影響心理健康 由于肥胖，青少年的動(dòng)作往往不夠靈活，小小年紀(jì)經(jīng)常被同學(xué)們起“呢稱”，在參加集體活動(dòng)時(shí)也會(huì)受到很多人的排斥，如此一來對(duì)青少年的心理成長發(fā)育造成很大影響，甚至?xí)a(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。

2.2 引起疾病 青少年肥胖癥容易引起青少年身體上的疾病，造成“成年疾病”年輕化，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓等；青少年肥胖還會(huì)引起性發(fā)育障礙等。

3 青少年肥胖癥的預(yù)防要點(diǎn)

3.1 肥胖癥患者吃飯時(shí)的注意事項(xiàng) 1、少食多餐，每天按計(jì)劃均衡安排飲食，注意做好用餐要定時(shí)、定量，不可多吃、亂吃。同時(shí)，要減慢吃飯的時(shí)間，吃一頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。肥胖癥患者在吃飯時(shí)一定要做到細(xì)嚼慢咽，這樣既可以延長吃飯的時(shí)間，還可以增加個(gè)體的飽腹感，使其減少進(jìn)食量。當(dāng)然了，這也不是鼓勵(lì)讓他們邊吃邊玩，家長們可以適當(dāng)?shù)膶?duì)孩子吃飯時(shí)間作出具體的要求。

2、讓孩子享受快樂的吃飯時(shí)光。餐桌上，家長要盡量克制自己，不要在吃飯時(shí)間談學(xué)校里發(fā)生的事情，否則會(huì)給孩子造成無形的心理壓力，導(dǎo)致沒有心情好好吃飯、吃飯的整個(gè)過程也不開心，更沒有辦法體會(huì)細(xì)嚼慢咽的快樂。

3、改變吃飯的順序。營養(yǎng)專家推薦，最合適的進(jìn)餐順序其實(shí)是：小碗湯一蔬菜一主食一魚蝦類一肉禽，兩餐之間再進(jìn)食水果。這樣一來，既減慢吃飯的速度，又不會(huì)吃過多，就能有效避免能量攝入過量，從而逐步控制體重。

3.2 家里做菜時(shí)的注意事項(xiàng) 大家都有這樣一個(gè)共識(shí)：咸的東西吃得越多，就越想吃。所以，可以從小培養(yǎng)孩子吃清淡食物的習(xí)慣，要均衡膳食合理搭配，蔬菜水果可以適量多吃一些，鹽和太油膩的食物一定要少吃，這對(duì)預(yù)防青少年肥胖是大有裨益的。同時(shí)，還要少吃那些加工后帶有醬汁的食物，這類食物往往含有大量糖分，會(huì)增加人體的熱量。

3.3 對(duì)飲料的要求 嚴(yán)格控制零食飲料。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，糖分的攝入量一天不能超過50克。市面上的很多飲料含糖量為10%，也就是說，500毫升的飲料里就含有50克糖。所以，一瓶飲料就會(huì)使糖分的攝入量超標(biāo)。對(duì)青少年而言，糖的攝入量最好每天不超過25克。

3.4 多運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天只吃八分飽，只有當(dāng)你的消耗量多于熱量的攝取量時(shí)，才能達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài)，此時(shí)你的減肥活動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，我們要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，每天堅(jiān)持至少維持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.5 常吃蔬菜水果 適量吃一些纖維含量多的水果、蔬菜，多吃粗纖維類的五谷雜糧，這些粗纖維到達(dá)人體后可以增強(qiáng)飽腹感。另外，粗纖維類食物熱量較低且營養(yǎng)豐富，在烹飪時(shí)，最好以蒸煮燉拌為主要方式，否則會(huì)破壞其營養(yǎng)成分。

3.6 要有堅(jiān)定的信念 常言道“冰凍三尺非一日之寒”，肥胖癥的發(fā)生也不是一蹴而就的，有效控制體重從而達(dá)到減肥的目標(biāo)也不是一日之功。因此，我們要樹立信心，以積極樂觀的心態(tài)正視肥胖這個(gè)問題，不要因?yàn)榭刂企w重方面出現(xiàn)的一點(diǎn)點(diǎn)小挫折就灰心喪氣、打退堂鼓，更不要因?yàn)橛幸稽c(diǎn)點(diǎn)小成績(jī)就沾沾自喜，從而放松對(duì)自己的要求，若是因此產(chǎn)生反彈現(xiàn)象，就得不償失了。青少年應(yīng)該增強(qiáng)控制體重的意志，要有不達(dá)目的不罷休的決心，做到短期看堅(jiān)持，長期看成效，相信你們一定能有效控制還你們的體重，給自己一個(gè)健康的體魄。

4 結(jié)語

總之，青少年肥胖癥通過一定的手段是可以控制的，也是可以預(yù)防的，廣大家長不要有太大的心理壓力。另外，健康減肥不是短期就可以收到很好的效果的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規(guī)律是第一步。只要堅(jiān)持，相信一定能塑造好身材的。

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