網(wǎng)球運動體能訓練供能特點分析

崔桂強

摘要：通過查閱大量相關文獻資料，對網(wǎng)球運動員的體能訓練的定義、網(wǎng)球運動項目的本質(zhì)屬性、網(wǎng)球體能特點，網(wǎng)球運動體能訓練的構(gòu)成及網(wǎng)球訓練的供能特點展開論述，旨在說明體能是網(wǎng)球運動的基礎，是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的關鍵因素.教練員應從網(wǎng)球運動項目特點來安排體能訓練，在加強專項體能訓練的同時，要重點注意網(wǎng)球核心力量的發(fā)展，以促進網(wǎng)球運動員的競技能力的提高.

關鍵詞：網(wǎng)球運動；體能訓練；供能特點

1.網(wǎng)球的本質(zhì)屬性

網(wǎng)球是一項隔著球網(wǎng)、用球拍擊打橡膠制空心球的運動?，F(xiàn)代網(wǎng)球起源于法國。網(wǎng)球又分為單打和雙打。網(wǎng)球現(xiàn)在是一項奧運會比賽項目，適合社會各階層與年齡段人群。網(wǎng)球的比賽規(guī)則自1920年代起就幾乎沒有更改。網(wǎng)球比賽的觀眾數(shù)目也十分多，網(wǎng)球四大滿貫賽事特別受到關注。網(wǎng)球最初是以球作為器物進行簡單的游戲發(fā)展成為具有完整行為規(guī)范、運動程序、價值評判標準的運動，也標志著網(wǎng)球運動具有了自身的本質(zhì)特性。它的本質(zhì)是游戲，屬性是社會文化。

2.網(wǎng)球的體能特點

2.1網(wǎng)球體能特點之專項速度素質(zhì)

網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應快、啟動快、移動快、動作快，只有如此，才能在快速而又復雜的比賽中獲勝，這就要求網(wǎng)球運動員必須具有良好的專項速度素質(zhì)。網(wǎng)球所需的專項速度，是指運動員完成單個動作的速度，即打好一個來球腳步的移動速度和擊球速度。它的特點之一是身體的移動和擊球不是周期性的動作。它的特點之二就是一個動作完成后到下一個動作開始前有一定的間歇時間，使運動的肌群可以得到收縮和放松的交替變化，因而能夠持續(xù)較長的時間不易疲勞。

2.2網(wǎng)球體能特點之專項力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，它是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的力量性機能能力。人體所有活動都是抗阻力而產(chǎn)生的，而體育運動較日?；顒右懈蟮淖枇?。因此，肌肉力量是人體活動的基本條件。在激烈的網(wǎng)球比賽中，運動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動作，這一切都需要良好的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)之一，它的地位和作用不可忽視。其一，良好的身體素質(zhì)是運動員學習和掌握網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎。其二，良好的力量素質(zhì)對提高運動能力、延長運動壽命、防止和減少運動創(chuàng)傷有著極其重要的作用。

3.網(wǎng)球體能訓練的構(gòu)成

3.1專項速度素質(zhì)

專項速度素質(zhì)網(wǎng)球場上的運動大多數(shù)是短距離的移動，往往是在事先無準備或準備不充分的條件下，從動態(tài)中改變方向的移動，用腿部、跨步、交叉、沖刺等形式靠預判各種來球、對方的站位等，然后根據(jù)本人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要，經(jīng)過瞬間復雜的思維和判斷采取行動。所以網(wǎng)球運動員的專項素質(zhì)應著重于反應速度和動作速度。在訓練中應采取正確的方法來訓練下肢、軀干、上肢、前臂內(nèi)旋等諸肌群的快速工作能力。

3.1.1提高練習者的反應速度

（1）側(cè)滑步移動訓練：運動員做沿網(wǎng)球場端線做側(cè)滑步時，聽教練哨聲，向另一側(cè)做快速側(cè)滑步。

（2）短距離快速跑練習：15～30m聽信號起動加速跑、上下坡跑、上下樓跑等。

3.1.2提高練習者的動作速度

（1）拉力練習：橡皮帶找同伴固定，雙手握住橡皮帶抗阻力及各種動作拉力練習。各組各種動作練習20～30次，每組間歇時間為60～90s

（2）高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練喊口令迅速起動跑出10～15m，頻率及高抬腿是的高度不能下降。每組動作做10～15s，每組間歇時間為60～90s

3.2專項力量素質(zhì)

根據(jù)網(wǎng)球運動的特點，速度力量和力量耐力是網(wǎng)球運動的主要專項力量素質(zhì)。而網(wǎng)球運動員的力量是爆發(fā)性用力為主的，網(wǎng)球運動的技術(shù)動作很多都需要爆發(fā)力來完成如各種移動需要腿部爆發(fā)力，發(fā)球時需要上肢和腰背的爆發(fā)力。對于一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員來說，肌肉的爆發(fā)性力量是必須發(fā)展的素質(zhì)，特別是手臂、髖、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

3.2.1杠鈴訓練：后深蹲；推舉，兩手提鈴置于鎖骨，做推舉動作；臥推；三角肌杠鈴，雙手窄握杠鈴經(jīng)過頭上，保持上臂筆直逼近頭部，同時放下杠鈴于頭后。

3.2.2腹肌力量訓練：

（1）團身轉(zhuǎn)體仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，雙臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部著地，起身時，將右肩拉至左腿。它對網(wǎng)球運動員來說是一種和好的練習抬腿仰臥起坐：雙腳抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并盡力使胸部貼近大腿。

（2）坐立轉(zhuǎn)體：依靠臂部保持平衡，雙腳稍離地面，上體后仰45°，雙手置于腦后，雙肘向側(cè)分開。雙腿交替內(nèi)外繞環(huán)，繞環(huán)時膝部靠向胸部。

3.3專項耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運動員的專項耐力是指速度耐力和力量耐力。從大型比賽的統(tǒng)計看其強度常處于變化中，而且變化的幅度還常取決于對手技術(shù)水平高低和進攻能力強弱。由于比賽時間長，運動員大腦皮層長期處于緊張狀態(tài)，對于神經(jīng)系統(tǒng)的要求很高，所以需要進行耐力訓練。

3.3.1樓梯跑

樓梯往返跑訓練，跑步登梯，然后用慢速跑回到起點。

3.3.2抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同時雙手在腿下?lián)粽埔幌?，每組練習1分鐘，每次練習5～10組。

3.4專項靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

網(wǎng)球的靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)在移動時快而有效的起動、迅速變換動作和變換方向的能力方面。協(xié)調(diào)肌肉運動，使肌肉具有適時地以適當?shù)乃俣群蛷姸冗M行合理運動的能力及短時間內(nèi)發(fā)揮運動最佳效果的能力。它要求運動員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成過程中能準確、協(xié)調(diào)地處理好自己身體各部位及合理的人球關系

3.4.1快速跨欄練習：放置小低欄，欄間距離1米，然后迫使腿部用超高速跨欄?；顒拥母茆徠毩暎河脙蓚€活動的杠鈴片來練習平衡和控制還原。

3.4.2側(cè)跨步?jīng)_刺：從發(fā)球線的“T”字的前面開始。向右邊的單打線側(cè)跨步，同時面對球網(wǎng)。用球拍觸單打線，并快速向左邊的單打線側(cè)跨步。在7秒鐘內(nèi)盡可能地重復這一動作。

4.網(wǎng)球訓練的供能特點

4.1ATP—CP供能系統(tǒng)

因網(wǎng)球運動項目是由許多小回合組合而成，每一回合大概在10S以內(nèi)，強度大，運動激烈，其即可心率有時可達到200次/分.在10S以內(nèi)運動員要完成大量抽球和突發(fā)性的起動等高強度動作，這就要求機體在短時間內(nèi)使用高功率的供能系統(tǒng)，由于磷酸原系統(tǒng)代謝快，輸出功率大，能利用的早，因此在運動中多為ATP—CP供能系統(tǒng)提供能量.

4.2無氧糖酵解供能

當回合大于10S以上后，特別是球逢對手或?qū)κ州^強時，運動強度大，一個回合較長，無氧糖酵解供能系統(tǒng)參與供能，乳酸開始在體內(nèi)堆積。這種情況的能量來源主要源于磷酸原系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。要想成為一個出色的網(wǎng)球運動員，專項耐力素質(zhì)很重要，而反映專項耐力的供能系統(tǒng)是糖酵解。

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