關(guān)于瑜伽你可能不知道的20件事

近年來，瑜伽作為一種古老的健身術(shù)風(fēng)靡世界各地，其獨(dú)有的健身方式使其成為一項主流的健身活動：五個美國成年人中有一人參加了大多數(shù)人認(rèn)為的古老瑜伽。然而今天大多數(shù)人練習(xí)的瑜伽與古代傳統(tǒng)瑜伽已經(jīng)有很大的差異。

1.瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者觀察、模仿動物的姿勢并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)。

2. 考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。

3. 維多利亞時代的大師斯瓦米·維帷卡南達(dá)，以傳播瑜伽自豪。他可能是印度哲學(xué)家中第一位在印度境外教授傳播瑜伽的人。在美國1976年的國慶日，國家總理向這個對美國人的精神產(chǎn)生深刻影響的偉大的人表示敬意。現(xiàn)在普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為正是1893年他的美國之行，使印度傳統(tǒng)瑜伽傳播到了西方世界。

古老的瑜伽士相信我們的呼吸次數(shù)是有限的，所以，吸氣和呼氣慢下來，可以活得更久。

4. 現(xiàn)代姿勢瑜伽起源于20世紀(jì)早期的大師克里希那瑪查。這位影響了世界各國瑜伽流派的先哲大師，于1989年辭世，享年100歲，被全球瑜伽人尊譽(yù)為“現(xiàn)代瑜伽之父”，其門下享譽(yù)全球的著名瑜伽人物包括阿斯湯伽（阿斯湯伽瑜伽創(chuàng)始人）、B.K.S.艾揚(yáng)格（艾揚(yáng)格瑜伽創(chuàng)始人）、英蒂拉德菲（傳統(tǒng)哈他瑜伽，瑜伽第一女士，首位將瑜伽帶到世界舞臺之人）等。

5.瑜伽有若干派系，主要有哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。10世紀(jì)開始的哈達(dá)瑜伽中，強(qiáng)調(diào)控制呼吸和保持某種姿勢。哈達(dá)瑜伽可意譯為“日月瑜伽”。它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

6.熱瑜伽要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢。當(dāng)身體保持一定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助人體清除體內(nèi)毒素，強(qiáng)健體魄。

7.普拉提訓(xùn)練法是由約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，普拉提以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了許多體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運(yùn)動中都頗有造詣。

8.20世紀(jì)，他到了英國，把舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項目列為特殊的訓(xùn)練方法。它最早用于運(yùn)動機(jī)能的恢復(fù)理療。

9.什么是真正古老的瑜伽？“yoga”主要是從“yoga”（駕戰(zhàn)車時擱在牛馬頸上的軛等束縛工具）發(fā)展而來的?！皔oga”一詞最初的意思是駕馭牛馬，由此字根延伸出瑜伽的意義是結(jié)合、聯(lián)合控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡等。目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

10. 傳統(tǒng)上，瑜伽是一種把個人和神，萬物之靈或無窮的意識聯(lián)合在一起的方法。為了幫助達(dá)到這個也被稱為“自我超越”或“啟蒙”的目的，設(shè)計了身體上和精神上的鍛煉方法。在身體上，設(shè)計了各種瑜伽姿勢來使人的身體結(jié)實、強(qiáng)壯，有協(xié)調(diào)性，練習(xí)這些體位能使脊柱變得柔軟健康，血液更通暢地到達(dá)各器官、腺或人體組織，從而使身體各系統(tǒng)更健康。在精神上，瑜伽使用呼吸法和冥想使心境平和、澄凈，精神得到很好的修養(yǎng)。

11.在早些時候，“yoga”常見于戰(zhàn)車上，所以瑜伽也意味著好戰(zhàn)。在梵文中，瑜伽（yoga）一詞還有許多其他意義，包括星座、勤奮的品質(zhì)甚至欺詐。

12. 研究表明，瑜伽姿勢練習(xí)的其他組成部分，如控制呼吸和冥想可以降低心率、呼吸率以及血壓，也可以減少人們的疼痛感。

13.瑜伽可能對希望避免摔倒的老年人特別有幫助。在2016年一次涉及六項關(guān)于60歲以上人的薈萃分析研究中，參加者在通過姿勢瑜伽課程后，平衡性和穩(wěn)步移動方面獲得了微小的改善。

14.瑜伽甚至可能會對哮喘癥狀和生活質(zhì)量產(chǎn)生有益的影響。1048名參與者中大多數(shù)患有6個月到23年以上輕度至中度的哮喘。通過六項研究調(diào)查了在瑜伽練習(xí)中單獨(dú)使用呼吸的效果，而其他研究則評估了瑜伽的效果，包括呼吸冥想等。研究發(fā)現(xiàn)瑜伽可以使哮喘患者生活更輕松。但報告指出，還需要進(jìn)行更多的研究，以確定瑜伽練習(xí)是否有可能代替治療哮喘的藥物。

15. 2016年一項對自我描述為“心理困擾”女性的初步研究，提供了瑜伽如何在分子水平上影響人們的線索。經(jīng)過八周的指導(dǎo)后，參與者的某些與壓力有關(guān)的免疫系統(tǒng)生物指標(biāo)有所降低。雖然研究人員強(qiáng)調(diào)研究樣本太小而不能得出確鑿的結(jié)論，但似乎瑜伽可能會調(diào)節(jié)人體的遺傳表觀反應(yīng)，從而使某些基因開啟或關(guān)閉，影響生理和心理健康。

16.很多的因素可以控制身體基因的行為，比如控制基因制造身體中的最原始成分——蛋白，我們對這些因素都是可以控制的。

駕戰(zhàn)車時要在牛馬頸上擱軛

2015年6月21日瑜伽日，印度郵電業(yè)發(fā)行的瑜伽郵票。

17.基因?qū)е卵装Y是通過制造炎癥蛋白，比如人如果睡眠不充分，吃的都是垃圾食品，抽煙，經(jīng)常處于壓力緊張狀態(tài)的話，就會引起表現(xiàn)遺傳學(xué)緣由的身體炎癥。而現(xiàn)在，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的瑜伽和冥想練習(xí)可以逆轉(zhuǎn)一些DNA中的分子反應(yīng)，而這些分子反應(yīng)正是導(dǎo)致抑郁，癌癥和其他健康問題的元兇。

18.在2014年的一項研究中，難治性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）患者參加了10周瑜伽課程后得到了較好的改善。事實上，在研究結(jié)束時，一半的參與者不再符合PTSD診斷的標(biāo)準(zhǔn)。

19.2017年早些時候發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)?；蚬ぷ魇抑芯毩?xí)瑜伽而不是在家中單獨(dú)練習(xí)瑜伽的人自我報告的身體健康狀態(tài)更好。同一項研究發(fā)現(xiàn)，參加者如果在小組練習(xí)中練習(xí)瑜伽，也會報告更好的心理健康。

20.印度郵電業(yè)曾經(jīng)發(fā)行了一套瑜伽郵票。2015年6月21日瑜伽日，為了紀(jì)念這一天，印度郵電業(yè)發(fā)行了一套瑜伽郵票，郵票中一位瑜伽士坐著。