王春志
心理素質(zhì)的優(yōu)秀與否決定著隊員的技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中能否得到正常的發(fā)揮。實際上,隊員在心理素質(zhì)方面表現(xiàn)出來的不足(如,缺乏進攻的欲望等)是由于天生的個性原因所導致的,但是通過有規(guī)律和反復的訓練,這類問題在一定程度上能夠得到改善。
一、對抗練習中的心理訓練技巧
足球?qū)咕毩暿翘岣哧爢T在比賽時的自我控制能力、抗干擾能力以及解決問題能力,培養(yǎng)隊員勇敢、頑強、堅毅品質(zhì)的一種有效訓練,能使隊員勇敢、堅強、從容、理智地面對賽場上的困難和問題。如,在5v5的對抗練習中加入2名中立隊員,訓練的重點是擺脫防守隊員。教練員在訓練時需要強調(diào),此訓練的訓練目標是提高隊員的心理素質(zhì)(隊員的注意力及溝通能力)。隨后,融入具體的訓練要求從而達到隊員注意力集中,及提高隊員溝通能力的目標。如,在9v9的對抗訓練中,兩支隊伍分別為藍、黃兩隊,其中設(shè)置2個球門和2名守門員。訓練時間為30min,在最后10min時,藍隊3∶2領(lǐng)先。此時,教練員要教導黃隊隊員在比賽暫時落后時應學會自我調(diào)整,并將藍隊中的1名隊員變?yōu)辄S隊隊員,此時,由黃隊10名隊員對抗藍隊8名球員,黃隊竭力將比分扳平。教練員可教導藍隊隊員能夠經(jīng)受并化解壓力,團結(jié)一心保持領(lǐng)先的優(yōu)勢。因此,在進行身體素質(zhì)訓練時也應進行心理素質(zhì)的訓練(意志力、拼搏精神、抗疲勞能力以及超越自我極限能力等訓練)。
二、技術(shù)練習中的心理訓練技巧
技術(shù)訓練可以與提高隊員的注意力,使隊員保持頭腦清醒并提升其自信心的訓練相結(jié)合;戰(zhàn)術(shù)訓練可以與提高隊員求知欲、團隊精神以及嚴格遵守戰(zhàn)術(shù)安排的訓練相結(jié)合;1v1的對抗訓練可以與提高隊員進攻欲望、攻擊性以及意志力的訓練相結(jié)合;以提高隊員注意力為目的的訓練比賽可以與提高隊員冒險精神、決策能力、自我控制力和創(chuàng)造力的訓練相結(jié)合。如,當隊員在比賽訓練中缺乏責任感和實戰(zhàn)經(jīng)驗時,教練員可以增加1v1對抗的次數(shù)并加快比賽節(jié)奏的規(guī)則,重點強調(diào)得分的重要性;當隊員注意力不集中時,教練員可以通過提高、降低訓練的難易程度或改變訓練的內(nèi)容和方式,來提高成功率。
三、良好的訓練態(tài)度的訓練技巧
良好的訓練態(tài)度就是集中注意力進行訓練,集中注意力排除一切干擾的能力一般包含4個方面:意愿的強度、意愿的延長、注意力集中的強度和注意力集中時間的延長。注意力集中的強度依賴于精神機能,而注意力集中時間的保持和延長則取決于身體機能,一般從以下幾個方面加以訓練。
(一)集中注意力的訓練方法1
1.訓練安排
2人一組,一組2球,有方向性地進行訓練。
2.訓練過程
2名隊員相向站立;一名隊員將球傳給另一名隊員,2名隊員傳球時不能互相干擾,如,一名隊員傳地滾球,另一名隊員傳空中球;2名隊員之間的距離逐漸加大,隊員接球時可以直接回傳也可以先控球再回傳;隊員從一側(cè)移動到另一側(cè)等(圖1)。
3.訓練內(nèi)容的變化
隊員B模仿隊員A,做相同的動作,設(shè)置時間限制,在規(guī)定時間內(nèi)不允許出現(xiàn)任何失誤。
(二)集中注意力的訓練方法2
1.訓練安排
6人一組,分為3組,呈直線隊形,每組1球。
2.訓練過程
每組隊員相向而立,隊員之間相互傳球,只允許用頭傳球,傳球隊員傳出球后移動到對面(圖2)。
3.訓練內(nèi)容的變化
在1min內(nèi)傳球次數(shù)最多的組獲勝。教練員也可以運用網(wǎng)式足球的練習方法進行訓練。
(三)集中注意力的技術(shù)訓練及在有限區(qū)域內(nèi)正確選擇跑動方向能力的訓練
1.訓練安排
4人一組,用標志桶或旗桿劃分使用區(qū)域,每組1球,隊員需有方向性地進行訓練。
2.訓練過程
傳球隊員將球傳出后跑到無隊友的區(qū)域;隊員變換跑動速度;從無腳數(shù)限制到只能觸球2次或觸球1次(圖3)。
3.訓練內(nèi)容的變化
同樣的訓練安排,但要求隊員控制球權(quán)(3v1),并且必須觸球1次或2次。
(四)保持注意力集中的訓練方法
1.訓練安排
5人一組;劃分使用場地區(qū)域,每組1球,隊員需有方向性地進行訓練。
2.訓練過程
在方塊區(qū)域內(nèi),隊員相互傳球,隨傳球方向移動然后重復傳球,隊員A傳給隊員B,隊員B回傳給隊員A;隊員A將球回傳至隊員B向前跑動時身前的位置,隊員B傳給隊員C,隊員C回傳給隊員B;隊員B將球回傳至隊員C向前跑動時身前的位置,以此類推,必須傳地滾球(觸球1次或2次),逐漸增加傳球的力量,變換傳球的方向(圖4)。
3.訓練內(nèi)容的變化
每組訓練1min,隊員盡可能不出現(xiàn)任何失誤,如果出現(xiàn)技術(shù)失誤,這一組所有的隊員要繞著傳球的區(qū)域快速沖刺2圈。
四、模擬訓練提高心理訓練技巧
部分隊員在平時訓練中技術(shù)熟練、素質(zhì)優(yōu)秀,可是在比賽中卻缺乏自信、過度緊張,導致難以發(fā)揮自己真正的技術(shù)水平。究其原因,除了心理因素之外,也是由于賽前準備不足,由此體現(xiàn)了模擬訓練的重要性。
(一)門前實戰(zhàn)訓練(使隊員處于疲勞狀態(tài),以提高隊員適應此狀態(tài)下的能力)
1.訓練安排
10~12名隊員一組,2名守門員;劃分場區(qū)并設(shè)置2個相距30~35m的球門,準備充足的備用球。
2.訓練過程
隊員A接隊員B的傳球,控球后完成射門,射門后隊員A轉(zhuǎn)身接第二個傳球,每名隊員射門4次,教練員計算隊員射門成功的次數(shù)(圖5)。
圖5
3.訓練內(nèi)容的變化
增加1名射門隊員或防守隊員,且要求新增加隊員身穿號碼衣(進攻隊員或防守隊員),以備教練員隨時要求其參與到訓練中;增加每名隊員射門的次數(shù)(根據(jù)訓練目標設(shè)置)。
(二)提升自信心的實戰(zhàn)訓練(控制球權(quán))
1.訓練安排
雙方各5或6名隊員,劃分使用場地區(qū)域,此訓練項目也可用作比賽前熱身活動。
2.訓練過程
進行5v5對抗練習,控球一方在無防守的有限區(qū)域內(nèi)傳控球(另一方不去搶球);改變防守隊員的防守狀態(tài)(半主動或完全主動),限制控球隊員的觸球次數(shù),一方控球超過1次或2次,換另一方控球(圖6)。
3.訓練內(nèi)容的變化
教練員可以在技術(shù)運用上向隊員提出要求,如,必須觸球2次,或隊員必須用頭傳球。
(三)在壓力下保持注意力的實戰(zhàn)訓練(降低技術(shù)失誤的次數(shù))
1.訓練安排
雙方各8或9名隊員,8v8對抗練習,無守門員(或有守門員),訓練的重點是控制球權(quán)。
2.訓練過程
限制或不限制進攻隊員的觸球次數(shù),出現(xiàn)明顯技術(shù)失誤的隊員自覺離場,做技術(shù)練習(繞桿帶球),或繞練習區(qū)域跑1圈。在此期間,下場隊員的一方在少1名隊員的情況下根據(jù)具體要求進行練習(逼搶,緊逼對方隊員等)。
3.訓練內(nèi)容的變化
教練員讓出現(xiàn)技術(shù)失誤的隊員暫時離場,加入自由人隊員,教練員計算隊員技術(shù)失誤的次數(shù)。
(四)提高隊員控球能力、自信心和進攻意識的實戰(zhàn)訓練
1.訓練安排
A隊11名隊員,B隊7或8名隊員,在對抗中,雙方隊員人數(shù)不均等(7v11或者8v11),此對抗可以在正規(guī)比賽場地范圍內(nèi)進行,也可以在劃分的區(qū)域內(nèi)進行。
2.訓練過程
遵照正式比賽的規(guī)則進行(隊員全力對抗),人數(shù)較少的一方在假設(shè)領(lǐng)先一球的情況下防守5分鐘,人數(shù)較多的一方要盡快扳平比分并領(lǐng)先對手,教練員通過供給足球以保持訓練的流暢性(圖7)。
3.訓練內(nèi)容的變化
丟一球減少1名失球方的隊員,落后一方的守門員在本方獲得角球時,上前投入進攻,在防守一方的后半場進行對抗。
在足球教學與訓練中,教練員應重視對隊員進行心理技能訓練。在加強心理技能訓練時,應把心理技能訓練融入到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的研究中。心理訓練應該與身體訓練,特別是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練相互促進,從而保證隊員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力在比賽中得到充分的發(fā)揮。