健美操對(duì)提高大學(xué)女生有氧耐力素質(zhì)的影響

鄭超

摘要：健美操熱傳到我國(guó)，是上世紀(jì)80年代初。那時(shí)，隨著我國(guó)教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學(xué)校教育中占有一席之地，因此健美操的引進(jìn)與興起為我國(guó)美育教育提供了一個(gè)重要手段。

關(guān)鍵詞：健美操；耐力；培養(yǎng)

一、前言

健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起的時(shí)間是，70年代末，其明顯的標(biāo)志就是《簡(jiǎn)方達(dá)健美操》的出現(xiàn)。如今，健美操不僅在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家蓬勃發(fā)展，而且在一些發(fā)展中國(guó)家和地區(qū)也得不到不同程度的開(kāi)展，各種健美操俱樂(lè)部，健身中心和健美操培訓(xùn)班如雨后春筍般到處涌現(xiàn)，許許多多的人選擇健美操作為自己的主要健身方式，形成了世界范圍的“健身操熱”。

因此，為了研究健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)提高大學(xué)女生耐力素質(zhì)的影響，同時(shí)，為豐富提高大學(xué)女生耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉手段，我對(duì)本市某高級(jí)大學(xué)同一年紀(jì)的兩個(gè)班級(jí)（1）班和（2）班的女生進(jìn)行了開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

某大學(xué)同一年級(jí)的兩個(gè)班級(jí)女生即（1）班和（2）班。

（二）研究方法

為使實(shí)驗(yàn)結(jié)果更客觀而且易于分析描述，將（1）班定為實(shí)驗(yàn)班，（2）班定為對(duì)照班。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作前，我以800米的實(shí)測(cè)成績(jī)的平均值作為選取樣本的依據(jù)。（1）的平均成績(jī)x為3分45秒，（2）班的平均成績(jī)x為3分44秒。兩班的耐力水平基本持平。（兩個(gè)待選樣本的平均值越接近，則樣本的實(shí)驗(yàn)效果越具有說(shuō)服力，也越可能使實(shí)驗(yàn)的效果的最終數(shù)據(jù)能真實(shí)客觀地反映式樣目的。反之，則不能取得很好的實(shí)驗(yàn)效果，失敗和誤差的可能性就越大。）在教學(xué)實(shí)驗(yàn)中，對(duì)照班在發(fā)展耐力素質(zhì)方面的教學(xué)中采用按普通教學(xué)計(jì)劃步驟和方式方法（基本以耐力跑為主）。實(shí)驗(yàn)班在耐力素質(zhì)發(fā)展的教學(xué)計(jì)劃中采用以健美操教學(xué)為主，輔以適當(dāng)?shù)哪土ε芫毩?xí)來(lái)進(jìn)行。兩組的課堂教學(xué)進(jìn)程基本相同，即分為準(zhǔn)備部分，基本部分，整理（結(jié)束）部分。準(zhǔn)備部分與整理部分共約十分鐘時(shí)間，基本部分為30分鐘。在基本部分時(shí)間內(nèi)對(duì)實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行健美操教學(xué)，小強(qiáng)度8分鐘，中等強(qiáng)度12分鐘，高強(qiáng)度10分鐘（強(qiáng)度以每組練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短，節(jié)奏快慢以及學(xué)生的心率來(lái)衡量）。

三、結(jié)果

在一個(gè)學(xué)年的教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，再進(jìn)行800米測(cè)驗(yàn)，將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和數(shù)學(xué)計(jì)算后的（1）班的平均成績(jī)x為3分30秒，（2）班的平均成績(jī)x為3分38秒再進(jìn)行縱向和橫向的比較。通過(guò)比較發(fā)現(xiàn)，對(duì)照組學(xué)生的平均成績(jī)相對(duì)實(shí)驗(yàn)前進(jìn)步了6秒，幅度一般，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前進(jìn)步了15秒多，增長(zhǎng)幅度明顯，許多學(xué)生的耐力跑成績(jī)明顯上升。

四、分析討論

（一）健美操練習(xí)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

對(duì)于這些數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析和研究。首先，健美操也是一項(xiàng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)，而且需要較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，每次課堂練習(xí)時(shí)間在30分鐘左右，其間雖然有間隔休息，但所需時(shí)間較短，基本上保持了連續(xù)而不間斷的練習(xí)時(shí)間。其次，健美操練習(xí)可有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，可使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，從而提高供血能力。

（二）健美操練習(xí)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

長(zhǎng)期進(jìn)行健美操練習(xí)有助于提高機(jī)體各個(gè)器官組織供氧供能，并能有效提高大腦思維反應(yīng)能力，對(duì)改善和提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平也很有好處。

（三）健美操練習(xí)對(duì)有氧代謝能力提高的作用

人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺同氣量成倍增長(zhǎng)，肺炮張開(kāi)率提高，增大了肺的容積和吸氧量，從而使機(jī)體獲得較強(qiáng)的有氧代謝能力，為學(xué)生提高自身的有氧耐力打下了良好的基礎(chǔ)。

（四）健美操練習(xí)對(duì)提高大學(xué)女生有氧耐力的作用

健美操練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，有時(shí)甚至有連續(xù)上千個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)以上，這對(duì)于學(xué)生提高對(duì)抗疲勞的意志力也是大有好處的。然而，耐力跑時(shí)間持續(xù)較短，往往一個(gè)練習(xí)只有維持4，5分鐘甚至更短，而疲勞感覺(jué)更強(qiáng)，需要練習(xí)后的恢復(fù)時(shí)間也越長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往，不僅對(duì)提高學(xué)生的有氧耐力水平帶來(lái)障礙，更容易造成女生對(duì)耐力練習(xí)的恐懼心理，從而“聞之色變”，對(duì)于有效提高女生的有氧耐力水平帶來(lái)更多的問(wèn)題。健美操練習(xí)大多數(shù)時(shí)間是在節(jié)奏鮮明，沖擊感強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，而且取材多樣化，風(fēng)格鮮明，有迪士高，爵士，搖滾現(xiàn)代音樂(lè)，也有具有鮮明特色的民族音樂(lè)，既符合當(dāng)前大學(xué)女生的追求新奇時(shí)尚的心理，也迎合了女生天生愛(ài)美善于且渴望表現(xiàn)自己的特點(diǎn)，而且在音樂(lè)的伴奏下，往往讓人神經(jīng)松弛，忘卻疲勞，通過(guò)有序的動(dòng)作編排練習(xí)和正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能有效提高矯正身體的不良姿態(tài)，培養(yǎng)端莊的儀容，展現(xiàn)女性的美麗和培養(yǎng)良好的審美觀。想對(duì)于形式單一的繞圈子長(zhǎng)跑，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)上千次甚至更多，而眼前的景物千篇一律沒(méi)有變化，極易使女生產(chǎn)生逆反心理，特別在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過(guò)程中，當(dāng)許多對(duì)照組女生得知實(shí)驗(yàn)組女生采用健美操代替長(zhǎng)跑后，十分強(qiáng)烈的要求享受同等“待遇”。而且，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)，體內(nèi)的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)分解放能，減少脂肪堆積，起到減肥的效果。就沖這一點(diǎn)，愛(ài)美的女同學(xué)們就有了堅(jiān)持到底的決心。

健美操練習(xí)不需要很大的場(chǎng)地，很多的器械，一個(gè)錄音機(jī)，幾盤(pán)磁帶和一小塊如籃球場(chǎng)大小的地方就完全可以進(jìn)行50人的課堂教學(xué)，而人數(shù)的相對(duì)集中，不論是講解和動(dòng)作糾正，還是管理都相對(duì)容易些，而耐力跑則需要較大的空間來(lái)休息，大片的場(chǎng)地進(jìn)行跑步練習(xí)，而人員相對(duì)比較容易分散，教師要掌握全班學(xué)生的一舉一動(dòng)是有很大難度的，而且如果準(zhǔn)備不充分，很容易引發(fā)傷害事故，對(duì)學(xué)生的后續(xù)練習(xí)造成心理陰影。

綜上所述，我建議在以后的大學(xué)體育教學(xué)中，特別是女生的耐力（有氧）教學(xué)中大量引入健美操教程，以輕松的愉悅的方式，切實(shí)實(shí)踐“寓教于樂(lè)”從而有效提高大學(xué)女生的有氧耐力水平。