如何駕馭你的 憤怒

◎王延群

怒是較為常見的一種情緒，也是七情（喜怒憂思悲恐驚）中最強(qiáng)烈的一種情緒。喜怒哀樂，人之常情，生活在充滿矛盾的世界里，當(dāng)人們的愿望不能實(shí)現(xiàn)、受人侮辱、上當(dāng)受騙、權(quán)利被侵犯等，都會(huì)產(chǎn)生憤怒。然而，發(fā)怒，無(wú)論從人體養(yǎng)生還是社會(huì)倫理上講，都是百弊而無(wú)一利的。怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁不安、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。歷史上諸葛亮三氣周瑜的故事人人皆知，周瑜在惱恨暴怒之下，口吐鮮血而亡，多么可悲呀！在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人為了一點(diǎn)芝麻綠豆大的事就要大動(dòng)干戈，就像隨時(shí)可能爆炸的“火氣筒”，一遇到“火星”就要引火燒身，不僅自己情緒沮喪，還傷了別人的感情，影響了人際關(guān)系。

其實(shí)，憤怒本身不是什么問(wèn)題，但如何表達(dá)憤怒卻是個(gè)大問(wèn)題。暴雨傾盆般的憤怒會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害，把自己帶離原來(lái)的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓制下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟粫?huì)消失，還可能造成抑郁。在這里提供給大家一些實(shí)用的排解怒氣的方法，可作參考。

☆把煩惱寫在紙上

美國(guó)總統(tǒng)林肯的一位好朋友找到林肯，述說(shuō)了遭人侮辱的事，林肯出了個(gè)主意：給那個(gè)人寫封信，狠狠罵一頓。這位朋友把寫好的信拿給林肯，林肯接過(guò)信連看都沒看一眼就仍掉了，并說(shuō)，這樣的信我寫過(guò)許多，可是沒有發(fā)出過(guò)一封信，請(qǐng)記住，把煩惱寫在紙上，不要放在心上，不要傷害任何人。

還可以將生氣的感受寫在日記上。無(wú)論是什么樣的事情讓你感到怒火中燒，不要急著沖別人大吼大叫，拿出你的日記本，將自己的感受原原本本地寫在日記上，就算你想破口大罵也在日記里罵個(gè)痛快淋漓，等情緒平靜下來(lái)之后，回過(guò)頭來(lái)再看看自己的日記，想一想，同樣一件事情還可以從哪個(gè)角度去想。長(zhǎng)此下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得越來(lái)越冷靜，越來(lái)越理智，也不會(huì)因?yàn)槟銓?duì)別人的發(fā)怒而影響了人際關(guān)系。

☆空椅子法

有怒氣需要發(fā)泄，找一個(gè)單獨(dú)的房間，在自己座位的對(duì)面擺一把空椅子，想像空椅子上坐著一個(gè)人，這個(gè)人就是你發(fā)泄的對(duì)象?？梢院莺莸?cái)?shù)落對(duì)方，痛快淋漓地罵一頓，也可以平心靜氣地講講道理。當(dāng)該罵的話罵過(guò)了，該說(shuō)的話說(shuō)過(guò)了，怒氣也就消了。

☆鍛煉身體法

運(yùn)動(dòng)有助于消除緊張情緒，增加體內(nèi)的內(nèi)腓肽，內(nèi)腓肽是一種有助于大腦感覺舒適的荷爾蒙。發(fā)怒時(shí)跑步、跳繩，或者對(duì)著沙袋，揮起你的拳頭，左右開弓，狠狠地打。在鍛煉和揮拳時(shí)讓自己的身體盡情揮灑汗水，精疲力盡時(shí)，怒氣也就隨之消散了。

☆向朋友傾訴

找個(gè)交心的朋友和親人，把心中的不滿或者不平痛快地訴說(shuō)出來(lái)。美國(guó)教育心理學(xué)教授威特說(shuō)：“幾乎所有能被專業(yè)人員輔導(dǎo)解決的問(wèn)題，也都能在與朋友的交流中獲益?！彼€說(shuō)：“并不是所有的人都適合扮演這種輔導(dǎo)者的角色。你應(yīng)該找的是一位真正關(guān)心你，而且年齡和心智都已成熟的人。還應(yīng)是一個(gè)善于傾聽并且為你的隱私保密的朋友?！?/p>

☆回避矛盾

如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵，大家都在氣頭上，容易引起進(jìn)一步的爭(zhēng)吵，最好暫時(shí)回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。

☆自我暗示、激勵(lì)

愛發(fā)怒的人不妨像林則徐老先生那樣，在堂上掛個(gè)“制怒”，或是在床邊搞個(gè)座右銘。如“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”“仁愛產(chǎn)生仁愛，野蠻產(chǎn)生野蠻”“發(fā)怒是無(wú)能的軟弱的表現(xiàn)”“發(fā)怒是沒有文化教養(yǎng)的”等等，通過(guò)這樣積極的自我暗示，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。在發(fā)火時(shí)，在心里提醒自己這些話，會(huì)收到一定的效果。

☆冷靜處理法

用冷洗臉?biāo)畷?huì)降低你皮膚的溫度，讓自己冷靜下來(lái)，有助于消除你的怒氣。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來(lái)?；蛟跔?zhēng)吵的時(shí)候有意呼吸平緩，控制劇烈動(dòng)作，盡量讓自己平靜，也會(huì)有助于減輕怒氣。

☆自我按摩

怒氣會(huì)使你的頸部和肩部?jī)?nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽(yáng)穴10秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

☆坦白說(shuō)出來(lái)

把事情清楚地?cái)[出來(lái)，請(qǐng)對(duì)方注意并和你一起努力，找到解決問(wèn)題的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地講出來(lái)，這樣做的目的不是譴責(zé)，而是要修復(fù)彼此的關(guān)系。

☆學(xué)會(huì)幽默

幽默可以讓人覺得生活醇香撲鼻，它是語(yǔ)言的調(diào)味品。幽默會(huì)使你和其他人都得到生活中最珍貴的禮物——笑。笑聲會(huì)使你的生活充滿陽(yáng)光，讓別人開懷大笑，在笑聲中品味五彩繽紛的現(xiàn)實(shí)生活，是消除憤怒的最佳方法。

☆轉(zhuǎn)移注意力

生氣時(shí)，如果始終想著生氣的事情，會(huì)越想越生氣，越想越難過(guò)。相反，如果通過(guò)其他途徑有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的思想，做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩、去商場(chǎng)購(gòu)物、慢跑、聽音樂、畫畫、書法等，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，舒緩內(nèi)心的壓力，讓怒氣在不知不覺中消失。

☆推遲動(dòng)怒的時(shí)間

如果你碰到某一具體情況總是動(dòng)怒，可以試試見見推遲動(dòng)怒的時(shí)間。比如先推遲15秒鐘，然后照常發(fā)火，下一次推遲30秒鐘，以后不斷延長(zhǎng)間隔時(shí)間。推遲就意味著控制，一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。

☆大聲呼喊

如果感覺憤怒的情緒一直壓抑在心中，無(wú)法排解，可能會(huì)對(duì)人的心身產(chǎn)生負(fù)面的而影響。對(duì)于這種情況，可以嘗試把憤怒喊出體內(nèi)。找一間隔音、無(wú)人的屋子，充分感覺自己的憤怒之處，然后大聲叫喊、哭號(hào)，甚至咒罵也未嘗不可?；蛘呖梢哉襾?lái)一堆舊報(bào)紙，狠命地撕扯，這樣也有利于發(fā)泄郁怒。不過(guò)，呼喊或撕扯時(shí)，要找個(gè)合適的地方不要影響到別人。等發(fā)泄完畢，積壓的憤怒情緒得到了釋放，你便會(huì)感到心情舒暢。

☆閉目?jī)?nèi)省

想發(fā)怒的時(shí)候，可以把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來(lái)。尤其是老年人或者是本身有高血壓病、心臟病等疾病的人，要想想發(fā)怒可能造成的后果：發(fā)怒可造成心血管機(jī)能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊，加重高血壓病和冠心病的癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腦血栓或心肌梗死等。在閉目?jī)?nèi)省的過(guò)程中，怒氣也就會(huì)慢慢消散了。