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    外國(guó)人不長(zhǎng)胖的生活習(xí)慣

    2018-08-05 14:16:47
    農(nóng)家書屋 2018年1期
    關(guān)鍵詞:禁食騎車午餐

    多吃不胖是很多人向往的生活。其實(shí),瘦,有時(shí)僅僅是一種生活方式。每種文化中都存在著一些保持身材的生活習(xí)慣。讓我們從全球各地的減重秘方中吸取些經(jīng)驗(yàn)吧!

    泰國(guó):辣味十足慢慢吃

    泰國(guó)菜,可以說(shuō)是世界上最辣的菜肴。食用辣椒能夠加快新陳代謝的速度,但是,它真正的好處在于能放緩進(jìn)食速度。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的前主席詹姆斯·希爾博士認(rèn)為,大多數(shù)人吃飯的速度太快了,當(dāng)身體發(fā)出它已經(jīng)吃飽了的信號(hào)時(shí),你已經(jīng)吃得過(guò)飽了。細(xì)嚼慢咽是一種很好的減重策略,讓食物的味道品嘗起來(lái)辣嗖嗖就是一種簡(jiǎn)單的方法。

    巴西:每頓飯都配米飯和豆子

    米飯配豆子,這種傳統(tǒng)的飲食方法是很多巴西人身材苗條的秘訣。發(fā)表在《肥胖研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,與典型的西方飲食相比,主要由米飯和豆類構(gòu)成的主食能將人體重超重的風(fēng)險(xiǎn)降低約14%。這是因?yàn)?,將這兩種主食搭配起來(lái)食用,能降低脂肪含量,增加膳食纖維的攝入量,不僅如此,還能起到穩(wěn)定血糖水平的作用。

    印度尼西亞:嘗試偶爾禁食

    伊斯蘭教鼓勵(lì)人們定期禁食。在禁食期間,從黎明到黃昏,不能吃任何食物,也不能喝任何飲料。印尼信仰其他宗教的人在禁食期間只允許吃白米飯和喝水。

    雖然專家并不提倡用禁食的方法來(lái)控制體重,但適度禁食可以打破無(wú)意識(shí)禁食的模式。打算減重的人群并沒(méi)有必要采用嚴(yán)格禁食的策略,但可以嘗試把每天攝入的熱量減少一半。

    墨西哥:午餐吃得最多

    墨西哥人通常在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間吃分量最多的一餐。相比于午餐,他們晚餐吃得非常少,一般晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。這就讓他們醒來(lái)時(shí)饑餓感強(qiáng)烈,想吃頓豐盛的早餐。

    為一種普遍適用的減肥規(guī)則,在早餐和午餐時(shí),適當(dāng)多吃些更有利于控制體重,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少。

    德國(guó):早餐必不可少

    每天都吃早餐的德國(guó)人比例高達(dá)75%。而且,他們并不是抓起一份雞蛋松餅在路上吃,而是坐下來(lái)吃水果、全麥谷物和面包等。

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)家多年以來(lái)一直建議人們要堅(jiān)持吃早餐,不過(guò),快節(jié)奏社會(huì),人們很難堅(jiān)持。最近,英國(guó)的研究者們發(fā)現(xiàn),如果你一天沒(méi)吃早餐的話,當(dāng)你看到高熱量的食物時(shí),大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞就會(huì)變得異常興奮和喜悅,這就會(huì)讓你沉溺于吃高熱量的食物,無(wú)法自拔。

    荷蘭:用騎自行車來(lái)代替開車

    荷蘭有“自行車王國(guó)”的美譽(yù)。在荷蘭,自行車是最常用、最便利的交通工具。許多荷蘭人在平時(shí)通勤并不開車,而是騎自行車。據(jù)統(tǒng)計(jì),有54%的荷蘭人用騎車的方法來(lái)完成各種日?;顒?dòng),他們平均每年要騎行870公里。

    減重人群可以嘗試用騎車的方法來(lái)通勤,或用它來(lái)完成離家近的差使。如果你的體形適中,騎車速度處于平均水平,騎車1小時(shí)能燃燒掉550千卡的熱量;一年累計(jì)下來(lái)就能減重不少。

    印度:經(jīng)常練瑜伽

    很多人都知道練瑜伽能減輕壓力,增強(qiáng)身體的柔韌性,但很少有人意識(shí)到它還能減肥。近期英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與其他運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者相比,練瑜伽的人群體質(zhì)指數(shù)(BMI)通常比較低。

    瑜伽能夠減肥,其原因有多種。首先,練瑜伽最好是在空腹時(shí)做,這樣能夠更快地增長(zhǎng)肌肉(當(dāng)然,這取決于你所喜歡的姿勢(shì)),促進(jìn)新陳代謝。其次,瑜伽鼓勵(lì)練習(xí)者進(jìn)行正念冥想,即關(guān)注自己是否有飽腹感。

    波蘭:多在家吃飯少外出就餐

    波蘭人通常只把5%的家庭預(yù)算用于外出就餐。相比之下,根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的統(tǒng)計(jì)數(shù)字,普通美國(guó)家庭把37%的食物支出花在了餐館和快餐連鎖店。

    為了省錢和減輕體重,你可以詳細(xì)記錄每個(gè)月外出就餐的次數(shù)和花費(fèi),然后逐漸減少在這方面的開支。不在家做飯的人往往對(duì)健康食物的食用量較少,他們的體重也比在家做飯的人重。一個(gè)社會(huì)中烹飪?nèi)巳簲?shù)量的減少與肥胖率的上升之間密切相關(guān)。在家做飯是減重的最佳方法之一。

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