關節(jié)僵硬，做做“手操”

◎文/鄺濤

不少老人晨起有關節(jié)僵硬、四肢麻木等情況，嚴重時全身僵硬，稍微活動后癥狀緩解。醫(yī)學上稱之為“晨僵”，目前尚無特效根治方法，但早期確診配合適當鍛煉可有效緩解。比如做做“手操”，一定程度上能“喚醒”關節(jié)，緩解癥狀。

預熱 兩手對掌相搓，由慢及快，搓至掌心有熱感后，用手掌按摩對側手腕關節(jié)、各手指關節(jié)，每個關節(jié)可按摩2分鐘。

手指關節(jié)活動 握緊拳頭，手指盡量彎曲，然后伸直手指，并盡可能放松，每次可做30次，關節(jié)活動開后，可增加次數(shù)。

對指運動 拇指指尖和食指指尖相對，然后盡量伸直五指并向外散開，按中指、無名指和小拇指的順序做來回交替運動。

腕關節(jié)活動 雙手掌面相合，手指自然交叉，右手輕輕將左手腕壓至向下彎伸，然后換手，交替進行。

旋轉(zhuǎn)運動 腕關節(jié)正反向慢慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

開門運動 前臂平放于桌面上，掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下，不能完成時，另一只手可協(xié)助。

整套“手操”做完共20～30分鐘，每日2次（晨起、午睡后）。若病情持久，全身其他大關節(jié)也有僵硬問題，可適當進行功能鍛煉。