淺析適度健身對(duì)人體健康的影響

任恒伯

摘 要：人體的健康問(wèn)題越來(lái)越成為影響家庭幸福和社會(huì)和諧發(fā)展的重要因素。本文論述了健身對(duì)人的身體和心理健康的巨大影響，得出了適度健身能使人頭腦清楚，思維活躍；能使人精神愉悅，心情舒暢，使人的各部分身體功達(dá)到最佳；有益于人的心理健康，促使心理健康發(fā)展，以及對(duì)人的智力、各方面能力的發(fā)展意義重大，倡導(dǎo)人們一定要積極科學(xué)地鍛煉身體，并注重視適度健身。

關(guān)鍵詞：適度健身身心健康

如今，隨著寬帶網(wǎng)絡(luò)的普及，越來(lái)越多的人沉迷于玩電腦、電子游戲、手機(jī)游戲或長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室內(nèi)工作，很少出門，也很少會(huì)到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，甚至還有部分人不愿去戶外活動(dòng)，其精神及心理情緒長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑、煩悶、焦躁的狀態(tài)下，負(fù)面情緒十分嚴(yán)重，并且已嚴(yán)重影響到了個(gè)人身心健康。這時(shí)候，體育鍛煉就尤為顯得重要，尤其是適度體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善身體素質(zhì)，延長(zhǎng)人的壽命，還能使心情舒暢、排解壓力，有利于促進(jìn)人體新陳代謝。

一、適度健身對(duì)人體發(fā)展的意義

每個(gè)人的一生都要經(jīng)歷很多階段，而每個(gè)階段人的身體特點(diǎn)、生理特征都大不相同。每個(gè)年齡階段，都有適合其年齡段的運(yùn)動(dòng)方式。例如，我們每個(gè)人會(huì)幫助嬰兒做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，或搖晃、或按摩。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：6個(gè)月的嬰兒，自己能翻身，能稍坐一會(huì)兒，在大人的攙扶下已經(jīng)有簡(jiǎn)單的邁步行走的動(dòng)作；7個(gè)月嬰兒，已學(xué)會(huì)爬行；到8個(gè)月時(shí)，嬰兒爬行已非常靈活，速度很快，并且能做簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作；9-10個(gè)月時(shí)，已慢慢的學(xué)會(huì)站立，更令人驚喜的是他們扶著東西可慢慢地向一個(gè)方向移動(dòng)腳步；大約1歲左右時(shí)，大多嬰兒可以掌握身體的平衡度，能獨(dú)立行走?？梢?jiàn)，適度運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)不同年齡的生理發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)機(jī)能，保證健康。

1.適度健身能使人頭腦清楚，思維活躍

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)能使人的大腦皮層的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮感，改善人體的均衡性和靈活性。體育運(yùn)動(dòng)中，人的各種動(dòng)作和多變莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配合，就是通過(guò)神經(jīng)中樞對(duì)大腦皮層進(jìn)行控制、強(qiáng)化刺激而產(chǎn)生的各種應(yīng)激效應(yīng)。例如，打籃球傳接球時(shí)，大腦皮層瞬間所進(jìn)行的分析與綜合的過(guò)程是極其復(fù)雜的，球員傳球的姿勢(shì)、對(duì)象、籃球飛行的高度、弧度，球的旋轉(zhuǎn)速度和傳球點(diǎn)的選擇等，在相應(yīng)的感受器接收后傳入大腦皮層，引起大腦皮層不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，使得接球者能進(jìn)行綜合和分析，最后確定接球方式。由此可見(jiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以把身體與外界結(jié)合起來(lái)，既達(dá)到了強(qiáng)身健體目的，也能使人的頭腦清楚、思維敏捷。

2.適度健身能使人體各部分功能發(fā)揮最佳

在適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體物質(zhì)能量消耗加大，代謝物增多，身體血液流通必然加快。研究表明：激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員脈搏輸出量能從安靜時(shí)的100mL激增到160mL，向全身輸送的血液每分鐘可高達(dá)3400mL。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液血液循環(huán)，提高心臟供血、排血功能，對(duì)人的體形、身體機(jī)能起到良好的效果。

3.適度健身對(duì)人的呼吸系統(tǒng)影響較大。

人體內(nèi)的一切活動(dòng)均需要身體提供能量，而這些能量都來(lái)源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化。通過(guò)適度健身能不斷地提高機(jī)體的有氧工作能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能。呼吸系統(tǒng)加強(qiáng)了，人體的新陳代謝功能就會(huì)隨之加強(qiáng)，反之，呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題、運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、大腦供氧不足現(xiàn)象，不利于身體健康。

另外，適度健身，能提高人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使人的骨頭變硬、變韌，骨頭密度明顯增強(qiáng)，附著的肌肉也會(huì)隨著骨頭的變化而變得更加結(jié)實(shí)、有力、富有彈性；還能促增強(qiáng)人體免疫力，避免疾病困擾。

4..適度健身使人心情舒暢，精神愉悅

在日常生活中，人的身體狀況直接影響到人的精神狀況，二者密不可分。強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、旺盛的生命力，對(duì)一個(gè)人的精神面貌、思想情緒、心理狀態(tài)都具有重大影響和作用。適度健身不僅能強(qiáng)健體質(zhì)、延年益壽，而且發(fā)展到一定程度，還是一種高尚的文化娛樂(lè)活動(dòng)。能擴(kuò)大人的社交圈子，增強(qiáng)人和人之間的情感，能滿足人們精神生活上的需要，有磨煉意志的功效。并且適度健身多數(shù)在室外進(jìn)行，這能使人們?nèi)谌氲阶匀恢?，感受大自然賦予的無(wú)窮樂(lè)趣，使人遠(yuǎn)離煩惱和疾病。

二、適度健身對(duì)人心理發(fā)展的影響

適度健身是一項(xiàng)以人體自身運(yùn)動(dòng)為媒介的社會(huì)文化教育活動(dòng)。既受全民健身影響，也受個(gè)人的生理、心理特點(diǎn)制約，與人的心理的關(guān)系表現(xiàn)出相輔相成、互相影響的關(guān)系。良好的心理素質(zhì)是有效進(jìn)行體育活動(dòng)的先決條件，而適度健身，也有助于提高人的心理功能和心理健康。

1.提高心理功能

（1）適度健身能促進(jìn)人的感性認(rèn)識(shí)。適度健身具有直觀性的特點(diǎn)，它需要參加者綜合運(yùn)用各種相關(guān)的感覺(jué)器官來(lái)建立完整而又正確的運(yùn)動(dòng)感知。在健身過(guò)程中，人的感性認(rèn)識(shí)、理性思維、思維品質(zhì)等均得到發(fā)展與提高，有利于挖掘人的思維潛能。

（2）適度健身有益于人的情感控制和調(diào)節(jié)。對(duì)于一般人而言，適度的健身運(yùn)動(dòng)能激發(fā)人的應(yīng)變行為與能力；對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，適度的健身運(yùn)動(dòng)，能激發(fā)個(gè)人運(yùn)動(dòng)激情，達(dá)到超常發(fā)揮的作用。經(jīng)常參加適度健身的人，情感體驗(yàn)豐富，樂(lè)觀、向上、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，能不斷改善、控制、克服自己的不良情緒。

2.增進(jìn)心理健康

適度健身能使人不斷積極地調(diào)節(jié)自己的心理狀況，有效地、富有建設(shè)性地發(fā)展和完善個(gè)人生活。因而，對(duì)人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)人與人交往的和諧關(guān)系的建立，都至關(guān)重要。奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的精神就是“重在參與”，其目的就是鼓勵(lì)每個(gè)人積極參與，強(qiáng)身健體，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。它之所以經(jīng)久不衰，就是因?yàn)樗珜?dǎo)的是體育競(jìng)技技能與身體素質(zhì)的綜合較量是一種精神力量。

3.影響能力發(fā)展

球類運(yùn)動(dòng)員需要敏捷的反應(yīng)力，控制力和協(xié)調(diào)能力；體操運(yùn)動(dòng)員需要有良好的空間感、速度感、力量感等。在適度健身過(guò)程中，對(duì)于活動(dòng)的組織、活動(dòng)中問(wèn)題的處理、突發(fā)事件的預(yù)防與改進(jìn)措施等，對(duì)于經(jīng)常參加鍛煉的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該能應(yīng)付自如，但對(duì)于不用懂的人則勢(shì)必登天。適度健身，對(duì)一個(gè)人良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響。

綜上所述，適度健身不但對(duì)于人的身體健康有著巨大的影響，而且對(duì)人的心理健康也可產(chǎn)生重大影響。所以，我們一定要重視健身，積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，鑄造人生的快樂(lè)。希望更多地人參與到健身中來(lái)。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：蘭州城市學(xué)院旅游學(xué)院）