跑步機(jī)和戶外跑步的不同

許多民警都特別喜歡跑步，不過有人偏愛戶外，有人喜歡室內(nèi)的跑步機(jī)。下面對(duì)比在跑步機(jī)上跑步和在地面上跑步的四點(diǎn)不同。

在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機(jī)會(huì)提供很好的減震功能。在地面上跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步時(shí)，地面的不平整或彎道等會(huì)給膝蓋帶來更多的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。

在跑步機(jī)上跑步更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前的速度和向上的高度，在這個(gè)過程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而，在跑步機(jī)上跑步可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步不僅要克服自身的重力，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等外界因素。

在跑步機(jī)上跑步可以實(shí)現(xiàn)人機(jī)對(duì)話。在跑步機(jī)上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時(shí)間、心率、消耗熱量等，從而根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

在跑步機(jī)上跑步能夠更好地訓(xùn)練出正確的跑姿，特別是健步。我們大家現(xiàn)在跑步的普遍目的應(yīng)該是要達(dá)到核心肌的鍛煉，從而預(yù)防或治療腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發(fā)力部位從下肢向腰背部轉(zhuǎn)移，將骨盆和肩胛旋轉(zhuǎn)起來。在跑步機(jī)上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會(huì)部位發(fā)力的感覺。建議大家在家里的跑步機(jī)周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優(yōu)美，效果更明顯。（郝躍峰）