青少年舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練分析

張長輝

摘要：力量，是青少年舉重運動員最基礎(chǔ)的條件，沒有力量作為基礎(chǔ)，其他身體素質(zhì)再好也沒有用。而進行舉重的力量訓(xùn)練對青少年舉重也有著特別的意義。該文主要通過對青年舉重運動員前期力量、前期技術(shù)、前期心理的訓(xùn)練為研究方向，并根據(jù)情況提出一些訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：青少年舉重；基礎(chǔ)訓(xùn)練；分析

舉重項目訓(xùn)練中的速度很重要，但是進行舉重力量的訓(xùn)練更為重要，在對青少年舉重運動員進行訓(xùn)練的過程中，還要根據(jù)實際的情況來制定訓(xùn)練計劃。另外，還需要注意的是，在訓(xùn)練的過程中還需要加大訓(xùn)練的力度，在運動員能夠承受的范圍之內(nèi)加大訓(xùn)練量。在舉重運動的過程中，要充分的發(fā)揮出力量，因為力量是決定成功的主要因素。

一、青少年舉重運動員力量的前期訓(xùn)練

舉重在項群訓(xùn)練理論中，是屬于力量的主導(dǎo)型。運動員是否擁有一個好的力量基礎(chǔ)，是決定運動員獲得成功的素質(zhì)因素之一。所以，由此可以看出，青少年舉重運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練中進行力量訓(xùn)練的重要性。

（一）進行最大力量的訓(xùn)練

青少年舉重運動員進行最大力量的訓(xùn)練，主要是以一個靜力和動力相結(jié)合的模式為主，兩種力分開進行單獨的訓(xùn)練，取得的效果都是比不上兩者結(jié)合訓(xùn)練的效果。青少年舉重運動員在進行最大力量的訓(xùn)練中，對其進行下肢力量的訓(xùn)練是非常重要的。下肢力量訓(xùn)練的方法通常有兩種，即負(fù)重半蹲型和負(fù)重全蹲型。而兩種下肢力量的訓(xùn)練方法中，包括有最大強度的靜力訓(xùn)練和最大強度的動力訓(xùn)練。在進行大強度的靜力訓(xùn)練的過程中，會要求對運動員進行一個極限重量的訓(xùn)練，即膝關(guān)節(jié)幾乎以90°的姿勢保持不動，并以這個狀態(tài)保持訓(xùn)練達到運動員可接受的一個極時間范圍，反復(fù)多次的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法能夠很容易的達到訓(xùn)練青少年腿部力量的目的[1]。

（二）進行核心力量的訓(xùn)練

舉重運動員中的核心力量，即關(guān)節(jié)韌帶、髖關(guān)節(jié)、脊柱以及骨盆周圍肌肉的力量。核心力量的訓(xùn)練最初是源自于中國，核心力量訓(xùn)練的作用是有助于幫助運動員完善基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和技術(shù)動作的訓(xùn)練，在一定的層面上還可以有效的預(yù)防運動員傷病的復(fù)發(fā)。比如，先讓舉重運動員進行單腳站立。單腳站立的作用是能夠使得運動員保持一個平衡穩(wěn)定的準(zhǔn)狀態(tài)，能夠更好的刺激身體神經(jīng)。其次進行一個單腳下蹲，最后是一個俯臥撐的訓(xùn)練，設(shè)計一個訓(xùn)練的點，在進行俯臥撐時一旦碰到點就要迅速起身，反復(fù)的訓(xùn)練，可以有效的完成對青少年舉重運動員的核心力量訓(xùn)練目的。目前，這項核心力量的訓(xùn)練在國際上已經(jīng)變得非常熱門。

（三）進行綜合力量的訓(xùn)練

教練員在對青少年舉重運動員進行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，還需要注意的就是進行一個綜合力量的訓(xùn)練。因為青少年舉重運動員在該階段還是屬于一個力量薄弱時期，如果想讓他們能夠更好的完成技術(shù)型的舉重，前提的條件就是他們必須要有著良好的綜合力量。當(dāng)他們都擁有了良好的綜合力量，就為形成一個技術(shù)性的舉重運動員打下了一個基礎(chǔ)，也有利于他們個人后期的發(fā)展。

對青少年舉重運動員進行綜合力量訓(xùn)練的方法有很多，比如進行連續(xù)性的俯臥撐、各種跳躍運動、深蹲起跳等等。因為青少年舉重運動員的年齡比較小，自身發(fā)展還沒有完全形成，所以教練員要重視對他們的力量訓(xùn)練。在初期的階段對他們進行一個有效的力量訓(xùn)練，有助于幫助他們在未來的運動生涯發(fā)展中打下一個好的基礎(chǔ)。

二、青少年舉重運動員的前期技術(shù)的訓(xùn)練

青少年舉重運動員在進行完前期的力量之后，為了能夠更好的對自身的發(fā)展機會要求進行一個技術(shù)的訓(xùn)練。所以，教練員在對青少年舉重運動員進行身體素質(zhì)力量的時候，還必須重視對他們進行一個前期的技術(shù)訓(xùn)練，狠抓運動員的技術(shù)動作，特別是一些需要掌握的技術(shù)項目。舉重這種運動的項目一般是分為兩種：抓舉和挺舉，這兩個項目的完成需要幾個具有技術(shù)的動作，即抓鈴、提鈴?fù)?、舉高、穩(wěn)定等。在青少年舉重訓(xùn)練的過程中，教練員需要不斷的反復(fù)強調(diào)動作要領(lǐng)，對于不到位的運動員一定要進行及時的糾正[2]。

但是青少年舉重運動員前期的技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該采用一些重量比較小的杠鈴進行練習(xí)，這樣能夠在運動員的心理上減少一定的壓力，有利于運動員更好的進行技術(shù)訓(xùn)練?；蛘呤沁M行一個模擬技術(shù)的動作訓(xùn)練，直到運動員能夠真正的掌握到技術(shù)要領(lǐng)為止。

三、青少年舉重運動員的前期心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在競技類的體育比賽中，比賽都是非常的殘酷的，運動員的稍一失誤就會造成不可逆轉(zhuǎn)的局勢。所以，這種體育競技類的比賽，對運動員的心理素質(zhì)要求也是非常的強的。如果說力量是這項運動勝利的基礎(chǔ)條件，那么運動員的心理素質(zhì)就是這項比賽的有力保障。所以，在對青少年舉重運動員進行訓(xùn)練的時候，教練員還要注重對運動員一個心理素質(zhì)的訓(xùn)練。對于青少年舉重運動員進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以從幾個方面進行入手。比如對運動員采用一個心理暗示法，使得運動員獲得更多的自信心；還可以采用放松法，對于過度緊張的運動員，教練可以采用這種放松式的方法，讓運動員的心態(tài)可以得到一個有效的放松。這兩種方法，都是比賽時常用到的方法，能夠讓運動員得到更有效的水平發(fā)揮。

四、結(jié)語

針對青少年舉止運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的階段，教練員需要根據(jù)不同的運動員的情況進行不同的方案制定，做到真正的具體情況具體方案。根據(jù)青少年舉重運動員自身的發(fā)展特點，有效的對他們進行訓(xùn)練，還可以制定出多套的訓(xùn)練方案，這樣能夠更好的完成對他們的訓(xùn)練，也有利于他們個人未來的長遠發(fā)展。

參考文獻：

[1]肖英.淺析如何提高青少年舉重運動員的上挺能力[J].遼寧師專學(xué)報（自然科學(xué)版），2014（04）：73-75.

[2]張春華.青少年舉重運動員選材與訓(xùn)練的研究[J].運動，2011（09）：38-39.