疲勞分五型 緩解各有方

王延群

人體的疲勞大致可分為以下五種類型?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體器官所承受的力量不等，所表現(xiàn)出的疲勞性質(zhì)也不同，因此恢復(fù)的方法亦有別。

一、體力疲勞

又稱肌肉疲勞。多在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量體育鍛煉后產(chǎn)生。這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的，其臨床表現(xiàn)為全身肌肉酸痛、軟弱無力、心悸氣促和頭暈眼花等，但對(duì)精神狀態(tài)無影響。對(duì)于肌肉疲勞，可在劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后，先行放松，慢跑或散步幾分鐘，然后躺下來靜靜地休息；或舒舒服服地洗個(gè)熱水澡；或輕輕拍打、按摩感到疲勞的肢體。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，也會(huì)使疲勞消除得快一些。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，因此也是消除疲勞的必要措施。易疲勞者應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的食物如禽類、蛋類、乳類、豆類和水果蔬菜等，增強(qiáng)機(jī)體抗疲勞能力。

二、腦力疲勞

腦力疲勞是指由于長時(shí)間工作，注意力高度集中，從而使血液中的葡萄糖、氨基酸、多種維生素和微量元素消耗過多，引起腦細(xì)胞缺血、缺氧，繼而出現(xiàn)的大腦疲勞感。其臨床主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、睡眠欠佳、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、思維混亂、眼前發(fā)黑等。消除腦力疲勞的主要方法是合理用腦、勞逸結(jié)合、適時(shí)開展體育活動(dòng)以及旅游療養(yǎng)。一旦感到腦力疲勞時(shí)，可暫時(shí)停下手中的事務(wù)或功課，活動(dòng)活動(dòng)肢體；或走到窗前眺望窗外的景色；或泡杯濃茶（或咖啡）提神；如果條件允許，可聽聽音樂；如能到戶外活動(dòng)則更好。適當(dāng)參加體育活動(dòng)也被稱為“積極的休息”，比如打球、做操、散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過長。

三、視力疲勞

視力疲勞在青少年中極為普遍，這與他們緊張的課程學(xué)習(xí)有關(guān)。其臨床表現(xiàn)為眼眶發(fā)脹，視力模糊，眼泛虛光，視力減退等?；謴?fù)的辦法：主動(dòng)休息，合理用眼；燈光要適度，視距要科學(xué)，不要躺著看書；堅(jiān)持做視力保健操；看電視和玩游戲時(shí)間不宜過長，以防視力受損。

四、精神疲勞

又稱“心理疲勞”。由于肢體和腦力疲勞長時(shí)間得不到緩解，從而產(chǎn)生心理上的不適，其臨床常表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、心情壓抑、少言寡語、心事重重、心理過敏、感情脆弱、喜怒無常、心理變態(tài)等。不幸的是，這種疲勞往往容易被人們忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠，做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效：①講究心理衛(wèi)生，學(xué)會(huì)自我解脫，及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談心，一吐心中不快；積極參加文體活動(dòng)，激發(fā)熱情，增強(qiáng)自控能力。②進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。③多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)身體還可以幫助人更好地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。④多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人應(yīng)當(dāng)增加每天的睡眠時(shí)間，找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。⑤把握精力高峰期。有些人上午生機(jī)勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。⑥必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用少量鎮(zhèn)靜劑，或進(jìn)行心理咨詢和治療。

五、病理疲勞

如果以上幾種疲勞長時(shí)間得不到消除，則會(huì)漸漸發(fā)展為病理性疲勞，即身體出現(xiàn)器質(zhì)性功能性病變，表現(xiàn)為眩暈、頭痛、胸痛、胸悶、心悸以及肩頸痛、腰腿痛等。這是由于體內(nèi)的某些“機(jī)器”發(fā)生故障，功能失調(diào)所致。要消除這種疲勞關(guān)鍵是要治好疾病。有些人雖沒有局部器官病痛的癥狀，但經(jīng)常容易疲勞，有可能就是疾病即將出現(xiàn)的征兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。

（編輯 宋 瑾）