睡眠與健康的潛在聯(lián)系

■張寶喜

人為什么需要睡眠？睡眠與健康、壽命的關(guān)聯(lián)度有多高？我們要正確了解睡眠的意義及重要性，發(fā)現(xiàn)睡眠與健康存在的某種聯(lián)系。

1.睡眠少患病概率高

睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有聯(lián)系，最直接的影響就是免疫力低下，導(dǎo)致各種感染。因長時(shí)間的睡眠不足，還會(huì)影響腦部功能，老年后更容易出現(xiàn)阿爾茲海默病；免疫力低下患感冒的概率也會(huì)增高。

2.健康狀況差

對于睡眠長期不足的人群來說，自我感覺健康狀況更差。尤其是夜班族，如果白天不能充分補(bǔ)覺，更容易引發(fā)肥胖和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3.電子設(shè)備干擾

伴隨電子設(shè)備的發(fā)展，手機(jī)、電腦、電視等藍(lán)光刺激身體豪無睡意，導(dǎo)致腦部持續(xù)處于興奮狀態(tài)。醫(yī)生提醒，特別是青少年在臨睡前的90分鐘，最好關(guān)閉所有電子設(shè)備。

4.燈光

燈光會(huì)使人睡眠時(shí)間延后，要想夜晚更好入睡，最好減少燈光照射時(shí)間，并增加白天的自然光照射時(shí)間，目的是為了使身體生物鐘調(diào)節(jié)到符合自然水平。

5.誘發(fā)肥胖

長期失眠、睡眠不足還有增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。失眠越嚴(yán)重的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也在與日俱增。

6.男女睡眠模式差異

相比較男性，女性更容易失眠。英國在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠與年齡、性格關(guān)聯(lián)密切，女性比男性更難獲得充足睡眠，特別是生育后的女性，需要兼顧孩子與工作，往往導(dǎo)致睡眠不足的概率明顯上升。

7.睡眠的階段

睡眠分3個(gè)階段，第一，人處于清醒與睡眠狀態(tài)之間，具有身體呼吸放緩、肌肉放松、心率減慢等特征；第二，相對深度睡眠，意識(shí)清醒，但身體已睡著；第三，深度睡眠較難被喚醒，身體整體代謝水平明顯放緩。

8.不同人群睡眠時(shí)間

睡得太多或者太少對身體都不利，還會(huì)影響壽命。新生兒每日睡眠應(yīng)在18小時(shí)；青少年處在生長發(fā)育階段，睡眠之間應(yīng)在10～11小時(shí)；中老年人每晚7～8小時(shí)的睡眠要保證。