秋季養(yǎng)生“新姿勢(shì)”

孫偉

“白露”節(jié)氣之后，氣溫慢慢降下來(lái)，此時(shí)我們要特別注意保健養(yǎng)生。夏季，人體往往耗損過(guò)多，正如俗話所說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛。”秋季，雖然早晚涼爽了，但人特別容易倦怠乏力。這時(shí)就需要特別注重養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生要注意一些什么呢？

清晨不洗澡洗頭

很多人喜歡在早晨起床后洗個(gè)澡，感覺(jué)倍兒爽。按理說(shuō)洗洗更健康，可是中醫(yī)認(rèn)為，早晨洗澡對(duì)身體陽(yáng)氣上升是不利的。

一日之計(jì)在于晨。清晨，太陽(yáng)冉冉升起，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇。人從睡眠中醒來(lái)，陽(yáng)氣正在漸漸上升。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，此時(shí)，沖水洗頭、洗澡，容易遏制陽(yáng)氣上升，對(duì)于養(yǎng)生保健不利。

中醫(yī)講究陰陽(yáng)五行平衡，若不平衡，一定會(huì)在身體上有所顯現(xiàn)。中醫(yī)治病也是調(diào)整五行陰陽(yáng)，讓身體的五行陰陽(yáng)與自然的變化保持同步，才能擁有健康長(zhǎng)壽。

怎么護(hù)陽(yáng)氣呢？中醫(yī)認(rèn)為，應(yīng)該在晚上洗澡。溫水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。洗去污垢神清氣爽，容易安眠。入眠，中醫(yī)稱為養(yǎng)神，養(yǎng)神也就是養(yǎng)腎。務(wù)必要在11點(diǎn)之前入眠，從11點(diǎn)到1點(diǎn)是養(yǎng)神，由動(dòng)入靜，這時(shí)候睡覺(jué)，睡得著，睡得深。睡眠質(zhì)量好，有利于養(yǎng)身養(yǎng)腎。

為了有助于睡眠，睡前應(yīng)該洗溫水澡，溫水促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用，減輕皮膚癢感。

秋天養(yǎng)肺七法

秋風(fēng)起，天氣干，晝夜溫差比較大。中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟對(duì)五季，肝對(duì)應(yīng)春，心對(duì)應(yīng)夏，脾對(duì)應(yīng)長(zhǎng)夏，肺對(duì)應(yīng)秋，腎對(duì)應(yīng)冬。因此，秋季應(yīng)該注重養(yǎng)肺。

1.笑能宣肺 中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

2.深吸清肺 適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。

3.按摩護(hù)肺 按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次。每天早晚各做1～2組。有護(hù)肺預(yù)防感冒的作用。

4.咳嗽凈肺 人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。秋天應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運(yùn)動(dòng)健肺 多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以起到健肺的效果，同時(shí)注意呼吸肌的鍛煉，多練習(xí)腹式呼吸法，有利于健肺。

6.喝水益肺 秋季氣候干燥，人體水分大量丟失，要及時(shí)補(bǔ)充，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)。

7.食療潤(rùn)肺 蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺的作用，多食冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等可養(yǎng)陰潤(rùn)肺。

中醫(yī)認(rèn)為，秋三月，應(yīng)該使秋氣平，使肺氣清，如果秋天沒(méi)有養(yǎng)好肺氣，冬天更容易發(fā)生各種疾病。

（馮 瑤 整理）

（編輯 林 妙）

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