核心力量訓(xùn)練對跳水運動員競技能力的提升研究

陳安平，蔚 禮

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要以山西省跳水隊參加2017年冠軍賽的12名跳水運動員(均為男性)為研究對象，并將12名運動員隨機分為兩組：實驗組和對照組，且兩組人數(shù)相同。在進行專項訓(xùn)練之前，要對所有隊員進行各種專項指標(biāo)測驗和統(tǒng)計，得知所有指標(biāo)差異均超過0.05，因此可以實施訓(xùn)練實驗，詳見表1。

表1 運動員基本情況一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文主要從中國知網(wǎng)中來搜集有關(guān)跳水運動和核心區(qū)力量等相關(guān)的資料和文獻，并對所搜集到的資料文獻進行整理，為本文的研究提供相應(yīng)的理論支持。

1.2.2 專家訪談法

本文運用專家訪談，主要選擇著名跳水教練和體能訓(xùn)練教練、專家等作為訪問對象，主要就是來確定本文進行試驗效果的各項評價指標(biāo)。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗方案

本文分為實驗組和對照組，其中實驗組則是進行核心區(qū)力量訓(xùn)練，時間為15周，訓(xùn)練方案為：將15周訓(xùn)練時間分為3個階段，3個訓(xùn)練階段訓(xùn)練難度依次增大；每周實施訓(xùn)練3次，時間為30-60min。第一階段：針對靜態(tài)支撐力量進行專項訓(xùn)練，主要為：對側(cè)肘腳支撐、括腹橋支撐、同側(cè)肘腳支撐、側(cè)橋支撐和背橋支撐；第二階段：主要訓(xùn)練方法包括：懸吊推拉、平衡墊抗阻練習(xí)、側(cè)臥單腿懸吊、瑞士球轉(zhuǎn)體和肩膝懸吊；第三階段主要訓(xùn)練方法包括：Bop快速舉腿、瑞士球等長牽拉、懸吊快速收縮和Bous球快速坐起等。在整個實驗過程中，要及時進行試驗數(shù)據(jù)的測定，進而更好來把握各項訓(xùn)練時間和強度，且保證各項訓(xùn)練方案真正和運動員個人體能和跳水技能相符合。

對照組主要實施傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方案為：和實驗組進行同步訓(xùn)練，時間為15周，按照原先訓(xùn)練方案在教練指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，每次時間在30-60min之間。腰腹訓(xùn)練主要以河北跳水隊針對運動員進行腰腹肌的基本訓(xùn)練方案，主要有：背起、懸垂舉腿、俯臥挺身、側(cè)起、交叉舉腿、仰臥起坐、兩頭起等。

控制條件：在整個實驗訓(xùn)練中，要求對照組和實驗組兩組運動員在同一教練指導(dǎo)下進行各項專項訓(xùn)練，且除了核心力量訓(xùn)練外，其余專項技能訓(xùn)練全部一致，包括：時間、強度、內(nèi)容和方法等。此外，兩組運用員在同一場地訓(xùn)練，且保持相同的飲食規(guī)律和作息時間。

1.2.3.2 訓(xùn)練結(jié)果測評

1)核心區(qū)力量訓(xùn)練評估指標(biāo)

核心區(qū)肌肉耐力：在2分鐘時間內(nèi)，進行TMS兩頭起能夠完成的數(shù)量進行測定。

核心肌肉爆發(fā)力：主要是根據(jù)核心區(qū)最大負(fù)荷30%到40%的負(fù)荷，讓運動員進行30次抗阻兩頭起，并測定時間。

核心肌肉最大力量：選擇HUB測量器，讓運動員完成最大阻力1RM時，測定重量。

2)專項核心區(qū)力量評價指標(biāo)

垂直軸旋轉(zhuǎn)能力：通過BODY-Rotate Tester儀器儀器,運動員進行抗組旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,測定完成1RM時產(chǎn)生的重量。

冠狀軸折疊能力：通過AB Machine儀器，運動員進行上下肢向上運動訓(xùn)練時，完成1RM時產(chǎn)生的阻抗重量。

冠狀軸伸展能力：通過BODY-Folding Machine儀器，在運動員進行背部伸展運動訓(xùn)練時，完成1RM時產(chǎn)生的重量。

背肌拉力：通過背力計等儀器，要求運動員在測定時，保持雙腿直立，上肢無發(fā)力，來對其背部肌群最大的抗組做功值。

平衡能力：讓運動員單腳踩在Bous球上，閉眼，能夠保持平衡的最大時間進行測定。

3)運動專項能力測評

在每周的訓(xùn)練過程中，都要這對遠(yuǎn)動員的自選動作進行相應(yīng)的測試，聘請知名裁判對運動員各項動作進行評判，進而保證實驗訓(xùn)練更加科學(xué)。

主要測試動作包括三米板中：5156b、5337b、407c、305b、207b和107b。

1.2.3.3 控制因素

身體素質(zhì)：選擇運動員作為本課題研究對象時，要盡量避免運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)傷病。

訓(xùn)練年限：所有實驗的運動員，訓(xùn)練年限差別最高要低于3a，訓(xùn)練水平基本保持一致。

精神狀態(tài)：所有參與實驗的運動員，盡量保持最佳訓(xùn)練精神狀態(tài)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

本文主要通過Spss18.0軟件對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，并根據(jù)實驗數(shù)據(jù)得到各項指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)差和均值，進而研究其統(tǒng)計學(xué)規(guī)律，并對各個樣本進行T檢驗，來實施量化分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后運動員身體素質(zhì)狀況

2.1.1 核心區(qū)肌群訓(xùn)練評價

在進行專項訓(xùn)練實驗之前，要測定兩組運動員核心力量各項數(shù)據(jù)，得到12名隊員核心區(qū)力量數(shù)據(jù)，并對數(shù)據(jù)進行獨立樣本T檢驗，結(jié)果顯示所有數(shù)據(jù)無統(tǒng)計學(xué)意義，因此能夠進行實驗。詳見表2所示。

表2 實驗組和對照組實驗前核心區(qū)力量指標(biāo)對比

2.1.2 實驗后運動員核心肌群功能評價

通過表3數(shù)據(jù)得知，相對于對照組運動員來說，實驗組運動員在完成實驗訓(xùn)練之后，核心肌群收縮1RM指標(biāo)和兩頭起完成時間/s指標(biāo)測定值，P<0.05，具有顯著差異性；上下肢向上運動1RM指標(biāo)和TMS兩頭起完成數(shù)量指標(biāo)測定值，P>0.05，不具有顯著差異性；負(fù)重旋轉(zhuǎn)1RM指標(biāo)和背部抗阻伸展1RM指標(biāo)測定值，P<0.05，具有顯著差異性；單腳Bous球站立時間指標(biāo)中，P<0.01，具有很大的顯著差異性。單腳Bous球站立時間指標(biāo)和重旋轉(zhuǎn)1RM指標(biāo)主要是針對運動員平衡能力進行測定，能夠直接決定著跳水項目中運動員在轉(zhuǎn)體動作的表現(xiàn)；背部抗阻伸展1RM指標(biāo)主要就是針對運動員核心區(qū)肌群爆發(fā)力進行測定，該指標(biāo)值大小直接決定著運動員在跳水項目中是否能夠順利完成后續(xù)動作。實施核心區(qū)力量訓(xùn)練，不是針對單一肌群實施大強度的力量訓(xùn)練，主要就是利用各項動作，來對多肌群進行綜合性聯(lián)動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式能夠很好的對運動員技術(shù)動作細(xì)節(jié)進行調(diào)節(jié)，能夠使運動員更好的掌握各項專項動作細(xì)節(jié)，進而提升運動員專項技能，尤其是對于遇到瓶頸運動員，更具有訓(xùn)練效果。此外，還能夠?qū)τ谏顚有〖∪簩嵤┮欢ǖ腻憻挘爢T的背肌拉力明顯得到了提高(P<0.05)。

表3 實驗組和對照組試驗前后核心力量指標(biāo)差值對比

3 討論

跳水運動項目中，運動員身體具有三個基本軸：垂直軸、額狀軸和矢狀軸，有三個基本面：額狀面、額狀面和矢狀面，要求運動員必須要按照一個基本軸或復(fù)合軸，以及按照一個基本面或者復(fù)合面，在空中完成各項轉(zhuǎn)體、翻騰動作，并控制自己的身體，使身體垂直進水。運動員在沒有任何支撐點狀態(tài)下，利用自身肌肉收縮來完成各項轉(zhuǎn)體和翻騰動作，完成這種無支撐點動作主要就是依靠核心力量完成的。因此，核心力量訓(xùn)練在跳水運動訓(xùn)練項目中具有重要意義。

通過實驗得知，相對于對照組來說，實驗組運動員經(jīng)過核心區(qū)專項訓(xùn)練以后，其核心區(qū)力量得到顯著提升。通過對核心區(qū)專項訓(xùn)練內(nèi)容和特點分析，可以得知核心區(qū)力量訓(xùn)練則是對各個肌肉群進行同步性訓(xùn)練，且重視運動神經(jīng)的控制和各個肌肉群之間的協(xié)調(diào)，并不斷激活更深層次的小肌肉群活動，并與其它肌肉群相聯(lián)系，提高運動員各個機體能量傳遞效率，使得各項動作更加平穩(wěn)，提高動作質(zhì)量。此外，在訓(xùn)練時，實驗組將采用多元化訓(xùn)練模式，應(yīng)用更多的訓(xùn)練器材，并實施多維度平面專項訓(xùn)練，能夠充分激發(fā)出運動員潛在活力，提高運動員訓(xùn)練興趣，促使運動員更好配合教練的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過對8個運動指標(biāo)進行測試，結(jié)果得知：相對于對照組來說，實驗組隊員在經(jīng)過核心區(qū)力量專項訓(xùn)練之后，其各項體能指標(biāo)均得到顯著提高(P<0.05)，包括背肌拉力、核心區(qū)肌肉最大力量、區(qū)肌肉爆發(fā)力、沿冠狀軸伸展能力、垂直軸旋轉(zhuǎn)能力，尤其是平衡能力具有更高顯著性增強(P<0.01)。

4.2 建議

4.2.1 針對跳水教練實施專業(yè)化培訓(xùn)，使所有教練具有一致的知識技能，進而在實際跳水運動專項訓(xùn)練時避免出現(xiàn)結(jié)構(gòu)差異，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不同。

4.2.2 更加重視核心力量的專項訓(xùn)練，并將其作為跳水運動員最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，并和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，進而對運動員各項專業(yè)體能實施全方位的訓(xùn)練。

4.2.3 要在針對運動員實際訓(xùn)練過程中，根據(jù)運動員訓(xùn)練效果和特點，不斷的完善各種訓(xùn)練方案，進而更加有效的提高運動員跳水技能和自身體能。