老年人10大護膝技巧

任萬杰

膝關(guān)節(jié)強壯是各項身體活動能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化，60-70歲會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因此，老年人更要注意膝關(guān)節(jié)的保護。

1.控制體重：肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵。甘常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒，適飲茶。

2.要補鈣：補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3.側(cè)身爬樓梯：雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。

4.每天散步40分鐘：散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助于食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40-50厘米。

5.快慢交替著走：對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如快慢結(jié)合交替地走?？觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

6.少做長期蹲跪的動作：在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

7.每天抬腿：平時可以多做抬腿的動作，以增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

8.要注意保暖：關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的簡便有效措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

9.鞋底別太?。哼\動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10.推拿按摩“護膝穴”：用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。