心臟出問題最愛挑這5個時間

心臟，人體所有血液運動的總動力，心臟現(xiàn)問題后血液流動就會受影響，容易發(fā)生猝死。心臟病常被稱為“致命的殺手”。心臟病往往在什么時間發(fā)作呢？

早上最易出現(xiàn)心腦血管問題

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，在早晨，心臟病的發(fā)病率會提高40%。這是由于早上的時候，身體會分泌腎上腺素以及其他應激激素，血壓會因此增加，而且此時機體較為缺水，血液黏稠度相對較高。

美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員對4000名患有心臟病的患者調查后發(fā)現(xiàn)，在一天24小時中，每天上午6至9時為心臟病發(fā)作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發(fā)生。

上午6點至10點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩(wěn)定，因此以心梗、心絞痛多發(fā)，中老年人居多；而凌晨4點半夢半醒間神經(jīng)紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發(fā)，年輕人較多。

提醒有心血管疾病的老人，最好把鬧鐘定得早一些，這樣起床的緩沖時間會比較長。夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。

如果你有經(jīng)常晨練的習慣，在運動前一定要做熱身，不要給心臟增加太多負擔；如果你這段時間在服用β受體阻滯劑，最好在起床前服藥，這樣在你起床之后，藥物就會發(fā)揮藥效了。

此外，如果早上出現(xiàn)這些癥狀，說明你得病了！

○早上起床如果覺得頭暈頭痛，應留意是否得了頸椎病、高血脂等疾病。

○每天早上4點多醒來，而且入睡困難，應警惕是否患有失眠癥、神經(jīng)衰弱。

○早上起來如果總是覺得饑餓難耐，且伴有手腳乏力、胸悶心慌等癥狀，可能是得糖尿病。

○如果睡前沒喝水，而每次早上醒來面部、腿部等部位都有浮腫癥狀，建議去醫(yī)院排查下腎臟疾病。

吃過大餐后

油膩的大餐對心臟的健康有直接的影響，若胡吃海喝一番，攝入太多高脂肪、高蛋白飲食，會壓縮血管，血液更容易凝結，使血栓形成的幾率大大增加。

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃一頓不尋常地大份量的大餐，在兩小時內出現(xiàn)心臟病的機會比正常高四倍，而有前科者復發(fā)的機會就更大。

研究人員訪問過接近二千名心臟病發(fā)病人，查詢他們病發(fā)前的飲食紀錄，發(fā)現(xiàn)在他們當中，有一百五十八人承認在病發(fā)前二十六小時內吃了分量不尋常地多的食物，二十五人在病發(fā)前兩小時吃大餐，他們的發(fā)病機會比正常人高四倍。

參與研究的波士頓一家醫(yī)院的心肺學家希門尼斯指出，吃大餐引致較容易心臟病發(fā)，可能是大餐含有大量脂肪，而脂肪會令血管的內壁功能喪失﹔此外，食物會增加荷爾蒙分泌，令血壓及心跳增加。與此同時，大餐會觸發(fā)胰島素分泌增加，令心臟血管松弛的幅度降低。

在日常飲食中，如果想用美食犒勞自己，最好合理安排進食量，多吃水果和蔬菜，一些高血壓、高血脂的病人不能長期大魚大肉。每天一粒阿司匹林可防止血液凝結。

用力排便

規(guī)律排便是好事，但用力排便會引起血管出血，還會出現(xiàn)肛裂。排便是容易出現(xiàn)猝死的危險時刻，因為在排便的時候，過于用力會導致胸腔壓力增加，使血液流回心臟的速度減慢，從而導致心血管疾病的發(fā)病風險。

鄭州市第二人民醫(yī)院大心血管內科主任范萍提醒大家，解大便用力過猛是誘發(fā)心肌梗死的常見原因。對心臟病患者來說，用力排便會使腹壓升高，導致血壓升高、心率加快，使心肌耗氧量增加，從而誘發(fā)心絞痛、心律失常等，嚴重者甚至會引起心血管的破裂。

而老年患者腸道蠕動和肌肉收縮功能減退，容易發(fā)生便秘，不僅會引起腹脹腹痛，還會影響人的情緒，使人焦躁、恐懼，這些都間接加重了心臟的負擔。

我們在日常生活中，要多喝水，多吃蔬菜、水果及一些植物纖維和粗糧，防止體內缺水，預防便秘，防止過度用力排便。

以早晨排便為最佳，大便時盡量少用力，中老年人宜采用坐式排便，以免蹲得太久產(chǎn)生疲勞，引起心臟不適；可根據(jù)自己的身體情況適當進行戶外運動，有便秘情況的可以做做提肛運動以增加肛門周圍肌肉的收縮性；對于已經(jīng)發(fā)生便秘者，若短期內無排便可飯前空腹服用甘油，若便秘已有三四天，可使用通便劑和潤滑劑促進排便。

運動鍛煉過量

心血管患者在運動鍛煉時應該根據(jù)自身身體健康量力而行，高強度鍛煉超過2個小時，就可能對心臟病患者帶來身體的傷害，會導致心臟組織擴張和撕裂，引發(fā)心臟病。

一項研究結果以明確的數(shù)據(jù)表明，運動過量會增大心臟病患者死于心血管疾病的概率。此項實驗通過對2400名心臟病患者進行追蹤調查，通過研究運動量與心血管疾病致死率之間的關系，得出結果，人們在體能支出相同的情況下，無論是散步還是奔跑對人們心血管的健康促進作用是相同的。“然而，本項研究發(fā)現(xiàn)每周跑步距離約48公里及步行距離約73公里的心臟病患者，他們因為心血管病而死亡率達到了65%。”勞倫斯伯克利國家實驗室生命科學部的保羅·威廉姆斯（PaulT.Williams）如是說。

這項實驗說明，步行和跑步對人體健康的益處是不會持續(xù)累積的，在某種程度上，每周進行48公里的運動或已經(jīng)增加人體心血管疾病發(fā)病的風險。此外，競爭性的運動也會增加人體發(fā)生急性疾病的風險。保羅指出，對于心臟病患者來說，醫(yī)生鼓勵他們參加鍛煉，但是鍛煉也要講究度，一般每天30-40分鐘就足夠了，過度鍛煉對身體有害無益。

在鍛煉的時候要循序漸進，適度的運動才可以保護心臟。

身體素質不好的人盡量不要早上做劇烈運動，如果要運動，可以把時間挪到傍晚時分。另外，上班族也不能因為怕遲到而做劇烈跑步。

而對于心臟病患者來說，激烈的運動反而會造成心臟的負擔過重，嚴重的還可能造成心臟病的發(fā)作。心臟病人可以進行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

根據(jù)一項發(fā)表在梅奧診所公報上新的研究結果表明，對于心臟病發(fā)作幸存者來說，心血管死亡和運動過量之間存在著明顯的聯(lián)系。運動過量心臟出現(xiàn)的后果比較嚴重，因此一定要以自己的身體素質為基礎來鍛煉身體，不要超過了自己身體所承受的范圍之內，否則我們的身體會出現(xiàn)一些想也想不到的疾病，因為運動過量而導致的疾病是我們最無法接受的。

許多研究表明，溫和、有規(guī)律的鍛煉，如快走或慢跑，可以幫助減肥，調節(jié)情緒變化，甚至可以降低死于如高血壓、中風和Ⅱ型糖尿病等疾病的風險。目前，美國體育活動指南建議，每周進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動，以保持最佳的健康。如果運動時候感到不適，出現(xiàn)一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強支撐。

趕時間

就算本身沒有心血管疾病的人，在應激的狀態(tài)下，也會出現(xiàn)血管痙攣、收縮，使心臟負擔驟增，增加心臟病的發(fā)病風險。過度興奮、緊張、焦慮、驚恐、哀痛，或遇到寒冷刺激、劇烈運動時，交感神經(jīng)會過度興奮，使得血壓升高，導致冠狀動脈痙攣。這還可能影響抗凝機制，造成血管內斑塊脫落。其結果，就是誘發(fā)急性心臟病。因此，任何一種情緒都要有一個相應的度。

對于心臟病患者來說，過于忙碌、緊湊的時間安排，會增加發(fā)病風險，嚴重時，甚至可能危及生命。因此，對心血管病患者而言，要保持心平氣和的精神狀態(tài)，做事要有計劃性、講條理，不能想一出是一出。

心血管病患者應該準備個日程表，安排好每天要做的事，而且做每件事前后，都要預留出足夠的時間。如果是外出赴約，不妨提前算好距離和時間，并在此基礎上打出十多分鐘的富余。這樣出行，沒有心理負擔，腳步也能輕松、自在。

摘自《鳳凰健康》