提高沙灘排球運(yùn)動(dòng)員大力跳發(fā)球成效的訓(xùn)練方法

李穎

摘要：排球的基礎(chǔ)技能之一便是發(fā)球，所以其技能的重要性不言而喻。有研究證實(shí)，沙排參與者大力跳發(fā)球的完成度的影響因素，根本在于沙排參與者上下肢的平衡穩(wěn)定力和爆發(fā)性能。從解放軍中挑選了一支男性沙排運(yùn)動(dòng)隊(duì)，進(jìn)行大約一年的目的為鍛煉大力跳發(fā)球爆發(fā)力的力量訓(xùn)練，測記前后的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，訓(xùn)練后的沙排參與者各方面力量都明顯提升，大力跳發(fā)球的成功率也明顯提升。

關(guān)鍵詞：沙灘排球運(yùn)動(dòng)員；發(fā)球技術(shù)；體能測試

沙排是擁有較強(qiáng)競爭力的，極具特色的，有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的世界型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。沙排運(yùn)動(dòng)員之間也存在較大差異，每人大力跳擊球的力度和位置都相對不同。有時(shí)可以一擊得分，有時(shí)也可能一球都傳不到，由此可見發(fā)球是排球得分重要原因，則大力跳發(fā)球的重要性不言而喻。所以在過程鍛煉中，需要重點(diǎn)培養(yǎng)參與者的ATP CP和有氧供應(yīng)的能力。

大力跳發(fā)球是具有強(qiáng)力攻擊性的技術(shù)，需要用力方法和控球能力的相結(jié)合，其成功率也在一定程度上由飛行速度控制。由相關(guān)調(diào)查顯示，現(xiàn)今在部分全球優(yōu)秀沙排參賽者中，一名俄羅斯參賽者將大力跳發(fā)球的力度發(fā)揮到極致，竟有110 km/h，而現(xiàn)今國內(nèi)的情況是——平均速度是剛剛到達(dá)88 km/h。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，沙排運(yùn)動(dòng)員上下肢的穩(wěn)定平衡性和爆發(fā)力強(qiáng)是大力跳發(fā)球成功率高的原因，作者通過很長時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)實(shí)際制定合理的方案，探尋大力跳發(fā)球的訓(xùn)練方法。

一、上下肢體爆發(fā)力肌群核心力量型訓(xùn)練

肌群的核心力量主要分布于盆骨周圍及脊柱兩側(cè)的肌肉，有背部的肌群、腹部的肌群、下、上背肌等等，而且臀部肌和股部肌也屬于肌群的焦點(diǎn)部位。

沙排技能主要涵蓋準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、跑步預(yù)備環(huán)節(jié)、起跳拋球環(huán)節(jié)和空中擊球環(huán)節(jié)，每一環(huán)節(jié)都緊緊相扣，缺一不可。在起跳環(huán)節(jié)中，起跳的方式、起跳的重心參數(shù)和起跳中各部位的角度都需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌芽兀盐涨蚺c身體的距離變化，充分發(fā)揮自身的平衡性和爆發(fā)力。因此，加強(qiáng)上述各焦點(diǎn)肌群的訓(xùn)練尤為重要。比如，通過型訓(xùn)吊懸練來客服身體的重量，通過在平衡盤上舉抓杠鈴來鍛煉平衡穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練都按照少量多次的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，15次一組為最大限度。

這種訓(xùn)練方式往往采用靜力性訓(xùn)練，靜力性訓(xùn)練需要每周安排做背橋、側(cè)橋、腹橋等訓(xùn)練3次，每次做3組，一組60 s，交叉訓(xùn)練可不用間歇。

在沙排運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉中常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：在基礎(chǔ)實(shí)力的鍛煉和運(yùn)用到實(shí)踐時(shí)，往往有參賽者的表現(xiàn)大不相同。有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)力量可以完全得到發(fā)揮卻在實(shí)踐中發(fā)揮的不好，而有的運(yùn)動(dòng)員確實(shí)訓(xùn)練時(shí)成績平平在實(shí)踐中一鳴驚人。究其原因，在于沙排的活動(dòng)場地是松軟的沙土，參賽者的很多姿勢都是不規(guī)范的，完成完美發(fā)球技能的關(guān)鍵在于參賽者跳起后能否保持自身的平衡。如果參賽者的平衡性不強(qiáng)，就會(huì)影響發(fā)球的告成和質(zhì)量。所以，在訓(xùn)練沙排運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要有創(chuàng)新思維，增強(qiáng)肌群核心的訓(xùn)練和身體的平衡穩(wěn)定，解決當(dāng)前參賽者發(fā)力不足，平衡力不足等問題，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更好的在實(shí)踐中應(yīng)用發(fā)球技術(shù)。

二、訓(xùn)練爆發(fā)力

若在準(zhǔn)備期對參賽者進(jìn)行超負(fù)載的訓(xùn)練，參賽者就不能達(dá)到專項(xiàng)的需要。在適應(yīng)階段，可以為沙排運(yùn)動(dòng)員安排循環(huán)練習(xí)，將分布在身體不同部位的肌群進(jìn)行交替訓(xùn)練，如拉舉杠鈴，推拉實(shí)心球，使用聯(lián)合訓(xùn)練器等方法，也不能同時(shí)對上下肢的肌群進(jìn)行訓(xùn)練，這樣會(huì)給肌群的恢復(fù)添難題。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)還要注意效率提高，縮短訓(xùn)練的時(shí)間，達(dá)到速度與力量同時(shí)增強(qiáng)的目的。

做完適應(yīng)時(shí)期的鍛煉后，就可以引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員邁入力量上的高強(qiáng)度鍛煉階段。階段的變換的開始要測試運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的力量水平，根據(jù)不同人不同的訓(xùn)練背景及階段還有強(qiáng)度重新制定訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)計(jì)劃。力量的訓(xùn)練需要結(jié)合沙排運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)，主要練習(xí)蹲、提、舉、推等動(dòng)作，并采用肌群交替訓(xùn)練的方法，給予肌群足夠的恢復(fù)時(shí)間。最大負(fù)荷法的訓(xùn)練可以增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度尋找運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷極限組數(shù)，每周4次，每項(xiàng)12次，停歇1分鐘。

在經(jīng)過上述幾個(gè)鍛煉階段后，參賽者已經(jīng)擁有了較好的能力，就可以躋身最終的鍛煉階段，鍛煉爆發(fā)力和耐力。需要結(jié)合實(shí)心球，負(fù)重跑，負(fù)重跳等訓(xùn)練項(xiàng)目。

三、解放軍男沙排訓(xùn)練成果

2016年在解放軍男沙排隊(duì)中選取了9名已經(jīng)接受全年訓(xùn)練的隊(duì)員進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)都大大提高。訓(xùn)練前后的助跑摸高有顯著的提高，30m移動(dòng)速度甚至整體提高了0.1s，更不用說腹橋成績整體提高了一分16秒。由此表明，經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員各方面力量都有顯著的提升，其爆發(fā)力和平衡性有顯著增強(qiáng)。

在此次訓(xùn)練中，解放軍男沙排運(yùn)動(dòng)員的大力跳發(fā)球技術(shù)明顯提高，對其中7名運(yùn)動(dòng)員觀察發(fā)現(xiàn)，2011年角逐中參賽者開球失誤率明顯降低，開球是競賽的關(guān)鍵一步，開球的失誤率降低就意味著能帶動(dòng)全場比賽，使反擊率大大提升。2011年，多名隊(duì)員獲得全國各項(xiàng)沙排比賽的前幾名，成績十分驚人。

四、結(jié)論

要想增強(qiáng)沙排參賽者的大力跳發(fā)球水平，就要進(jìn)行系統(tǒng)的專項(xiàng)練習(xí)。專項(xiàng)訓(xùn)練落地的不變性，就能減少開球的錯(cuò)誤率。因此，在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)注重培養(yǎng)大力跳發(fā)球的專項(xiàng)技能，只有訓(xùn)練好發(fā)球技能才能在比賽中搶占先機(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]林世行.我國部分優(yōu)秀沙灘排球運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究[C].第14屆全國運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文集，2010.

[2]馬國勤.提高男子排球跳發(fā)球成功率的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析[J].許昌學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，28（5）：54-56.

（作者單位：海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教育系）