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    淺談在中小學給女生開設(shè)瑜伽課程的必要性

    2018-08-06 13:07:28張海曼
    魅力中國 2018年20期
    關(guān)鍵詞:瑜伽心理健康運動

    張海曼

    摘要:近些年國內(nèi)很多中小學體育教材改革都取得了一定的成效,但在中小學中把瑜伽作為體育課程的并不多見,對瑜伽的特點和功能也了解不多。為了培養(yǎng)中小學女生學生對體育運動的興趣,使學生養(yǎng)成良好的健身習慣,提高審美情趣,掌握體育知識技能,獲得矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為,以及促進個體社會化和人際交往能力。本文對中小學女生開設(shè)瑜伽課的必要性進行了研究。

    摘要:中小學;女生;瑜伽課程;必要性

    一、瑜伽及其起源

    瑜伽起源于印度,產(chǎn)生于公元前,是佛教和基督教以前的宗教,也是東方最古老的強身術(shù)之一。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時期,至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來,它一直是體現(xiàn)印度文化的一個重要組成部分,自12世紀開始,中國西藏成為瑜伽的新的搖籃,練習者秘而不宣。19世紀以來陸續(xù)輸入世界各地,包括印度,美國的喜馬拉雅瑜伽學,瑜伽一直充滿了活力。

    瑜伽是一門科學,同時也是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。

    二、瑜伽對中小學生的作用

    (一)瑜伽對機體的作用。

    1.肌肉系統(tǒng)。

    瑜伽可以使人的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條,可以幫助人的體型變的更加勻稱、線條優(yōu)美,消除疲勞和緊張,按摩內(nèi)臟,抵抗衰老。

    2.神經(jīng)系統(tǒng)。

    瑜伽的練習不僅能幫助人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng),還能幫助作用發(fā)揮不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常功能。

    3.內(nèi)分泌系統(tǒng)。

    瑜伽的練習憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)( 腦下垂體、松果腺、甲狀腺等) 產(chǎn)生有力的影響,防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常,來保持身體健康。提高鈣的吸收,防止骨質(zhì)舒松,增強身體的柔韌。

    4.呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、臟腑系統(tǒng)。

    瑜伽的練習可以增加人體的肺活量,可以使消化系統(tǒng)增加效力,有效調(diào)整全身各組織器官的生理功能。疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、去脂化淤。免費論文參考網(wǎng)。

    5.骨骼系統(tǒng)。

    通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動作等各種姿勢,使身體中平時不太運動的部位也能動起來,從而使脊椎得到矯正,治療頸椎、腰椎、頭疼等疾病。也有資料顯示常練習瑜伽,可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風的產(chǎn)生。

    6.對心理的調(diào)適。

    瑜伽練習講究在寧靜的心境下進行身體的舒緩伸展,將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上。清新、自然的環(huán)境加上婉轉(zhuǎn)流動的音樂,練習者的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中,凈化心靈,調(diào)整情緒[3]。排除日常生活、學習、工作壓力造成的的抑郁心理,從而延長生命力、提升心里精神

    (二)瑜伽對女生的作用。

    中小學生較其他學生身體活動頻率、強度更大,因此容易造成肌肉的僵硬、疲勞。通過瑜伽的靜態(tài)拉伸不僅能增加學生的柔韌素質(zhì)還能放松學生僵硬的肌肉,緩解身體的僵硬和疼痛感。沒有恢復就沒有訓練,要取得良好的運動成績,良好的放松恢復是有力的保障,練習瑜伽時可以對身體各部分充分拉伸,排除肌肉內(nèi)多余的乳酸,是眾多放松手段里較理想的一個。瑜伽作為一個當今流行的運動,它的開設(shè)可大大吸引包括這部分學生在內(nèi)的廣大學生,使其課余生活更加豐富健康,掌握更多的專業(yè)技能,為就業(yè)增添砝碼,開設(shè)瑜伽課程不僅是提高學生身體素質(zhì)的方法同樣也是對其心理教育的不錯選擇。

    三、開設(shè)瑜伽是河北中小學學生的迫切意義

    通過問卷可以看出:喜歡開健身瑜伽課的同學占60%,其中健美操專業(yè)的同學占28%,體育舞蹈專業(yè)的同學占22%,其他專業(yè)的同學占10%。根據(jù)統(tǒng)計與比較,練習瑜伽的學生心理健康的總體水平會顯著高于普通常人水平。練習瑜伽的學生會表現(xiàn)出較高的心理健康水平。瑜伽運動對調(diào)節(jié)學生的心理健康表現(xiàn)出顯著的作用。并隨著習練年限的延長,對其心理健康的影響越大,心理健康的水平越高。瑜伽運動對于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用。瑜伽運動還會為學生提供了一種輕松,和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境和途徑。

    表2 中學生所需求運動項目的條件

    中學生所需求運動項目的條件

    1、增進健康;

    2、追求運動帶來的快樂,振奮和放松感;

    3、在運動情境中獲得友誼和社會交往的機會。作為工作和學習活動的補償和調(diào)整,借以轉(zhuǎn)換和調(diào)整情緒;

    4、展示體能與技巧;

    5、增加運動知識,掌握運動技能。

    中學生對運動的上述需求,瑜伽運動均可以滿足,因此,在中小學非常適宜開展瑜伽這門課程。

    中小學場地設(shè)施也有利于開設(shè)瑜伽課。一個好的環(huán)境是瑜伽練習的一個至關(guān)重要的條件,中小學場館齊全,擁有多個專業(yè)的健身場地,其中適合瑜伽教學與練習的就有不少,場館明亮開闊,館內(nèi)音響設(shè)備齊全,這就為在中小學開設(shè)瑜伽課提供了良好的硬件設(shè)施。

    四、結(jié)論與建議

    (一)結(jié)論。

    1.隨著中小學體育課改革的不斷深入,中小學體育課由過去的“機械、陳舊”變?yōu)榱诵滦偷挠袆?chuàng)造性的教學活動。從機械的按照教學大綱的要求,教授一些陳舊的不再適合當今大學生需求的教學內(nèi)容的形式變?yōu)橐詫W生需要為主體,教授學生喜歡的同時又能符合課改要求的內(nèi)容,瑜伽便是順應新世紀教學改革對中小學體育教學改革的趨勢而產(chǎn)生的。

    2.大學生一直以來對新事物接觸和適應都是最早、最快的,瑜伽就是以其特有的瑜伽姿勢和瑜伽冥想術(shù),及其在世界范圍內(nèi)的流行,強烈吸引著大學生這個潮流前線的群體。

    3.中小學開設(shè)瑜伽課可以豐富課程設(shè)置,成為中小學的一門特色課程,同時,利用瑜伽習練對學生健康心理的培養(yǎng)作用,使體育學生普遍存在的厭學、做事急噪等不良心理和行為習慣得到改善,從而促進其他課程教學的發(fā)展,提高學生的學習和訓練成績。

    4.瑜伽具有良好的健體功能,精神調(diào)節(jié)、心理調(diào)適功效,無論從強健機體方面還是從培養(yǎng)健康心理方面考慮,瑜伽都是一個理想的終身體育運動項目,可作為平時保健鍛煉的方式也可作為疾病的康復手段,適合于各個年齡段的人群練習。

    (二)建議。

    1.可以在中小學專選課程中開設(shè)的同時作為面向全體學生的選修課。從而豐富學生的課余生活,增加專業(yè)技能知識,促進身心健康,融洽師生感情。

    2.結(jié)合河北中小學實際,瑜伽作為一種減壓、舒放身心的鍛煉方式,是中小學學生解除訓練、學習壓力最適宜的方式,可以作為訓練后的放松練習。

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