我的七條養(yǎng)生法

聶時(shí)龍

15年前我剛退休時(shí)，身體情況不好，患有冠心病等多種疾病，藥不離身，經(jīng)常要住院治療，精神狀態(tài)也不好。為了恢復(fù)身體健康，15年里，我著力于調(diào)整心態(tài)、祛除陋習(xí)、堅(jiān)持鍛煉。付出努力后，我的身體情況有了明顯好轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在我總結(jié)了七條養(yǎng)生法，愿與老年朋友們分享。

積極鍛煉?！叭逐嚭針芬?，四找苦吃是興趣?！蓖诵莺?，我放棄以車代步，每天進(jìn)行散步、正步、倒步等練習(xí)，每周參加2～3次長跑，每年進(jìn)行數(shù)次6小時(shí)以上的遠(yuǎn)足。在運(yùn)動(dòng)間隙，為了讓身體不過于勞累，我會(huì)做一些調(diào)理動(dòng)作：①足尖后勾、前伸，再拉直全腿；②舉高雙臂再甩開，以拉伸軀干；③起蹲蹦跳，按壓雙腿，再敲擊拍打四肢，沖拳展胸抖肩膀；④輕旋膝踝，抖動(dòng)手指，再搖擺腰肢。

勤練氣息。俗話說：“內(nèi)練一口氣?！鄙眢w健康重在氣息平穩(wěn)。為此，我自編了一套專門用于練氣的“氣息八法”，并堅(jiān)持練習(xí)。我每天早起散步時(shí)高聲呼喊，發(fā)出哈、呵、嗨、啊等音。休息時(shí)，我認(rèn)真練習(xí)沉氣、息氣、深呼、腹呼等。

靜養(yǎng)心神。我利用休息或閑坐時(shí)間盤腿、閉目、冥想，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右。這種姿勢練習(xí)改變了體內(nèi)氣血運(yùn)行配置，可有效平穩(wěn)血壓、緩解壓力、養(yǎng)氣護(hù)筋，還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)要做到心無雜念、靜心沉思。

咽津調(diào)養(yǎng)。咽津的功效猶如常服西洋參。人體津液含有多種酶、礦物質(zhì)和激素，具有滋潤、濡養(yǎng)、消炎、殺菌等功效。在進(jìn)行叩齒、腮幫鼓縮、頜關(guān)節(jié)張合、舌體攪拌等活動(dòng)后，腮、頜下、舌下腺會(huì)分泌大量津液。等津夜匯集后，可快速吞下，可小口緩咽，也可用嘴含著慢慢地吞咽。堅(jiān)持咽津，可有效修復(fù)牙齒、防止咽喉發(fā)炎。

科學(xué)按摩。我每天反復(fù)推拿按摩雙腿三次，還重點(diǎn)進(jìn)行手指、腳趾的日常保養(yǎng)。此外，我經(jīng)常對頭頸、五官、腰背等部位進(jìn)行搓叩、搖揉、抓梳、敲拍等療護(hù)。有一次，我腰痛起不來身，估計(jì)骨質(zhì)增生或勞損。我連續(xù)一周，堅(jiān)持用敲、拍、擂等手法按摩腰部，直到痊愈。

干凈生活。我每天用毛巾蘸冷水擦全身1～2次，長年累月敞窗開門睡覺（風(fēng)雪天除外）。只要?dú)鉁夭唤档絺€(gè)位數(shù)，我就睡涼席，多年來很少患感冒，而且心情舒爽。此外，我每天堅(jiān)持多喝水清腸胃，尤其重視晨起一杯溫開水。在日常生活中，我按時(shí)排便已成習(xí)慣。正所謂：排毒除廢，無痰亦咳勤吐濁；凈涕通耳，各腺暢通全身輕。

積極學(xué)習(xí)。知識是無窮的，養(yǎng)生方法需要永遠(yuǎn)探尋并結(jié)合自己身體狀況不斷調(diào)整。退休后，我除了和朋友交流養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)外，還經(jīng)常查閱各種養(yǎng)生報(bào)刊，汲取他人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，再用實(shí)踐去檢驗(yàn)。堅(jiān)持學(xué)習(xí)讓我腦子越來越靈光，也漸漸摸索出自己的一套養(yǎng)生法，還自己編寫了兩本養(yǎng)生書。

對我們老年人而言，最重要的就是身體健康。經(jīng)過10多年的全面調(diào)養(yǎng)，我的身體狀況有了明顯好轉(zhuǎn)，從前不斷吃藥的難熬日子再也不見了。原先我上四樓就要喘氣，現(xiàn)在能一口氣上八樓。我將繼續(xù)改進(jìn)和豐富我的養(yǎng)生法，健康享受老年生活。