高一新生易發(fā)心理問題及其自我調(diào)節(jié)策略

安冬冰

摘要：由于學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的變化，再加上初、高中學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式的不同等因素影響，高一新生會出現(xiàn)一系列心理問題，本文結(jié)合高一新生的實(shí)際情況，簡要分析了高一新生易發(fā)的典型心理問題，并在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的自我調(diào)節(jié)策略，以促使其健康成長。

關(guān)鍵詞：心理問題；調(diào)節(jié)策略

每個人在面臨環(huán)境變化以及由環(huán)境而引起的角色變化時，都容易產(chǎn)生心理上的不適，這是由新環(huán)境、新角色的生疏感所導(dǎo)致的。如果這個新環(huán)境是個更加激烈競爭的環(huán)境，新角色又具有極大的挑戰(zhàn)性，就會加劇這種心理不適。升入高中，無論是課程設(shè)置、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法，還是人際關(guān)系、身心發(fā)育都會面臨許多新的課題。不少高一新生出現(xiàn)了這樣或那樣的不適應(yīng)，從而產(chǎn)生這樣或那樣的心理問題。如果不能及時加以調(diào)整，將會影響自身的進(jìn)一步發(fā)展。

一、高一新生易發(fā)的心理問題及原因分析

（一）自卑

自卑心理是一種非常普通的心理問題，自卑的學(xué)生感到自己無能，并且自感無力克服。自卑的學(xué)生往往會表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：缺乏安全感；自信水平比較低；與人交往十分拘束，畏首畏尾；膽小，不敢與人交往；喜歡嫉妒別人；批評自己，怨恨自己；對同學(xué)缺乏寬容；對事情總是持悲觀態(tài)度；消極地看待問題。

高一新生產(chǎn)生自卑心理的原因主要有：一是部分學(xué)生中考成績不理想，被錄取到較低層次的高中，自己感覺低人一等。二是一些新生入學(xué)后，成績由初中時的名列前茅，到現(xiàn)在優(yōu)越感的消失，成績的下滑，取而代之的是一種油然而生的失落感。三是一些貧困家庭的孩子，跟其他物質(zhì)條件比較好的學(xué)生相比也極容易產(chǎn)生一種自卑感。四是一部分以前只注重成績，不注重素質(zhì)全面發(fā)展的學(xué)生，看到那些社交能力強(qiáng)、興趣廣泛、深受其他同學(xué)歡迎的學(xué)生，心里也有一種莫名的自卑感。最后就是身體及生理上的欠佳，如過于矮小、肥胖，五官不漂亮，肢體殘疾等引發(fā)的自卑。

（二）焦慮

焦慮，是人對自己的需求目標(biāo)受阻，而難以實(shí)現(xiàn)所產(chǎn)生的特殊心理和情緒狀態(tài)，是一種緊張、恐懼和焦躁不安的情緒狀態(tài)。焦慮的學(xué)生表現(xiàn)在以下兩個方面：從心理上看，總是擔(dān)心某事發(fā)生，經(jīng)常感到不安，有意地逃避班集體活動，反應(yīng)遲鈍，有時甚至不知所措，選擇能力降低，對未來心中無數(shù)，缺乏信心；從生理上看，出現(xiàn)失眠、食欲不振、消化不良、出汗、心悸、尿急、頭痛等癥狀。

焦慮是人的需要和追求目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)導(dǎo)致的。根據(jù)美國學(xué)者馬斯洛的人的基本需要理論，人由低級到高級的需要有：生理的需要、安全的需要、歸屬和愛的需要，尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。這五個方面的需要任何一個沒有得到滿足或者未達(dá)到原有的滿意狀態(tài)，就會產(chǎn)生焦慮。高一新生出現(xiàn)焦慮的原因主要有：一是對學(xué)習(xí)的擔(dān)心，害怕自己不能很好地適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，擔(dān)心自己的考試成績不理想。二是對人際交往的擔(dān)心。新生擔(dān)心面對新的同學(xué)不能建立良好的人際關(guān)系，因此，產(chǎn)生一種心理上的焦慮。

（三）人際交往不良

人際交往不良的高中新生表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：與人交往時過于敏感，與其他同學(xué)相處時產(chǎn)生了不自在感與自卑感，尤其在與其他人相比較時更為突出，同時，會常常責(zé)怪身邊的人，不敢與異性相處，經(jīng)常覺得感情受到了傷害，覺得別人不理解自己，不同情自己，還感到別人對自己有敵意等，最終心情苦悶、煩惱，不僅容易導(dǎo)致疾病，還會降低學(xué)習(xí)效率。

高一新生出現(xiàn)人際交往不良的原因有：自身的生理有缺陷，比如個子特別矮；性格比較內(nèi)向；自卑心理嚴(yán)重；過分羞怯；缺乏必要的人際交往技巧等。

（四）抑郁

抑郁主要表現(xiàn)為情緒低沉，心理壓抑，信心不足，郁郁寡歡，自我譴責(zé)，睡眠差，缺乏食欲，競爭力下降。具體講來也就是可能對生活的興趣減退，缺乏活動愿望，并包括失望、悲嘆和與抑郁相聯(lián)系的其他感知及軀體方面的問題。

高一新生產(chǎn)生抑郁的主要原因是心理壓力過大，大腦長期處于緊張狀態(tài)，這樣不僅人的抵抗力下降，發(fā)病機(jī)會增高，而且還會影響人正常的學(xué)習(xí)和生活。這種心理多發(fā)生在性格比較孤僻、軟弱，適應(yīng)能力與自理能力均較差的學(xué)生中。

（五）偏執(zhí)

偏執(zhí)是一種懷舊的情緒和對新環(huán)境的逆反心理。它表現(xiàn)在對客觀環(huán)境不能做出恰當(dāng)?shù)脑u價，認(rèn)為自己與周圍人的不適應(yīng)是別人對自己不友好，“處處與自己過不去”造成的。

高一新生產(chǎn)生偏執(zhí)的原因是對客觀環(huán)境的錯誤判斷和對自身形象能力的過高或者過低估計(jì)。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)生活環(huán)境相對于初中有了較大的改變。由于這種改變，加上有些新生遠(yuǎn)離初中同伴，自己又缺乏生活自理能力與人際交往技巧，自己在適應(yīng)上遇到了很大的困難。尤其是那些獨(dú)生子女，在初中時，父母對其呵護(hù)備至，他們形成了嚴(yán)重的依賴心理。然而到了高中之后，這種依賴基礎(chǔ)突然沒有了，想哭、鬧情緒、人際關(guān)系緊張等問題時有發(fā)生，這時他們可能就把這一切歸罪于別人對自己不友好，對同學(xué)戒備有加，與集體離心離德。

二、高一新生易發(fā)心理問題的自我調(diào)節(jié)策略

（一）作好充分的心理準(zhǔn)備

“希望越大，失望越大”。這告訴我們凡事往最壞處想會少受挫折。高一新生將要面對更概括、抽象的課程學(xué)習(xí)，面對更激烈、緊張的競爭環(huán)境，面對大部分陌生的同學(xué)，面對更長的學(xué)習(xí)時間，這些都要求高一新生要有一定的心理準(zhǔn)備去承受壓力，經(jīng)受挫折。尤其要認(rèn)識到天外有天，人外有人，在新的集體中，自己可能仍是優(yōu)秀的，也可能不是優(yōu)秀的，不要把自己的理想、目標(biāo)定得過高，過遠(yuǎn)，也不要過于自卑，過于擔(dān)心，要充分相信自己，既然能考入高中，自己就是有能力的。法國作家巴爾扎克曾說，苦難是人生的老師。挫折是不可避免的，但絕不是不可逾越的。

（二）增強(qiáng)自信心

1.制訂合適的目標(biāo)。目標(biāo)是努力的方向。高一新生可根據(jù)自己的能力、實(shí)力和學(xué)習(xí)要求，制訂通過學(xué)習(xí)努力能達(dá)到的目標(biāo)。這樣，每完成一個目標(biāo)，就會擁有一種成就感，從而增強(qiáng)自信心。

2.發(fā)揮自己的特長。自己在某一方面或某一門學(xué)科有特長，要積極在教師、同學(xué)們面前展示出來，從而得到老師、同學(xué)的肯定與鼓勵，增強(qiáng)自信。

3.為自己樹立榜樣。高一新生可以成功人士為榜樣，當(dāng)然也可以周圍的優(yōu)秀老師或同學(xué)為榜樣，不斷激勵自己。

4.經(jīng)常總結(jié)。高一新生要養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行自我剖析、自我總結(jié)的習(xí)慣，明白自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，從而明確今后努力的目標(biāo)，長期下去，肯定會一點(diǎn)一滴地進(jìn)步。

5.學(xué)會自我激勵。以自己初中的經(jīng)歷和成就來激勵自己，相信別人能行的，自己一定也能行。

（三）學(xué)會交往

1.要用積極主動的態(tài)度與班級同學(xué)交往。積極主動是人際交往的第一步。不要事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞?？芍鲃酉蛲瑢W(xué)介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及特點(diǎn)、愛好、性格等，讓同學(xué)更快了解自己，從而主動和同學(xué)建立良好的人際關(guān)系。

2.主動幫助同學(xué)。當(dāng)同學(xué)有困難時，應(yīng)該盡自己的能力去幫助他們，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

3.積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)外各種活動等，不僅要積極參加，而且盡自己所能，為班級爭光，這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力。

（四）提升學(xué)習(xí)能力

1.主動預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的一個重要環(huán)節(jié)。通過預(yù)習(xí)，可以對自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步的了解，從而有重點(diǎn)、有目的地去聽課，尤其是自學(xué)不能夠弄懂的知識，更會注意老師的分析與推理，學(xué)會正確的思維方法。預(yù)習(xí)的時間和科目可根據(jù)當(dāng)天的學(xué)習(xí)情況靈活安排，基礎(chǔ)薄弱的學(xué)科應(yīng)堅(jiān)持課前預(yù)習(xí)。

2.提高聽課效率。聽課效率高，當(dāng)堂掌握的知識與方法就多，學(xué)生就有可能按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，做練習(xí)時往往能夠得到一種愉快、成功的體驗(yàn)，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)欲望，促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高。學(xué)生應(yīng)做到上課集中注意力，與老師一同思考，和老師交流，探討問題、解決問題，適當(dāng)?shù)貙σ恍┲攸c(diǎn)內(nèi)容作簡要筆記，課后再整理，形成自己的知識。

3.復(fù)習(xí)鞏固。復(fù)習(xí)是鞏固知識的良好途徑。復(fù)習(xí)的途徑和方法有很多，整理課堂筆記，閱讀教材，背誦重要內(nèi)容，做練習(xí)，與老師、同學(xué)相互討論某些問題，歸納知識體系，重點(diǎn)突破某個知識點(diǎn)等都是復(fù)習(xí)的形式。每個同學(xué)都可結(jié)合自己的實(shí)際，科學(xué)系統(tǒng)地復(fù)習(xí)。

（五）掌握不良情緒的調(diào)節(jié)方法

1.合理宣泄法

人的心理空間是有限的，如果裝滿了不愉快的事情，快樂的事情就放置不了了，所以，一旦出現(xiàn)了消極情緒，如果過分壓抑自己，只會使這種情緒的困擾日趨嚴(yán)重；如果適度宣泄，不快的情緒便釋放出來，從而使緊張的情緒得到放松。因此，高一新生要把不良的情緒及時宣泄出來。合理宣泄的方式有很多，比如，放聲大哭，高聲朗讀，高歌，怒吼，向親友傾訴，打心理熱線，寫日記，捶打軟物，運(yùn)動等，當(dāng)然，在選擇心理宣泄的方式時，要特別注意避免這種看似表面上能暫時化解自己的煩惱，實(shí)質(zhì)是嚴(yán)重侵害自己和他人身心健康和長遠(yuǎn)利益的不良的宣泄方式，比如用酒精麻痹自己，瘋狂地購物，不節(jié)制地飲食等。

2.轉(zhuǎn)移注意法

消極情緒產(chǎn)生后，如有意識將注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，那么消極情緒就會得到緩解。比如，可以到自己喜歡的地方去散散心，也可以做一些自己感興趣的事，聽聽放松的音樂，看看電影，看看自己喜歡的書等。

3.表情調(diào)節(jié)法

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，行為完全可以改變心情。如果試著模仿什么樣的人的行為，就會得到相應(yīng)的心情，你試著去笑，心情會好起來。所以，在情緒不佳的時候，試著笑一笑，會起到意想不到的效果。

4.改變認(rèn)知法

情緒不好主要是由消極認(rèn)知引起的。一個人由于不同的認(rèn)知會有不同的情緒，產(chǎn)生不同的行為。任何事件都有兩面性。如果從消極的角度看，就會引起消極的情緒體驗(yàn)，相反，如果把消極的認(rèn)知轉(zhuǎn)為積極的認(rèn)知，就能變不愉快的情緒為愉快的情緒。

5.積極心理暗示法

暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。暗示是一個普通的心理現(xiàn)象，在心理學(xué)中被稱為“貼標(biāo)簽”效應(yīng)。生活中暗示的標(biāo)簽效應(yīng)比比皆是，而且具有不可估量的作用。高一新生要養(yǎng)成給自己積極心理暗示的習(xí)慣，告訴自己“我能行”，會使自己的緊張和焦慮情緒漸漸淡化。

（六）學(xué)會求助

當(dāng)高一新生意識到自己遇到心理問題時，在自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，還要學(xué)會求助，向老師、同學(xué)、書籍、網(wǎng)絡(luò)或者學(xué)校心理咨詢師求助。比如，由人際關(guān)系等問題導(dǎo)致的困擾，我們可以向老師、同學(xué)請教，也可以查閱圖書資料，還可以直接尋求學(xué)校心理咨詢師的專業(yè)幫助。在多方幫助下，有些問題就會得到及時的化解。

正如一張地圖，不論地址多么詳盡，比例多么精確，它也永遠(yuǎn)不能帶著它的主人在地面上移動半步。只有實(shí)際行動，才能使地圖具有實(shí)際的意義。高一階段是人生中重要階段的起始階段，只有邁好第一步，積極付諸行動，調(diào)整心態(tài)，最終才會擁有美好的未來。

參考文獻(xiàn)

[1]唐昊琦.中學(xué)生自我情緒管理策略探析[J].創(chuàng)新教育，2017： 125.

[2]劉茂燦.學(xué)業(yè)情緒的影響因素及其調(diào)節(jié)[J].教學(xué)與管理， 2016（1）：69- 71.