力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的促進(jìn)作用研究

張方政

摘要：長(zhǎng)期以來(lái)少兒籃球教學(xué)過(guò)程中，教學(xué)者往往忽略籃球小學(xué)員的力量練習(xí)，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法與田野調(diào)查法對(duì)力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的作用進(jìn)行研究分析，發(fā)現(xiàn)少兒在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行無(wú)負(fù)重力量練習(xí)可以降低少兒在籃球訓(xùn)練過(guò)程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高小球員完成基本技術(shù)的能力以及提高小球員在比賽過(guò)程中的對(duì)抗能力。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；少兒籃球教學(xué)

1、前言

隨著我國(guó)物質(zhì)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)快速發(fā)展，國(guó)民生活水平日益提高，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求越來(lái)越迫切，籃球在我國(guó)受到廣大青少年青睞，近年來(lái)低齡兒童參與的人數(shù)逐漸增多，許多學(xué)校都開(kāi)設(shè)了籃球興趣課以及社會(huì)各種籃球青少年培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如雨后春筍，本文中少兒特指6歲到12歲兒童，筆者在走訪多所學(xué)校以及籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)許多教學(xué)者過(guò)于集中課時(shí)在有球訓(xùn)練，而忽視了小球員們的力量訓(xùn)練以及無(wú)球練習(xí)，德國(guó)科隆大學(xué)有研究團(tuán)隊(duì)指出，在少兒成長(zhǎng)過(guò)程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o(wú)負(fù)重力量練習(xí)有益于身體發(fā)展以及各種運(yùn)動(dòng)技能掌握，根據(jù)這一研究成果筆者對(duì)力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的促進(jìn)作用進(jìn)行總結(jié)與分析。

2、力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的促進(jìn)作用

2.1提高基本技術(shù)掌握能力

籃球基本技術(shù)主要包括運(yùn)球、傳球、投球以及三步上籃，準(zhǔn)確規(guī)范的完成這幾種基本技術(shù)除了要掌握技術(shù)要領(lǐng)還需要上下肢以及腰腹肌力量協(xié)調(diào)用力，上下肢以及腰腹肌力量就作為了完成這些技術(shù)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。筆者隨機(jī)抽取有長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的少兒球員與沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練的少年兒童進(jìn)行了技術(shù)測(cè)試并對(duì)比分析，有長(zhǎng)期進(jìn)行適當(dāng)無(wú)負(fù)重力量訓(xùn)練的少兒球員在完成這幾項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度以及質(zhì)量相比較沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練的球員明顯要好，主要體現(xiàn)在對(duì)球的力量控制得當(dāng)、步伐移動(dòng)速度快以及投籃姿勢(shì)固定，可以說(shuō)明適當(dāng)?shù)臒o(wú)負(fù)重力量訓(xùn)練對(duì)于少兒球員的技術(shù)掌握有促進(jìn)作用。

2.2提高籃球比賽過(guò)程中的對(duì)抗能力

籃球是一項(xiàng)具有一定程度的身體對(duì)抗項(xiàng)目，如果單純的練習(xí)籃球技術(shù)，籃球運(yùn)動(dòng)就不會(huì)受到廣大青少年青睞，失去了趣味性，所以籃球比賽也是日常教學(xué)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?；@球比賽的競(jìng)爭(zhēng)性以及趣味性，很容易將少兒們的天性挖缺出來(lái)，參與的積極性很快的就會(huì)被調(diào)動(dòng)，但籃球比賽的過(guò)程中，少不了身體接觸，對(duì)抗就是其中比較核心環(huán)節(jié)。筆者隨機(jī)抽取有長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的少兒球員與沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練的少年兒童進(jìn)行了對(duì)抗比賽，從比賽過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期有進(jìn)行力量練習(xí)的少兒球員在身體對(duì)抗上明顯占有優(yōu)勢(shì)，最明顯的區(qū)域就是在籃下進(jìn)攻區(qū)域，很容易獲得二次球權(quán)。

2.3降低少兒在籃球教學(xué)過(guò)程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)

競(jìng)技對(duì)抗項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員受傷的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于無(wú)對(duì)抗項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)也不例外，常常會(huì)有受傷情況發(fā)生，這也是導(dǎo)致許多家長(zhǎng)不愿意鼓勵(lì)自己孩子參與籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要因素。導(dǎo)致受傷的原因有許多，如熱身不充分、對(duì)方惡意犯規(guī)、落地扭傷、對(duì)抗碰傷、摔傷等等，就目前而言籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有許多專(zhuān)家學(xué)者一致認(rèn)為身體力量的不足是導(dǎo)致受傷的一個(gè)重要因素，如扭傷，就是在落地時(shí)，支撐腳的腳踝力量不足，無(wú)法穩(wěn)定的固定下肢，從而導(dǎo)致扭傷。又比如對(duì)抗摔傷，在對(duì)抗過(guò)程中，腰腹肌力量無(wú)法穩(wěn)定自己的重心，重心失去平衡導(dǎo)致摔傷，所以少兒在進(jìn)行籃球教學(xué)過(guò)程中，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行合理的力量訓(xùn)練可以減低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、少兒籃球教學(xué)過(guò)程中力量練習(xí)的注意事項(xiàng)

少兒處于身體發(fā)育的高峰期，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中要嚴(yán)格符合科學(xué)規(guī)律，盲目的追求訓(xùn)練成績(jī)會(huì)過(guò)早的損害隊(duì)員身體機(jī)能。首先要制定科學(xué)的練習(xí)方法，不得過(guò)于負(fù)重，正常情況下都是進(jìn)行徒手的力量訓(xùn)練，并注重上下肢以及腰腹肌的協(xié)同發(fā)展，負(fù)荷過(guò)重容易損害少兒球員的骨骼發(fā)育，單一的練習(xí)上肢或下肢，會(huì)導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)發(fā)展。其次要練習(xí)頻率不能過(guò)于頻繁，一般情況一周維持2-3次，過(guò)于頻繁容易導(dǎo)致少兒身體畸形發(fā)展，而且過(guò)早的挖掘少兒的潛能會(huì)影響隊(duì)員的發(fā)展空間。最后練習(xí)運(yùn)動(dòng)量要嚴(yán)格控制，并隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，一般練習(xí)次數(shù)在4-6組比較合適，一組6-8次左右。少兒力量訓(xùn)練一點(diǎn)要做到科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)才能促進(jìn)隊(duì)員們的技能發(fā)展，否則將適得其反，抑制少兒球員的成長(zhǎng)。

4、總結(jié)

科學(xué)合理的無(wú)負(fù)重力量練習(xí)可以降低少兒在籃球訓(xùn)練過(guò)程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高小球員完成基本技術(shù)的能力以及提高小球員在比賽過(guò)程中的對(duì)抗能力。教學(xué)者在進(jìn)行教學(xué)過(guò)程中一定嚴(yán)格把握尺度，否則適得其反。

參考文獻(xiàn)：

[1]王金貴.青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1998（3）