“拖延”背后的心理解讀

石家莊第二外國語學(xué)校 宋艷霞 商 亮

【案例呈現(xiàn)】

初二學(xué)生小森，學(xué)習(xí)成績一直是班里的二三十名。媽媽經(jīng)常因?yàn)樾∩瓕懽鳂I(yè)拖延而責(zé)備他。小森寫作業(yè)累了時(shí)，想休息一下，剛看了一會兒電視，媽媽就說時(shí)間到了，催促他去學(xué)習(xí)。可是他覺得時(shí)間還沒到，為什么就不能再看一會兒電視呢？小森特別不高興，有時(shí)還會和媽媽吵架，覺得媽媽不講理，臉說變就變。

小森也知道，媽媽這么做是為了他好，自己拖延是不對的，可是想改又改不了，所以希望老師幫助他改掉拖延的毛病。

【分析與疏導(dǎo)】

中小學(xué)生的拖延心理及拖延行為普遍存在，最常見的是寫作業(yè)磨蹭，遲交或者不交作業(yè)。這種現(xiàn)象在教育心理學(xué)中被稱為“學(xué)習(xí)拖延”，指的是學(xué)生在有時(shí)間和精力的情況下往往把學(xué)習(xí)任務(wù)不斷往后延遲的一種非理性行為傾向。

拖延是一種習(xí)慣性的行為延遲傾向，指的是人們對計(jì)劃要做的事情不斷延期。這種行為傾向不僅表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，而且表現(xiàn)在生活上。嚴(yán)重的拖延行為在國外心理學(xué)界已經(jīng)被認(rèn)為是一種心理障礙，并引發(fā)了較多的研究，但是在國內(nèi)，還沒有引起教育心理學(xué)界足夠的重視，對這方面的研究甚少。因此，深入了解拖延的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和影響因素，并積極尋求解決的辦法，就顯得非常重要和迫切。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，拖延的成因有許多，比如：完美主義傾向；對時(shí)間的感覺不切合實(shí)際；對任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過于樂觀，缺乏準(zhǔn)確估計(jì)；對做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期，不能很好地啟動(dòng)任務(wù)；對完成任務(wù)的悲觀；企圖一下子徹底完成任務(wù)，但不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。

結(jié)合小森的案例，如何幫他減少拖延行為呢？

第一，澄清拖延的動(dòng)機(jī)。讓小森和“拖延”對話，小森問“拖延”：“為什么你每次都不著急寫作業(yè)呢？”“拖延”說：“休息一下也能寫完，反正作業(yè)也不多。”這種將“拖延”擬人化的對話方式，一方面讓小森感到新奇好玩，降低了對拖延的恐懼、對自身的內(nèi)疚，他內(nèi)心的想法也會慢慢浮現(xiàn)而出。另一方面，幫助小森意識到，拖延的背后是小小的自負(fù)和對自己的過于滿意。

第二，設(shè)定截止日期即完成時(shí)間。通過談話我發(fā)現(xiàn)，小森對于時(shí)間的長短沒有概念，所以我給他推薦了“番茄時(shí)間管理法”。這種方法是因?yàn)榘l(fā)明人使用了一個(gè)形狀像番茄的定時(shí)鐘而得名。每次寫作業(yè)之前，先確定自己想要寫什么，設(shè)定一個(gè)25分鐘的定時(shí)器，然后開始學(xué)習(xí)，直到定時(shí)器時(shí)間到，這就是一個(gè)番茄鐘。休息5分鐘后，繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。根據(jù)自己的情況，可以每兩個(gè)或四個(gè)番茄鐘做一次長時(shí)間休息。學(xué)習(xí)時(shí)，如果有分心的想法出現(xiàn)，比如“我要整理桌面”“我想看看有沒有同學(xué)在網(wǎng)上找我”……可以這樣告訴自己：這個(gè)番茄鐘完成之后再做這些事情。一旦有了截止日期，自己就會緊張起來。

第三，處理好學(xué)習(xí)和玩的關(guān)系。小森說他寫完一科作業(yè)就會玩一會，通常是看電視、看電影、聽故事等，所以就覺得休息時(shí)間短。面對這些極具吸引力的誘惑，就算是成年人都很難抵御，何況是14歲的中學(xué)生呢？這種休閑方式可以放在周末，而在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，可以選擇簡單的放松方式，比如喝水、吃水果、看看窗外等，電子產(chǎn)品一定交給父母保管好。

小森在最后的輔導(dǎo)反饋里寫道：“這次心理輔導(dǎo)后，我可以分清放松和玩的關(guān)系了，而且對怎樣同父母溝通也有了新的認(rèn)識?！?/p>

總之，遇到拖延的學(xué)生，不要急于給學(xué)生貼“拖延癥”的標(biāo)簽，而是要具體分析，一步步地進(jìn)行梳理。幫助學(xué)生明白完成任務(wù)的步驟，樹立時(shí)間觀念，并且落實(shí)到位。這不僅有助于他們完成學(xué)業(yè)，更有助于他們將來在事業(yè)上獲得成功。