抑郁是身心大堵車

文/宏鑫

就像交通擁堵常會引發(fā)事故一樣，人的抑郁心理也好比一場交通事故，給心靈添堵的同時，還會造成身體的嚴(yán)重?fù)p傷，危害健康。

中國心理衛(wèi)生協(xié)會發(fā)布的最新報告顯示，70%的職場抑郁癥患者因病中斷工作；2011年一項針對六省市萬余名職業(yè)人群進(jìn)行的調(diào)查顯示，受調(diào)查群體中半數(shù)人處于抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞于解決大城市的交通擁堵問題。

抑郁就像心理大堵車

過多的想法，過多的思考，過多的欲求，過多的憂慮，無時無刻不在權(quán)衡利弊，各種利益關(guān)系錯綜復(fù)雜……所有這些，讓大腦神經(jīng)如同一條條被堵住的道路，不堪重負(fù)。在一個路口被堵，又在另一個路口開始糾結(jié)，進(jìn)而更多岔道被堵，大腦越來越想不通，最終就會變得抑郁。也正因如此，我國抑郁癥的患病率會出現(xiàn)城市高于農(nóng)村的情況。

繞不出去 有人糾結(jié)于各種小問題，習(xí)慣把問題想得遠(yuǎn)比實(shí)際更嚴(yán)重，直到這種思維真的成為一種負(fù)擔(dān)。比如，孩子放學(xué)回家晚了，母親就會擔(dān)心是不是出了車禍，會不會被人拐走了?？墒聦?shí)上，孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁，忘了時間。這就像開車時，司機(jī)不肯選擇最簡單的直達(dá)路線，非要另辟蹊徑、七拐八拐，結(jié)果鉆進(jìn)死胡同，再也開不出來。

停不下來 有些人心里裝不下事，會止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼沒得到回應(yīng)，就懷疑是不是得罪了對方；被通知去老板辦公室，就擔(dān)心是不是有什么不好的事；得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”——對積極的事想太多，直到它們看起來不再積極；會過度分析某件事，以至于不能從當(dāng)下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前，毫無樂趣。

對抗較勁 有些人存在嚴(yán)重的對抗思維，不達(dá)目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例，有的家長給孩子打電話，僅僅一次沒接，就會接著打給孩子的朋友、老師、學(xué)校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這就像大腦里出了多車連環(huán)相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己也無法忍受。

受折磨的不僅是心，還有身體

近些年，無論公司老板，還是普通白領(lǐng)；無論事業(yè)單位公務(wù)員，還是衣著光鮮的藝人明星，受抑郁癥困擾，甚至因此自殺的越來越多。華西醫(yī)院心理咨詢中心提供的報告顯示，公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、企事業(yè)管理人員等都是抑郁癥的高危人群，這些人的共同特點(diǎn)就是：想的多、要的多，總希望現(xiàn)實(shí)生活更接近理想中的狀態(tài)。一旦想要的達(dá)不到，又承受不住心理壓力，就必然會出現(xiàn)各種身心問題。

從生理上說，抑郁會導(dǎo)致“快樂遞質(zhì)”5—羥色胺越來越少，這就像車子漏油后沒了動力，人會變得越來越不快樂。此外，抑郁還會造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。

來自瑞士和德國科學(xué)家的研究顯示，有抑郁癥狀者患身體疾病的風(fēng)險更高。有約1/3的參與試驗者至少患有一種身體疾病，其中尤以關(guān)節(jié)退行性病變和炎癥性關(guān)節(jié)病為多。研究人員認(rèn)為，關(guān)節(jié)疾病和抑郁癥之間會相互影響。長期關(guān)節(jié)痛會損害患者的日?；顒?，對他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致抑郁癥狀；抑郁癥狀也會讓患者對體育活動缺乏興趣，加重關(guān)節(jié)疾病，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

對50歲以上的人來說，抑郁還可能導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險加大，這是來自美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院研究人員的發(fā)現(xiàn)。他們分析認(rèn)為，持續(xù)抑郁癥狀會通過各種生理變化（例如長期血管損傷累積，引發(fā)血壓升高和房顫、感染等血管問題）加大中風(fēng)風(fēng)險，而抑郁癥負(fù)面效應(yīng)對健康行為的間接影響，比如吸煙和缺乏體力活動等，也成為心腦損傷的重要原因。

行動是抑郁的天敵

醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”如果一個人總在某個問題上繞不過去，比如總在糾結(jié)與同事的關(guān)系、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔(dān)心自己的親人出意外等，就說明可能是大腦堵車了。此時一定要加以控制，不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。

把路拓寬：用更寬的視角去看待事情，你會發(fā)現(xiàn)路其實(shí)很寬。當(dāng)你不斷糾結(jié)于某件事時，問問自己：這事在7天后還重要嗎？7個月后還重要嗎？7年后還重要嗎？這幾個簡單的問題能拓寬視角，讓我們著眼于當(dāng)下，把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云：手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清凈方為道，退步原來是向前。記?。褐郛?dāng)下，低頭踏踏實(shí)實(shí)做好眼下事，就能鎮(zhèn)住浮躁。

走出擁堵：正念是擺脫過度思慮的武器。西方心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，思慮太多，腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個念頭，就會導(dǎo)致人無法知道自己真正想要什么?？咕墁F(xiàn)實(shí)是無益的，接受現(xiàn)實(shí)、順其自然才會維持幸福感。正念冥想有一個練習(xí)口訣：“該來的擋不了，該發(fā)生的改不了，該去的留不住”，這有時能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨著你的呼吸頻率，不斷默念這句話。

避免路怒：道家祖師呂洞賓說，寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神，寡嗜欲以養(yǎng)精。道家太極其實(shí)也是防治抑郁最好的理念：放棄對抗，對方的力氣從哪來，就順著往哪走，對方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭，故天下莫能與之爭”。

及時修車：光想不做，事情永遠(yuǎn)解決不了。路堵了就要拓寬，而行動是最好的開道機(jī)，更是抑郁的天敵。比如，想做的事就馬上做，不要總是猶猶豫豫、瞻前顧后。給每件事設(shè)置一個最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不會覺得不堪重負(fù)了。此外，運(yùn)動起來也能幫你擺脫復(fù)雜的思緒。運(yùn)動時，人體的大部分氣血都被調(diào)配到四肢，大腦就會想得少一些。就像一個人覺得身體很累時，便不會有精力瞎想了。