伏天養(yǎng)生要防涼做好五件事

俗話說，“冷在三九，熱在三伏”。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。在夏日里暑邪會深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，人的免疫力下降，易患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。進入冬季以后，這些病會反復發(fā)作。如何度過三伏天？記者采訪了中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜。她認為，伏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)”，也重在“防”。

三伏天里人的體能消耗較多，出汗較多，須適當補充營養(yǎng)。王宜說，民間習俗有頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅卷雞蛋。民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”這些習俗也好，民諺也好，都說明夏季補充營養(yǎng)的重要性，包含著中醫(yī)的養(yǎng)生智慧。

伏天養(yǎng)生的“防”，王宜認為要做好五件事：

■頸椎防涼

天氣熱自然很多家庭都開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

■喝水不要太快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好。也不能貪涼，溫水對身體最好。

■眼睛防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。王宜提醒，眼睛喜涼怕熱，注意防曬，利于抗衰防眼病。飲食上多吃點養(yǎng)眼的食物，比如胡蘿卜、藍莓、覆盆子、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

■腸胃防涼

夏季是腸道疾病的高發(fā)期。王宜建議，這個季節(jié)少吃過涼的食物及飲品，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。夏季男性最好不要赤膊出門。

■晨練別太早

中老年人有晨練的習慣，研究表明，夏季早晨6點前，氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜過早。

中醫(yī)講究“治未病”，炎炎夏日也是冬病夏治的大好時機。王宜介紹，冬病夏治用的是“三伏貼”，是千百年來總結(jié)出的行之有效的療法。由于現(xiàn)代人喜吹空調(diào)、喜涼好冷飲，因此多陽虛體質(zhì)。而貼伏貼剛好適合陽虛體質(zhì)之人，這種治療方案無明顯副作用，廣受歡迎。但她提醒，三伏貼要因人因癥而異，并非所有人都適合，更不能“想貼就貼”。