心理技能訓練對體校中長跑運動員的影響研究

熊啟旭

摘 要：在中長跑運動中，運動員的心理素質(zhì)至關(guān)重要，不僅決定其訓練的效果，還影響其在比賽中的運動成績，對中長跑運動員進行心理技能訓練，是提高運動員心理素質(zhì)的重要途徑，本研究通過探究心理技能訓練對體校中長跑運動員的影響，為體校教練員提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：體校；中長跑；心理技能訓練；影響

在當今世界快速發(fā)展的今天，競技體育中對運動員的要求越來越高，運動員之間的比拼也越來越激烈，即是身體上的，也是心理上的。比賽的勝利不僅需要運動員有強壯的身體，也需要運動員有良好的心理承受力，能以一個輕松的心態(tài)看待比賽。目前，運動員的心理素質(zhì)訓練方法，是有關(guān)競技體育的眾多專家學者共同關(guān)注和研究的課題。我國自1970年開始研究運動員心理素質(zhì)和比賽的關(guān)系，但研究結(jié)果并沒有得到實際的運用，大多數(shù)的人并沒有將心理技能訓練的重要性放在心上。中長跑項目為我國拿下了不少的獎牌，曾經(jīng)是我國的優(yōu)勢項目，但隨著國外運動員訓練體系的不斷完善，我國中長跑運動所拿到的獎牌數(shù)量越來越少。體校是我國競技體育的開始之處，為我國的體育事業(yè)輸送人才，承擔著我國體育事業(yè)的未來。如何在體校中更好的提高運動員的能力、素質(zhì)，是我國體育事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵，要想運動員能夠綜合發(fā)展，心理技能訓練的重要性需要得到應有的重視。教練員作為與運動員接觸時間最長的人，更應該重視心理技能訓練對運動員的影響，讓運動員能夠全面的發(fā)展。本文意在分析心理技能訓練對運動員成績的影響，為體校中長跑的心理技能訓練實施提供參考。

1 心理技能訓練的含義及功能

1.1 心理技能訓練的含義

心理技能訓練就是系統(tǒng)的對運動員的心理能力進行鍛煉，采取科學的方法，使運動員能夠自主的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，控制自己的情緒，在比賽前，將身心狀態(tài)調(diào)整到最好。隨著現(xiàn)在的訓練方式越來越系統(tǒng)、科學，中長跑運動員的比賽成績不斷的進步，各種先進的技術(shù)運用到運動員的訓練之中，使運動員身體素質(zhì)飛速發(fā)展的同時，也拉近了運動員間的差距，所以，心理素質(zhì)的比拼，成了影響運動員成績的關(guān)鍵點，心里素質(zhì)好的運動員，更容易在比賽中發(fā)揮出自己的實力，從而取得優(yōu)異的成績。那么，加強運動員的心理承受力，將心理技能訓練融入在運動員的體能訓練中，是目前中長跑研究中最重要的問題。

1.2 心理技能訓練的功能

人的心理素質(zhì)是可以通過鍛煉提高的，科學的鍛煉可以是人的心理承受力更好，運動員通過心理技能訓練，心理承受力會比平常人更強。心理技能訓練通過采取特殊的儀器和手段，對人的心理施加一定的影響，對人的某種心理狀態(tài)進行改變，以此來強化運動員的心理素質(zhì)。目前的成熟的訓練體系，除了身體素質(zhì)、專業(yè)技能、戰(zhàn)術(shù)訓練外，多包含專業(yè)的心理技能訓練。而教練員業(yè)只有徹底的理解運動員的心理狀態(tài)，才能更好的對運動員進行指導。運動員的訓練成果，也多受心理因素的影響，例如，思考方式、判斷能力、反應速度等，都會影響技術(shù)動作的發(fā)揮，提高對這些因素的控制力，是提高運動員水平的關(guān)鍵。在比賽過程中，如果選手與對手間的差距不大，心理素質(zhì)對比賽的影響就更明顯了，甚至會直接決定比賽結(jié)果。在實力相當?shù)膬扇藢Q是，往往是心理素質(zhì)更好的一方會取得勝利。由此可以看出，提高運動員員的心理素質(zhì)，可以直接影響比賽的成績。

2 心理訓練與體校中長跑訓練

2.1體校學生的特點

體校學生正處于身心快速快速發(fā)育的階段，思想較為幼稚，看待問題不能以正確的方向，尋找最優(yōu)的解決辦法，易沖動，自控能力差，自我調(diào)控能力差。而且體校多以單親家庭和獨生子女的學生居多，這些學生個性獨特，缺乏集體意識，受現(xiàn)代信息發(fā)展的影響，他們思維活躍、開放，能夠快速的接納新鮮的事物，個人性格特征分化明顯，但自我管束能力差，多以自我為中心，一旦發(fā)生重大變故，情緒容易崩潰，心理耐受力較差。

2.2中長跑項目的特點

中長跑指800米以上的田徑項目，是一項速度與耐力并存的比賽項目。需要運動員有較好的體力，并能在較長時間內(nèi)，保持較高速度的運動，是典型的周期性耐力項目。中長跑運動員的新陳代謝方式，隨著專業(yè)的訓練，也漸漸的無氧代謝向有氧代謝轉(zhuǎn)變。能夠取得好成績的運動員，耐力和速度都是非常優(yōu)秀的。隨著中長跑項目的不斷發(fā)展，運動員的訓練方式也在發(fā)生著轉(zhuǎn)變，訓練中逐漸強調(diào)有氧訓練和有氧與無氧相結(jié)合的訓練方式，使800米跑運動員的能力進一步提高，并不斷突破比賽記錄。

2.3心理技能訓練的運用

由于體校學生的身心發(fā)展特點和中長跑項目的特點，教練員在平時對運動員的訓練中，要將心理技能訓練與其他訓練結(jié)合起來，使中長跑運動員能夠得到全面的發(fā)展，使我國的中長跑運動能夠長遠的發(fā)展，為我國中長跑項目的事業(yè)提供優(yōu)秀的人才儲備。

2.3.1運用心理技能訓練，提高運動員情緒控制能力

體育運動學校的運動員大都是十幾歲，在處于身心快速發(fā)展的階段，心理承受能力差，容易在比賽時出現(xiàn)過度緊張的情緒，甚至以此害怕比賽，恐懼比賽，這些方面情緒，嚴重影響了體校運動員的發(fā)展。所以，在平時的訓練中，應該加強對體校運動員情緒控制的訓練。心理技能訓練的開展，可以有效提高運動員的情緒控制力，幫助運動員在賽前調(diào)整好情緒，以最佳的狀態(tài)來迎接比賽。

2.3.2運用心理技能訓練，提高運動員意志品質(zhì)

由于中長跑運動有具有的特點，中長跑運動員要想在比賽中取得優(yōu)異的的成績，平時的訓練就要更加努力。800米跑的訓練，無論是方式還是內(nèi)容，基本都是單一的形式，在訓練過程中，運動員容易感到疲憊，所以，每日訓練的完成，需要運動員有堅定的意志和持之以恒的品質(zhì)。這里首先需要運動員有極強的耐力，這里的耐力不僅是指身體上的，也是指心理上的，中長跑運動員必須忍受組生理上、心理上的疲勞感，才能進一步挖掘自己的潛力，創(chuàng)造更好的成績。因此，意志品質(zhì)是影響運動員成績的關(guān)鍵，在一次次的訓練和比賽之中，不斷的克服苦難，不斷的前進，堅定的意志品質(zhì)是幫助運動員完成這些挑戰(zhàn)的支柱。所以，教練員要充分了解學生的性格，知道學生心理耐受力的極限，選擇符合學生的訓練方法，因材施教，充分挖掘運動員的潛力。

2.3.3運用心理技能訓練，調(diào)節(jié)身心健康

中長跑運動員的日常訓練，因為時間長、強度大，很容易使青少年感到疲憊。心理技能訓練的開展，可以穿插在日常訓練之中，在長時間的訓練之后，定期對運動員進行心理輔導，幫助運動員放松心理狀態(tài)，減輕心理負擔，提高心理素質(zhì)。隨著現(xiàn)代科學的進步，對運動員的身心恢復方式也有越來越多的選擇，最近幾年，心理康復療法的應用越來越多，對疏導運動員心理問題幫助不小。在體校中長跑訓練中引入心理康復療法，定期對青少年進行心理康復治療，可以促進青少年身心的健康的、長遠的發(fā)展。

3.建議

3.1充分考究，建立健全心理技能訓練機制

心理技能訓練要想取得一定的成果，需要長時間的累積，所以，一套完善、科學、可持續(xù)發(fā)展的的訓練體系就顯得尤為重要了。體制的完善，并不是短時間能夠完成的，這就需要各地的體校根據(jù)自己的實際情況，建立符合自身情況的心理技能訓練機制，根據(jù)不同的經(jīng)濟文化發(fā)展水平和基礎(chǔ)條件，選擇不同的方向。除此之外，教育部門也應該加強對訓練技能訓練的重視，幫助各地體校建立心理技能訓練機制。

3.2加強心理技能訓練的人才建設(shè)

體校為我國體育事業(yè)的發(fā)展提供動力，每年都會為我國輸送大量的體育人才。因此，體校應該重視心理技能訓練對運動員的影響，加強心理技能訓練的建設(shè)，增加對心理技能訓練的投資，除此之外，還要培訓一批優(yōu)秀的教練員隊伍。教練員與青少年運動員從早到晚都在一起，關(guān)系密切，是對青少年運動員心理最了解的人，對青少年運動員的心理健康發(fā)展和心理技能訓練的具體實施都有著積極的促進作用。由此看見，要想心理技能訓練能夠順利的開展，青少年運動員能夠在從中獲得幫助，有效的教練員是必不可少的，只有教練員先清楚的理解了心理技能訓練的方式方法，才有效的幫助青少年運動員，對青少年的心理問題及時的進行調(diào)整。

4 結(jié)語

在我國對中長跑運動員的訓練過程中，心理訓練一直得不到有效的開展，將心理技能訓練加入到運動員的日常訓練中，是促進我國中長跑運動員成績的有效方法。這就要求，教練員加強對運動員心理訓練的重視，更新教育理念，使運動員的心理技能訓練能夠更好的實施。中長跑運動需要運動員有較好的耐力，這就需要運動員有堅定的意識品質(zhì)和頑強拼搏的運動理念，心理技能訓練能夠有效提高運動員的這些品質(zhì)。對體校中長跑運動員進行心理技能專項訓練，不僅可以培養(yǎng)運動員的良好心理承受力和自控力，對青少年身心健康發(fā)展也是有極大的幫助的，通過訓練有養(yǎng)成的良好意志品質(zhì)，對體校中長跑運動員日后的發(fā)展和生活，也有著不可忽視的作用。

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（作者單位：騰沖市少體校校長兼老年人體育協(xié)會辦公室，云南 騰沖 679100）