老年人慢跑注意事項

任萬杰

慢跑運動簡單易行，健身效果顯著，是老年人養(yǎng)生防病的一種有效手段，但老年人慢跑不宜盲目進行，以免發(fā)生損傷或意外。那么，老年人慢跑應(yīng)注意什么呢？

1.為了確保安全，老年人在參加慢跑前最好進行身體檢查，征得醫(yī)生同意再運動。也可以自檢一下，即用較快速度步行3千米后，若沒有不適的感覺，才開始進行慢跑練習(xí)。已經(jīng)有慢性疾病的老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

2.老年人跑步一般可以用120～130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上來說，以能邊跑邊和同伴說話聊天，跑步時不喘氣、不面紅耳赤為度。

3.老年人如果不顧個人體質(zhì)狀況，盲目進行高強度長跑，容易發(fā)生危險，因此保持距離適量，循序漸進，量力而行十分重要。開始可以從快走，跑數(shù)十米、數(shù)百米開始，慢慢適應(yīng)后再增加強度。

4.慢跑的時候，呼吸要注意保持自然、深長、協(xié)調(diào)，不應(yīng)該有憋氣的感覺，并且呼吸頻率要和跑步的節(jié)奏相配合。如果跑步的時候呼吸急促，上氣不接下氣，就可能是由于速度過快或身體不適所致，此時應(yīng)降低跑步速度。如果出現(xiàn)呼吸困難、胸悶難受的感覺，應(yīng)立即停止跑步，及時檢查處理。

5.跑步姿勢不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，所以老年人慢跑的時候要注意正確的跑步姿勢，跑步的步伐不要太大，著地時盡量有彈性。此外冬天跑步的話要注意膝關(guān)節(jié)保暖。

6.老年人慢跑最好選在平坦的草地、操場或郊外，在城市跑步的話，最好在公園或綠化地帶，或選擇車輛和行人較少的道路，跑步時要保持思想集中，注意安全。