淺談手槍慢射項目基礎(chǔ)訓練

沈超 臨汾市射擊射箭運動管理中心

手槍慢射是50 米的其中一個項目，射擊距離遠，比賽時間偏長，對體力要求較高的一種項目，主要的依托力都在與身體肌肉，同時又有著很高的技術(shù)難度，又需要精準度的要求，又要求體力和精力的高要求。所以培養(yǎng)運動員的周期性很長，而且需要運動員在競技上競爭的技術(shù)能力難度也隨之變大，在項目上穩(wěn)定性與擊發(fā)保持最為主要，從開始就要讓運動員有一個良好的技術(shù)要求，培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性與擊發(fā)保持。否則在后期再想糾正那就太困難了。初期就應(yīng)當注重運動員的技術(shù)要求的培養(yǎng)，形成自然的擊發(fā)保持。下面就是手槍慢射項目后在培養(yǎng)運動員技術(shù)訓練中的一點知識。

一、基本要素

（一）人員選材

在手槍項目的特點上，運動員身高并無太大要求，初期運動員男孩身高普遍較矮，但是要注意其四肢與腰部的比例。腿部與腰部的比例正常，但是在手臂上的比例要偏小于正常男孩的比例，也就是手臂小于身高。為什么要這么去選材，主要其目的是更高地提高了初階段運動員的穩(wěn)定性上，手臂小于身高后，在穩(wěn)定性上要強于等于身高或大于身高的孩子。

（二）穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是所有射擊項目上最主要的一個要求特點，手槍項目更是需要很高的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性的提高主要來源于專項上的大強度持久性舉槍與專項的身體力量訓練，訓練量大但是簡單。只要運動員堅持長期的訓練在一年以上基本上都可以達到項目穩(wěn)定性上的基本要求。

（三）項目力量支撐特點

手槍慢射主要的力量支持來源于身體，腳部鏈接地面平穩(wěn)站立，腳腕與小腿，小腿與膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)與大腿，大腿與臀部，臀部與腰部，腰部與背部，背部與肩部，肩部與大臂，大臂與肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)與小臂，小臂與手腕，最后才是手與槍合。雖然在外部看來很簡單的動作，但是每一個部位的鏈接都密不可分，有一處沒有做到位，那么力量的支撐就會發(fā)生改變。

（四）擊發(fā)特點

手槍慢射在擊發(fā)保持上是有很高的要求的，不同于手槍速射項目，要在規(guī)定時間內(nèi)舉槍并且擊發(fā)，否則算為脫靶。慢射項目上運動員在擊發(fā)特點上要做到的是保持，如果錯過了擊發(fā)時機，思想就會有變動從而造成擊發(fā)猛扣，而猛扣的后果就是擊發(fā)不保持，出現(xiàn)遠彈。所以在擊發(fā)保持這個環(huán)節(jié)上需要嚴格加強控制。所以在初級訓練階段就應(yīng)該更好的培養(yǎng)運動員對扣扳機的一個把控，從把控到自然的瞄扣配合。

1.擊發(fā)的訓練

在手槍項目中穩(wěn)定性相對通過長之間的訓練或者時間的積累，是可以獲得的。但是在扣扳機的技術(shù)上并非時間過著訓練能完全掌握的，往往各方面都做的很到位，唯獨扣扳機沒有做好，那么這一槍的結(jié)果不會有多好。能否命中10 環(huán)，扣扳機的動作起到了至關(guān)重要的關(guān)鍵。

在擊發(fā)的動作技術(shù)上，以往的傳統(tǒng)方法都是以規(guī)律性擊發(fā)技術(shù)來做的。從開始的訓練就讓運動員開始抓擊發(fā)的時間，時機，通過長期的鞏固的技術(shù)來逐漸改變對擊發(fā)的感覺。

2.初級階段

初級階段訓練，采用的是時間的控制，單次擊發(fā)動作控制在15 秒左右完成，整個動作過程分為：準備起槍，起槍，落入秒?yún)^(qū)，4 至8 秒擊發(fā)，保持2 到3 秒后落槍，完成擊發(fā)動作。切記不可急于收槍，容易造成扣扳機不保持。此動作要進行長期的預(yù)習掌握，在掌握后進行實彈訓練掌握。

3.落槍緩慢進去秒?yún)^(qū)后，要控制心緒不急，進入秒?yún)^(qū)范圍后，大膽壓實扳機并開始預(yù)壓扳機，直至槍響。開始會有槍響后走火的感覺，嚇一跳的感覺，這些都是很正常的，在經(jīng)過一個長期的訓練后，這就會變成一個很好的自然扣扳機動作。

4.槍穩(wěn)且扣穩(wěn)，還要有瞄的配合。三者存在著很大的聯(lián)系關(guān)系，在這個關(guān)系里，缺少了槍穩(wěn)不佳，缺少了扣穩(wěn)，不佳。所以最佳狀態(tài)就是槍穩(wěn)扣穩(wěn)?？墒窃谶@個后者緊跟著的就是槍響的一瞬間保持，如何能做好槍響的配合，那就是扣瞄配合的關(guān)鍵問題了。所以說穩(wěn)和響一定要結(jié)合好，光穩(wěn)了不響沒意義，光響了不穩(wěn)又沒用。要在穩(wěn)之前提前進去響階段，才能做到扣瞄的結(jié)合。成功的一槍，同時穩(wěn)還要延續(xù)到響槍之后參與的一個自然的擊發(fā)保持。

5.標準化

如何可以做到槍槍如此，有一個非常標準的動作概念，那就要通過不斷的空槍預(yù)習訓練的一個基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)打好以后再加上足夠的實彈量才能把這種標準化的動作找到，并且還要在自己正確的動作下完成。在初步的時間大概半年里，要有一個很大的實彈強度，每堂訓練課的實彈量約在100 發(fā)以上，對靶擋板，然后再到白靶，再到環(huán)靶的密度，再到一發(fā)一看的實際對比上。這是一個按照標準化概念訓練出來的一種狀態(tài)，一種模式性效果。

6.初步掌握后

在初步掌握后，整體的散布應(yīng)該在黑環(huán)以內(nèi)（7 環(huán)），在通過有針對性地觀察，檢驗，提高對每一槍的預(yù)報能力，從而找到適合自己的動作狀態(tài)和細節(jié)掌控，反復體會動作的環(huán)節(jié)，及時糾正不足之處，慢慢走向穩(wěn)定感，標準化，走向自己可控的一個好的動作內(nèi)感。

二、訓練狀態(tài)

無論你從事什么事業(yè)或者學習什么知識，都有一個積極的狀態(tài)去迎接它，所以在狀態(tài)上也是一個需要注意的，只有你在最積極的狀態(tài)下才能把當下所做的事情做到完美，訓練也一樣，最終才能獲得最好的比賽成績。如果不能處在這種積極的狀態(tài)中，那么你的可能存在于消極狀態(tài)中，而這種不好的思想情緒可能就會導致你對動作的不確定，不明銳，不踏實的出現(xiàn)。這也是一個影響訓練狀態(tài)與技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（一）最佳狀態(tài)

精力集中，精神狀態(tài)集中，思想情緒平穩(wěn)，心理狀態(tài)平和。

（二）如何調(diào)整

訓練狀態(tài)的調(diào)整是一個能力，不論是教練員起主導作用，還是運動員自我調(diào)整都是需要方式方法去調(diào)整的。無論什么時候，都要設(shè)法使自己進入最佳狀態(tài)，訓練，比賽，每個動作開始前都應(yīng)該注意自己是否在狀態(tài)，如果不在狀態(tài)，就應(yīng)到采取一定的措施去改變目前的狀態(tài)。比如閉眼靜坐，調(diào)整呼吸頻率，腹式呼吸。在一個有效的時間段內(nèi)，積極的去調(diào)整，絕對可以改善不良的狀態(tài)，使自己達到目的，取得良好的效果。

（三）注意賽前訓練狀態(tài)的調(diào)整

在賽前的訓練中，在實彈中往往很舒服，且在預(yù)報中并不是太好的時候，是因為當下的技術(shù)狀態(tài)距離比賽提前了，需要去調(diào)整一下自己的狀態(tài)，踏實的去抓一些基本技術(shù)，而淡忘一些實彈環(huán)數(shù)結(jié)果。越做到踏實，其踏實的狀態(tài)維持的越長。當狀態(tài)調(diào)整出來后，大膽的打清楚自己的動作細節(jié)，加強對細節(jié)上控制，提高自己的集中能力去分析去判斷，所持續(xù)到賽前狀態(tài)是最好的。

（四）比賽方案的擬定

首先在賽前要有詳細的比賽方案的擬定，它的出現(xiàn)主要是為了提前預(yù)演一次比賽，在比賽中好的時候如何堅持下去，在不好的時候如何去調(diào)整。擬訂方案主要分為賽前訓練階段，賽前準備階段，比賽時所需要的東西，比賽時間，比賽使用的槍支維護保養(yǎng)，比賽開始賽前訓練怎么去做。（賽前訓練很大程度的關(guān)系到了比賽時的直接水平）比賽開始試射15 分鐘如何去完成，完成的效果預(yù)期是什么，在達到預(yù)期或者未達到預(yù)期如何去調(diào)整。其次試射換記分開始如何做連接，賽中如何做，賽尾如何去堅持。最后直至比賽結(jié)束后的比賽總結(jié)。這都是打好一場比賽前，中，后需要的東西。煩瑣，但是擬定到位后臨場更加踏實，狀態(tài)更加自信。

三、基礎(chǔ)運動員的準備活動、放松、恢復的重要性

（一）準備活動

基礎(chǔ)的運動員首先對于專項上要提高專項的強度，在大強度的訓練中提高專項水平，在同時也伴隨著身體損傷的加大。首先是在訓練前的準備活動要做充足，其次活動中要把動作做到位才能更好的預(yù)熱，防止在訓練中硬性拉上，損傷。從頭部，上肢，腰部拉伸，下肢膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，都要有充足的時間去活動，只有在活動充足的情況下才能更好的起到熱身狀態(tài)，有一個好的熱身才能更加舒適的去做專項的動作，從而更好的提高運動員的基礎(chǔ)成績。

（二）放松活動

在訓練結(jié)束后，運動員的肌肉處于緊張緊繃狀態(tài)，必須也有必要去做放松的活動，首先可以將處于緊繃的肌肉得到松弛放松，也盡可能的提高在運動員身體的保護，在簡單的基礎(chǔ)的身體放松后進行深蹲抱腿拉伸腿部，腰部各個關(guān)節(jié)的小肌肉群。其次可以通過兩人相互按摩的方式進行對肌肉的按壓，可以使肌肉逐漸放松下來，接著可以通過慢跑的方式進行身體整體的小肌肉群更好的去從緊繃的狀態(tài)下放松。

（三）訓練的恢復

在基礎(chǔ)運動員訓練的強度中要在大強度后進行恢復性訓練，首先大強度的過程中運動員不論從身體上還是思想心理上都處于一種疲憊的狀態(tài)，想要更好地提成績就要掌握好大強度后的恢復時間，在數(shù)據(jù)波動中找出規(guī)律進行恢復，這樣可以更好的提高運動員的韌性，從心理上得到健康的訓練方式，從身體上更大的減少大運動量的訓練中得到更好的狀態(tài)恢復。只要抓住規(guī)律性就是提高的一種方式。通過合理研究運動員成績的規(guī)律性找出來進行一種檢測，在通過檢測的方式來找出運動員提升成績的規(guī)律，這樣從細節(jié)出發(fā)，抓好細節(jié)性的點很容易發(fā)現(xiàn)運動員在成績上的波動。從而進行針對單個運動員的一種恢復性訓練，這樣可以確保隊員的穩(wěn)定提高，并且更加舒適更加自然的規(guī)律。

四、結(jié)論

現(xiàn)在手槍慢射項目雖然從奧運會的比賽中取締，但是在全國比賽中，各個省市比賽上仍然是不可或缺的主要項目。現(xiàn)如慢射項目不只是中國水平較高，甚至世界水平都居高不下。在這樣的一種競技環(huán)境下，更加應(yīng)當找到項目特點，規(guī)律，培養(yǎng)優(yōu)秀的基層運動員，為省隊的人員選材方面提高更大的選擇條件。