利用月經(jīng)周期減肥可行嗎

北京讀者張女士：一直聽(tīng)到這樣一種說(shuō)法，減肥也有生理周期，月經(jīng)開(kāi)始后第14天左右熱量消耗是平時(shí)的2倍，怎么吃都不會(huì)胖。如果此時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，減肥效果還會(huì)事半功倍。請(qǐng)問(wèn)利用月經(jīng)周期減肥真的可行嗎？

連線醫(yī)生——哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 韓世愈 這種減肥方法并不靠譜。經(jīng)期減肥的理論基礎(chǔ)為此期間熱量消耗是非經(jīng)期的兩倍，這一點(diǎn)本身就站不住腳。正常人體在安靜狀態(tài)下的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來(lái)衡量，這是機(jī)體可維持正常生理功能的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。一般女性基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3～0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡/天來(lái)算，排卵后每天的消耗只比平時(shí)多47～78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車(chē)15分鐘。

因此，從能量消耗總量來(lái)看，在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同或增加?？梢哉f(shuō)月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒(méi)有任何加大熱量消耗的作用。

減肥的主要途徑在于控制熱量攝入，并增加消耗。飲食上并不提倡節(jié)食，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的攝入。運(yùn)動(dòng)上，低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能顯著增加脂肪的消耗比例?？蛇x擇快步走、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%～85%后持續(xù)20分鐘以上。