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    晨起與睡前 床操可延年

    2002-04-29 00:44:03何循真
    祝您健康 2002年10期
    關(guān)鍵詞:肌群中老年人床上

    何循真

    不少中老年人有早醒的習(xí)慣。起床吧,太陽尚未出來,霧氣未降,顯然不適宜晨練;不起床吧,躺在床上又無所事事。筆者根據(jù)中老年人的生理特點和醫(yī)學(xué)理論,自創(chuàng)了一套床上養(yǎng)生操。經(jīng)多人長期實踐,均覺得效果良好。有興趣者不妨一試。

    第一步驟:緩動、靜臥、閉目養(yǎng)神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,中老年人的動脈多有不同程度的硬化,夜間睡眠失水較多,血流相對緩慢,血液粘稠度增高。心腦血管的栓塞往往就發(fā)生在晨間。因此,早晨醒來不要立即起床,先緩緩挪動一下身體,再靜臥片刻。平靜地呼吸,閉目養(yǎng)神,為練床上養(yǎng)生操作好準(zhǔn)備。

    第二步驟:仰臥、叩齒、撮動谷道。仰面平臥是為了便于練操。上下牙齒相叩36次,每12次稍停頓一下。叩齒時產(chǎn)生的唾液中含有大量免疫蛋白,應(yīng)當(dāng)珍惜,將其緩緩咽下。在叩齒的同時撮動谷道,即有意識地緊縮肛門括約肌群,并力求帶動陰莖或陰道周圍的肌群。這種練習(xí)對于防治痔瘡、前列腺炎、婦科盆腔疾病,均有較好的功效。

    第三步驟:摩胸、揉腹、搓耳。取仰臥姿勢,雙手掌自上而下,輪流以小旋轉(zhuǎn)的方式摩擦胸前各20次,再以同樣的方式揉動腹部各20次。然后,以左右兩手分別搓揉左右耳,自上向下反復(fù)搓碾和牽拉耳朵的各個部位,直至全耳有烘熱感為止。耳朵可以視為人體倒置的縮影,其上有許多穴位。刺激耳穴,改善耳部血液循環(huán),對健康極為有利。

    第四步驟:屈腿、按足、轉(zhuǎn)動肢體。前面三個步驟完成后,開始進(jìn)入動作狀態(tài)。下肢屆伸10次后坐起,以大拇指按摩足心(即涌泉穴),左右足各20次。然后,使頭頸分別向左右轉(zhuǎn)動10次,向上下屈伸10次,再向前伸展雙臂,左右扭動腰部各10次。

    第五步驟:夫妻擦背。前胸后背深藏著一些具有免疫功能的細(xì)胞,只有經(jīng)常摩擦才能激發(fā)它們的免疫活性。背部自己很少能觸及,夫妻之間可以相互操作。撫掌平擦,上下交替,左右旋轉(zhuǎn),直至背部紅潤溫暖為止。此時便會感到愜意無比。

    第六步驟:俯臥撐。人到中年若不注意鍛煉,男士可出現(xiàn)“啤酒肚”,女士可形成“茄子身材”,不僅影響自我形象,而且為高血壓、冠心病等疾病打下了基礎(chǔ)。最好的解決辦法是堅持俯臥撐鍛煉。俯臥撐可以使胸大肌、腹直肌、腰肌及四肢肌群得到強(qiáng)有力的鍛煉,有利于去除多余的脂肪。在床上進(jìn)行俯臥撐十分安全。至手具體數(shù)量,完全可以因人而異、量力而行。筆者有位畫家朋友,年過80身板硬朗,爬起山來年輕人都趕不上他。他主要得益于俯臥撐鍛煉,每日晨起不輟,可連做600多個。

    這套床上養(yǎng)生操既適宜晨起練習(xí),也適宜睡前練習(xí)。如果是睡前練習(xí),則應(yīng)將順序倒過來,即從第六步驟開始做到第一步驟,最后閉日安然入睡。床上養(yǎng)生操有動有靜,內(nèi)外結(jié)合,簡單易學(xué)。只要循序漸進(jìn),持之以恒,必能獲得延緩衰老、延年益壽的效果。

    (編輯士心)

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